Κατά τη διάρκεια της πρόσφατης θητείας μου ως Προέδρου του Αμερικανικού Κολλεγίου της Lifestyle Medicine , ενθάρρυνα τους συναδέλφους μου να σκεφτούν το προϊόν μας ως εξακύλινδρο κινητήρα. Οι έξι κύλινδροι του τρόπου ζωής ως φάρμακα είναι, κατά την άποψή μου: τα πόδια, τα πιρούνια, τα δάχτυλα, ο ύπνος, το άγχος και η αγάπη. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω.
Η ασθένεια ως αιτία ή αποτέλεσμα;
Είναι από καιρό σαφές ότι ένας ελαφρώς μακρύτερος κατάλογος παραγόντων - δέκα, που πρέπει να είναι ακριβείς - αφορούν σχεδόν όλους τους πρόωρους θανάτους που συμβαίνουν κάθε χρόνο στις ΗΠΑ και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες.
Η κατανόηση αυτή απαιτεί να σκεφτούμε τις πραγματικές, ή "ρίζες" αιτίες πρόωρου θανάτου. Για παράδειγμα, ακόμα και όταν γράφω αυτό, τα ομοσπονδιακά δεδομένα που μόλις κυκλοφόρησαν δείχνουν ότι ο διαβήτης έχει κινηθεί ως η τρίτη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, πίσω από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.
Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ο περισσότερος διαβήτης είναι τύπου 2 και σχεδόν όλος ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί μέσω ενός συνδυασμού καλής κατανάλωσης, ενεργητικότητας και ελέγχου του βάρους. Με άλλα λόγια, ο διαβήτης τύπου 2 δεν αποτελεί αιτία. είναι ένα αποτέλεσμα. Επίσης, για τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο, το εγκεφαλικό επεισόδιο, την άνοια, την περισσότερη πνευμονική νόσο και ούτω καθεξής.
Αυτή η επιείκεια - ότι οι ασθένειες που τείνουμε να θεωρούμε ως αιτίες χρόνιας δυστυχίας και πρόωρου θανάτου είναι επιδράσεις - ήταν ένας βασικός καθοριστικός παράγοντας για την πορεία που ακολούθησε η καριέρα μου. Το επιστημονικό βιβλίο που έκανε αυτή την υπόθεση πιο αποφασιστική, με τίτλο « Πραγματικές αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες », βγήκε το 1993, ακριβώς όπως ολοκλήρωσα την εκπαίδευσή μου στην προληπτική ιατρική.
Τα υπόλοιπα, όπως λένε, είναι ιστορία.
Οι αιτίες του πρόωρου θανάτου έχουν αιτίες, και η ομορφιά σε αυτή την απλή αποκάλυψη είναι ότι αυτές οι υποκείμενες αιτίες μπορούν να τροποποιηθούν. Με την τροποποίησή τους, μπορούμε να ζήσουμε τόσο περισσότερο όσο και καλύτερα. Μπορούμε να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή μας και τη ζωή στα χρόνια μας. Υπάρχει απόδειξη γι 'αυτό.
Εστιάζοντας στους τροποποιημένους παράγοντες κινδύνου: Πόδια, Πιρούνια και δάκτυλα
Μια από τις αγαπημένες μου μελέτες για το θέμα, που δημοσιεύθηκε το 2009, έδειξε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν, έτρωγαν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λίγο κρέας, ήταν φυσικά ενεργά και είχαν υγιές βάρος, ήταν 80% πιθανότατα να αναπτύξουν ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ σημαντική χρόνια ασθένεια από εκείνους που πήγαν με τον άλλο τρόπο. Μόνο τέσσερις τροποποιήσιμοι παράγοντες θα μπορούσαν να εξηγήσουν το 80% του κινδύνου για την εμφάνιση οποιασδήποτε σημαντικής χρόνιας ασθένειας. Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη υπόθεση.
Αυτός ο αρχικός κατάλογος δέκα παραγόντων από το 1993 περιελάμβανε στοιχεία τα οποία ο καθένας από εμάς μπορούσε να τροποποιήσει, όπως η σωματική δραστηριότητα, αλλά και ορισμένα στοιχεία που μπορούν να αλλάξουν μόνο με συλλογική δράση, όπως ο κίνδυνος έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες και πυροβόλα όπλα. Μερικές φορές η καλύτερη υπεράσπιση του ανθρώπινου σώματος βρίσκεται με το σώμα να αναλαμβάνει δράση.
Όμως, οι ισχυρότερες επιδράσεις στα αποτελέσματα της υγείας στο επίπεδο του πληθυσμού και όσον αφορά τον κίνδυνο μας είναι οι παράγοντες που μπορεί να τροποποιήσει ο καθένας από μόνος μας, τουλάχιστον κατ 'αρχήν. Σε αυτό το πρωτότυπο έγγραφο πριν από 24 χρόνια, το 80% των πρόωρων θανάτων κάθε χρόνο στις ΗΠΑ εξηγείται από τρεις μόνο παράγοντες: τη χρήση καπνού, την κακή διατροφή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Αυτά, λοιπόν, είναι οι τρεις πρώτοι από τους έξι κυλίνδρους μου: τα πόδια (που είναι σωματικά ενεργά)? πιρούνια (τρώει βέλτιστα); και τα δάχτυλα (δεν έχουν τσιγάρα).
Λαμβάνοντας επιβάρυνση του ύπνου, του άγχους και της αγάπης
Άλλες μελέτες και η εμπειρία ολόκληρων πληθυσμών έχουν αποδείξει τη σημασία των άλλων τριών κυλίνδρων: ύπνο (να πάρει αρκετά από αυτό)? άγχος (να μην πάρει πάρα πολύ από αυτό, ή να το διαχειριστεί καλά)? και την αγάπη (ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις). Υπάρχει εκτεταμένη βιβλιογραφία σχετικά με τις βαθιές επιπτώσεις για την υγεία και των τριών αυτών.
Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από την ορμονική ισορροπία έως τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το ίδιο ισχύει και για το ψυχολογικό στρες - το οποίο γενικά δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.
Και είναι καθιερωμένο ότι τα Homo sapiens είναι κοινωνικά ζώα και χρειάζονται το ένα το άλλο.
Ο John Donne είπε ότι κανείς δεν είναι νησί εδώ και πολύ καιρό και τώρα έχουμε σύγχρονη έρευνα για να δείξουμε ότι τα κακά αποτελέσματα συνδέονται με εκείνους που υποκύπτουν σε αυτή την απομόνωση και μοναξιά. Με την "αγάπη", δεν εννοώ απλώς ρομαντική αγάπη. Εννοώ σταθερές συνδέσεις με άλλους. Η οικογένεια, οι φίλοι και η ισχυρή αίσθηση της κοινότητας είναι όλα φαρμακευτικά.
Πώς κάνετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς;
Ενώ άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετική ορολογία, το απλό γεγονός είναι ότι όπου οι άνθρωποι ζουν το μακρύτερο και το καλύτερο σε όλο τον κόσμο, πυροβολούν σε αυτούς τους έξι κυλίνδρους κάθε φορά. Τρώει καλά, είναι ενεργός, τείνει να μην καπνίζει, να κοιμάται αρκετά, να μην είναι συγκλονισμένος από το στρες και να έχει ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς. Η πυρκαγιά σε αυτούς τους έξι κυλίνδρους και το μονοπάτι για περισσότερα χρόνια ζωής και περισσότερη ζωή σε χρόνια είναι ο ανοιχτός δρόμος μπροστά σου.
Αλλά βεβαίως, η πυροδότηση σε αυτούς τους έξι κυλίνδρους είναι ευκολότερη από ό, τι έγινε, για διάφορους λόγους. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ανταγωνιστικά μηνύματα εκεί έξω, ίσως είναι δύσκολο να γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ποια είναι η βέλτιστη διατροφή. Ακόμα κι αν είστε ανάμεσα σε όσους γνωρίζουν, μπορεί να είναι δύσκολο να λειτουργήσει για εσάς και την οικογένειά σας.
Η πραγματική Πρωτοβουλία για την Υγεία υπάρχει για να βεβαιωθείτε ότι όλοι γνωρίζουν πραγματικά τι. Οι εμπειρογνώμονες σε όλο τον κόσμο συμφωνούν για τα βασικά στοιχεία του τρόπου ζωής ως φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των βασικών και συνεπών χαρακτηριστικών μιας «βέλτιστης» δίαιτας - και αν οι ειδικοί γνωρίζουν, τότε όλοι πρέπει να γνωρίζουν. Η Αληθινή Πρωτοβουλία για την Υγεία υπάρχει για να μετατρέψει την κοινή συναίνεση μεταξύ των εμπειρογνωμόνων και το βάρος των αποδεικτικών στοιχείων σε κοινή γνώση.
, με τη σειρά του, αποτελεί καθημερινή πηγή πρακτικών πληροφοριών σχετικά με την υγεία -συμπεριλαμβανομένης της συχνής καθοδήγησης σχετικά με αυτούς τους ίδιους παράγοντες και πώς να τις χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας.
και η Αληθινή Πρωτοβουλία για την Υγεία αντιπροσωπεύουν έναν ισχυρό συνδυασμό στην υπηρεσία καλύτερης υγείας, περισσότερων ετών στη ζωή και περισσότερης ζωής σε χρόνια. Ο τρόπος ζωής ως φάρμακο είναι ένας εξακύλινδρος κινητήρας. Το βραβείο - μακροζωία και ζωτικότητα - είναι μπροστά, σε δρόμο ανοιχτό σε εσάς και σε εκείνους που αγαπάτε. Με εξειδικευμένη καθοδήγηση σχετικά με το πού να πάτε και μια γενναιοδωρία συμβουλών για το πώς να πυροβολήσει και στους έξι αυτούς κυλίνδρους, μπορείτε να φτάσετε εκεί από εδώ!