Συγκρίνετε θερμίδες τυριού Cottage Cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά
Το τυρί Cottage είναι ένα βασικό μέρος σε πολλά προγράμματα υγιεινής διατροφής . Το γαλακτοκομικό προϊόν προσφέρει οφέλη ειδικά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά η μέτρηση των θερμίδων και η διατροφή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο που αγοράζετε.
Cottage Cheese Θερμίδες και Διατροφικά Στοιχεία
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Διατροφικά Στοιχεία | |
|---|---|
| Μέγεθος σερβιρίσματος 4 oz (113 g) | |
| Ανά μερίδα | % Καθημερινή αξία* |
| Θερμίδες 98 | |
| Θερμίδες από το Fat 25 | |
| Συνολικό βάρος 2,8g | 4% |
| Κορεσμένο λίπος 1,1 g | 5% |
| Πολυακόρεστο λίπος 0.1g | |
| Μονοακόρεστο λίπος 0.5 | |
| Χοληστερόλη 11mg | 3% |
| Νάτριο 373 mg | 15% |
| Καλίου 95 mg | 2% |
| Υδατάνθρακες 4,1g | 1% |
| Διαιτητικές ίνες 0g | 0% |
| Ζάχαρη 4.1g | |
| Πρωτεΐνη 13g | |
| Βιταμίνη Α 1% · Βιταμίνη C 0% | |
| Ασβέστιο 10% · Σίδηρος 1% | |
| * Με βάση δίαιτα 2.000 θερμίδων | |
Πολλοί υγιείς τρώγοντες που περιλαμβάνουν τυρί cottage στα γεύματά τους αγοράζουν το 2 τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλία. Αυτή η έκδοση παρέχει αρκετό λίπος για γεύση, αλλά όχι τόσο όσο η τακτική ποικιλία. Πώς λοιπόν ο αριθμός των λιπών και των θερμίδων συγκρίνεται στις διαφορετικές ποικιλίες του cottage cheese;
- Αποβουτυρωμένο / μη λιπαρό τυρί : 80 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι σερβίρισμα, 0 γραμμάρια λίπος, 0 γραμμάρια κορεσμένο λίπος
- 1% τυρί cottage : 90 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπος, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους
- 2% τυρί cottage: 90 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι σερβίρισμα, 2,5 γραμμάρια λίπος, 1,5 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά
- 4% (κανονικό) τυρί cottage : 110 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι σερβίρισμα, 5 γραμμάρια λίπος, 3 γραμμάρια κορεσμένο λίπος
Λάβετε υπόψη ότι μία μερίδα αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος είναι μόλις τέσσερις ουγκιά ή μισό φλυτζάνι. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι πολύ εύκολο να πετάξετε πολύ περισσότερο από αυτό στο πιάτο σας. Έτσι, φροντίστε να υπολογίζετε το πλήρες μέγεθος της μερίδας σας εάν μετράτε τις θερμίδες.
Το τυρί Cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και εξαιρετική πηγή φωσφόρου, ασβεστίου, ριβοφλαβίνης και βιταμίνης Β12.
Ωστόσο, η τροφή γαλακτοκομικών προϊόντων είναι υψηλή σε νάτριο. Έτσι, αν προσπαθείτε να μειώσετε το αλάτι , αυτό ίσως δεν είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Ορισμένες μάρκες, ωστόσο, κάνουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή άλατα που δεν προστίθενται σε τυρί cottage που περιέχουν λιγότερο νάτριο.
Διατροφή και οφέλη για την υγεία του Cottage Cheese
Πολλοί υγιείς τρώγοντες καταναλώνουν τυρί cottage λόγω της σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Οι bodybuilders συχνά επιλέγουν το τυρί cottage ως σνακ ή ως μέρος ενός γεύματος επειδή είναι μια γρήγορη και βολική πηγή πρωτεΐνης . Μία μερίδα παρέχει πάνω από 15 γραμμάρια του μυϊκού θρεπτικού συστατικού.
Το τυρί Cottage είναι επίσης ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ο αριθμός υδατανθράκων για μια μερίδα είναι λίγο περισσότερο από 4 γραμμάρια ή 16 θερμίδες από υδατάνθρακες. Εάν δεν τρώτε τυχόν επιθέματα στο τυρί cottage σας, αυτό το φαγητό σας καθιστά εύκολο να διατηρήσετε χαμηλή την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Τέλος, το τυρί cottage είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε ένα γεύμα και δεν χρειάζεται καμία ειδική προετοιμασία για να απολαύσετε. Για το λόγο αυτό, πολλά dieters το συμπεριλαμβάνουν στα σχέδια γευμάτων τους. Το φαγητό είναι εύκολο στη μεταφορά, απλό για φαγητό αν βρίσκεστε εν κινήσει και ζευγνύει καλά με άλλα υγιεινά, φιλικά προς τη διατροφή τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μεγάλου και μικρού τυρού;
Όταν αγοράζετε τυρί cottage, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ διαφορετικών περιεχομένων λίπους, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε από διαφορετικά μεγέθη τυρόπηγμα. Τα τυριά είναι τα παχιά κομμάτια στο φαγητό. Δεν υπάρχει πραγματική διατροφική διαφορά ανάμεσα στο μικρό τυρόπηγμα ή το μεγάλο τυρόπηγμα (που ονομάζεται μερικές φορές «στυλ κομμάτι»). Η διαφορά είναι απλώς αποτέλεσμα του τρόπου παρασκευής του τυριού.
Επιλογή και αποθήκευση τυριού Cottage
Αφού αγοράσετε το τυρί cottage, φροντίστε να το διατηρήσετε σε ψυγείο και στεγανά σφραγισμένο.
Είναι ένα φθαρτό φαγητό, επομένως είναι καλύτερο να καταναλώνετε τυρί cottage πριν από την ημερομηνία λήξης της συσκευασίας. Η διάρκεια ζωής μπορεί να εξαρτάται από τον τρόπο παρασκευής της τροφής. Εκτός από το ξηρό τυρί cottage (που δεν έχει υγρό μέρος), αυτό το φαγητό δεν παγώνει καλά.
Υγιείς τρόποι να συμπεριλάβετε τυρί Cottage Cottage στη διατροφή σας
Το τυρί Cottage είναι απλό, αλλά μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα για να κάνετε ένα πλήρες γεύμα. Δοκιμάστε κάποια από αυτές τις ιδέες.
- Προσθέστε μια πλευρά από αλμυρά λαχανικά όπως το μπρόκολο ή τα ραπάνια για ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ
- Κορυφή με φρούτα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες ή πεπόνι για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας
- Πασπαλίστε με καρύδια όπως αμύγδαλα ή καρύδια ή με σπόρους όπως σπόρους λίνου για τραγάνισμα και γεύση
- Κάνετε ένα επιδόρπιο τυρί cottage με ανάμειξη σε σκούρες μάρκες σοκολάτας ή πικάντικες κακάο.
Ένα Word από
Οι θερμίδες τυροκομικών τυριών είναι μια καλή πηγή ενέργειας και το γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή σας, ειδικά όταν το συνδυάζετε με άλλες υγιεινές τροφές. Γίνετε δημιουργικοί και δοκιμάστε νέες γεύσεις για να διατηρήσετε αυτό το φαγητό στο σχέδιο γεύματός σας.