Χρησιμοποιήστε τα έξυπνα σχέδια γεύματος για απώλεια βάρους για να αδυνατίσετε
Χρειάζεστε ένα σχέδιο γεύματος για να χάσετε βάρος; Τα σχέδια φαγητού για την απώλεια βάρους είναι δύσκολο να οργανωθούν μόνοι σας. Συνήθως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που έχει συγκεντρώσει ένας εμπειρογνώμονας διατροφολόγος ή διαιτολόγος.
Είτε ακολουθείτε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων ανά ημέρα, μια δίαιτα 1.500 θερμίδων ανά ημέρα ή ένα πρόγραμμα με υψηλότερο αριθμό θερμίδων, θα βρείτε ένα σχέδιο που θα ακολουθήσει παρακάτω.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα προγράμματα με δυνατότητα λήψης και απλές συμβουλές για να φτάσετε το βάρος στόχου σας και να διατηρήσετε τα κιλά μακριά για το καλό.
3 σχέδια γεύματος για να χάσουν βάρος
Πριν επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα . Ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μέγεθός σας, το φύλο σας και το επίπεδο δραστηριότητας. Πολλά εμπορικά σχέδια απώλειας βάρους αναθέτουν τις γυναίκες σε ένα πρόγραμμα διατροφής με ημερήσια δόση 1.200 θερμίδων ανά ημέρα και τους άνδρες σε ένα σχέδιο διατροφής 1.500 θερμίδων ανά ημέρα.
Μόλις ξέρετε πόσες θερμίδες σκοπεύετε να φάτε κάθε μέρα, επιλέξτε ένα από αυτά τα σχέδια γεύματος για απώλεια βάρους.
- 1,200 θερμίδες ανά ημέρα για να χάσουν το βάρος
- 1,500 θερμίδες ανά ημέρα για το γεύμα για χάσιμο βάρους
- 1,700 θερμίδες ανά ημέρα για να χάσουν το γεύμα
Χρονοδιάγραμμα μενού για την απώλεια βάρους
Αφού επιλέξετε ένα σχέδιο γεύματος, τότε είναι καιρός να προγραμματίσετε και να παρακολουθήσετε τα γεύματά σας. Εάν σχεδιάζετε κάθε γεύμα εκ των προτέρων και έχετε έτοιμα φαγητά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στη διατροφή σας.
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα με δυνατότητα λήψης για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας.
- Εκτυπώσιμος εβδομαδιαίος σχεδιασμός γευμάτων απώλειας βάρους
Χρησιμοποιήστε τη φόρμα για να προγραμματίσετε πότε και τι θα φάτε κάθε μέρα. Το σχέδιο γεύματος που έχετε επιλέξει παραπάνω θα παράσχει αυτό που θα φάει, αλλά θα πρέπει ακόμα να αποφασίσετε πότε να φάτε. Υπάρχει λοιπόν η καλύτερη στιγμή για να φάτε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Όχι πραγματικά. Για την απώλεια βάρους, ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι όταν τα τρώτε.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι το χρονοδιάγραμμα του γεύματος δεν έχει καθόλου σημασία. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα γεύματα όχι περισσότερο από πέντε ώρες. Στη συνέχεια, προγραμματίσετε ένα ελαφρύ σνακ ανάμεσα σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πάρετε τόσο πεινασμένος που εξαπατάτε τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας, το προσωπικό σας πρόγραμμα και τις δικές σας ανάγκες ως οδηγό σας.
5 συμβουλές για να κολλήσετε στο σχέδιο γευμάτων σας
- Προγραμματίστε ένα χρόνο για να σχεδιάσετε . Αφήστε 30 λεπτά κάθε εβδομάδα για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών. Ίσως να φανεί αυτό το πιο εύκολο να κάνετε τα πρωινά της Κυριακής. Προγραμματίστε τον προγραμματισμό του γεύματος σας όπως ακριβώς προγραμματίζετε όλα τα άλλα σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας. Αυτή είναι επίσης η καλύτερη στιγμή για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας έτσι είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετή άσκηση για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα .
- Μαζέψτε και μαγειρέψτε. Αφού έχετε προγραμματίσει υγιεινά γεύματα, τότε ήρθε η ώρα να πάτε για ψώνια. Πολλοί dieters κάνουν αυτό αμέσως μετά την ολοκλήρωση του σχεδίου γεύματός τους, έτσι ώστε να είναι πλήρως εφοδιασμένοι για μια εβδομάδα υγιεινής διατροφής. Στη συνέχεια, μπορείτε να οργανώσετε το ψυγείο σας με τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή, έτσι ώστε τα τρόφιμα απώλειας βάρους είναι εύκολο να βρεθούν.
- Δημοσίευση του σχεδίου σας. Το υγιές σας πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν θα κάνει τίποτα καλό εάν είναι κάθεται σε ένα συρτάρι θαμμένο κάτω από τους λογαριασμούς. Έτσι, αφού συμπληρώσετε τη φόρμα σας, δημοσιεύστε την σε ένα μέρος όπου τη βλέπετε κάθε μέρα. Θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση των επιλογών σας τροφίμων και της δέσμευσής σας να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
- Προετοιμάστε τα τρόφιμα εκ των προτέρων. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο σχέδιο διατροφής σας , οργανώστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετά το δείπνο το βράδυ. Τοποθετήστε τα τρόφιμα που θα φάτε για πρωινό, ώστε να είναι έτοιμα να ξεκινήσουν όταν ξυπνάτε. Στη συνέχεια, συσκευάστε το μεσημεριανό σας και τα σνακ σας για την επόμενη μέρα. Τέλος, κάντε οποιοδήποτε γεύμα προετοιμασία για το υγιεινό δείπνο της επόμενης νύχτας, έτσι ώστε να είναι εύκολο να ρίξετε μαζί όταν επιστρέφετε στο σπίτι από την εργασία.
Λάβετε υπόψη ότι η πρώτη φορά που καθίσετε και προγραμματίσετε γεύματα για να χάσετε βάρος η διαδικασία θα διαρκέσει λίγο περισσότερο. Αλλά μόλις έχετε ένα σύστημα στη θέση του, θα αεράξετε μέσα από το τελετουργικό και ίσως να σας αρέσει!
Η οργάνωσή σας αισθάνεται καλή και η επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας αισθάνεται ακόμα καλύτερα.