Αν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για κανονικά μασάζ, η χρήση του Stick μπορεί να προσφέρει στους δρομείς πολλά από τα ίδια πλεονεκτήματα, όπως αυξημένη ευελιξία και μειωμένη ευαισθησία. Πρόκειται για ένα εύκαμπτο, φορητό αυτο-μασάζ που περνάτε πάνω από τους μυς του σφιγμένου ποδιού σας για να παρέχετε την απελευθέρωση του μυοκαρδίου . Χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά για να το χρησιμοποιήσετε για 20 εγκεφαλικά επεισόδια σε διάφορες περιοχές των ποδιών σας.
Τι είναι το ραβδί;
- Το ραβδί είναι κατασκευασμένο από πλαστικό. Έχει μια κεντρική ράβδο που περιβάλλεται από οκτώ άξονες που κινούνται ανεξάρτητα, καθώς τους κυλάτε πάνω από τους μυς σας.
- Παρέχονται οδηγίες για τη χρήση του για 20 εγκεφαλικά επεισόδια σε κάθε περιοχή των ποδιών, καθώς και για χρήση στο λαιμό, τους ώμους, στο άνω μέρος της πλάτης, στο κάτω μέρος της πλάτης και στους βραχίονες.
- Διατίθενται διάφορα μοντέλα που είναι πιο σκληρά ή πιο ευέλικτα και ποικίλλουν σε μήκος.
Επισκόπηση εμπειρογνωμόνων
Το Stick είναι ένα εργαλείο μασάζ κατασκευασμένο από ένα πλαστικό διάστημα που επιτρέπει την απαραίτητη ευελιξία του εργαλείου και παρέχει τη μέγιστη συμπίεση των μυών σας. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για δρομείς που βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας, στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης και στη μείωση του πόνου , της δυσκαμψίας και του πόνου.
Παρόμοια με έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε να ρίξετε το ραβδί στους μύες σας για ένα αυτο-μασάζ. Το ραβδί είναι αρκετά μικρό για να ταιριάζει σε ένα σακίδιο ή μια μικρή βαλίτσα, ώστε να μπορείτε εύκολα να το πάρετε μαζί με τους αγώνες.
Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών των ποδιών.
Αγόρασα το πρώτο Stick μου πριν από μερικά χρόνια, όταν είχα μια σοβαρά σφιχτή λαμπερή μπάντα (μπάντα τεχνολογίας πληροφορικής). Επέστρεψα το συγκρότημά μου με τη χρήση του Stick κάθε μέρα για μια εβδομάδα, και το θέμα έμαθε. Από τότε, οποτεδήποτε αισθάνομαι λίγο σφίξιμο στο συγκρότημά μου, κυλίνω με το ραβδί, και χαλαρώνει ακριβώς επάνω.
Το Stick χρησιμοποιείται καλύτερα στα πόδια, καθιστώντας το ιδανικό για τους δρομείς. Παρατηρώ μια διαφορά την επόμενη μέρα όταν χρησιμοποιώ το Stick μετά από μια μακρά πορεία. Τα πόδια μου είναι πολύ λιγότερο επώδυνα και σφιχτά από όταν δεν χρησιμοποιώ το Stick.
Υπέρ και κατά
Πλεονεκτήματα
- Το ραβδί είναι συμπαγές. Είναι 17 ίντσες μακρύ και μπορεί να χωρέσει σε περισσότερες σακίδια ή τσάντες γυμναστήριο. Δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για να το αφήσετε πίσω στο σπίτι όταν πηγαίνετε για προπόνηση ή ταξίδι.
- Είναι φθηνό, ειδικά σε σύγκριση με τα επαγγελματικά μασάζ. Για λιγότερο από ένα μόνο μασάζ, έχετε ένα εργαλείο αυτο-μασάζ που θα πρέπει να διαρκέσει το υπόλοιπο της τρέχουσας ζωής σας.
- Είναι αποτελεσματικό ως εργαλείο μασάζ, ειδικά για χρήση στο πόδι.
Μειονεκτήματα
- Ορισμένοι δρομείς το βρίσκουν δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε επειδή πρέπει να ασκήσετε πίεση για να είναι αποτελεσματική. Αν είστε φθαρμένοι από μια προπόνηση φυλής ή δύναμης ή έχετε κάποια προβλήματα αρθρίτιδας, ίσως να θέλετε βοήθεια για να το χρησιμοποιήσετε εάν είναι αποτελεσματικό.
- Περιορισμένη χρήση. Δεν είναι καλά σχεδιασμένο για χρήση σε μέρη του σώματος πέρα από τα πόδια, αν και παρέχουν οδηγίες για τη χρήση του στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη και τους βραχίονες.
Μήπως λειτουργεί το ραβδί;
Ο ιστότοπος προσφέρει πολλές μαρτυρίες και είναι πολύ δημοφιλής στους δρομείς και άλλους αθλητές. Μια γρήγορη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας βρήκε μια μικρή μελέτη 30 αθλητών κολλεγίων και δεν βρήκε καμία βελτίωση με τη χρήση του Stick αμέσως πριν την άσκηση για μυϊκή δύναμη, δύναμη και ευελιξία.
Η μελέτη αυτή δεν αξιολόγησε τα οφέλη για τη χρήση της μετά από ή μεταξύ άσκησης.
Πηγή:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Οξεία επίδραση του The Stick σε δύναμη, δύναμη και ευελιξία." J Αντοχή Cond Res. 2002 Αυγ, 16 (3): 446-50.