Τα καλύτερα χιλιόμετρα για τα παπούτσια ημέρας αγώνα σας
Ένα από τα πιο κοινά ερωτήματα που θέτουν οι μαραθώνιοι δρομείς στις μέρες που οδηγούν στην μεγάλη τους κούρσα είναι: "Πρέπει να φορέσω καινούρια αθλητικά παπούτσια για ένα μαραθώνιο;"
Τα παπούτσια σας για αγώνες ημέρας χρειάζονται μερικές δεκάδες μίλια για να τα κάνουν, αντί να είναι καινούργια. Θα χρειαστεί να σχεδιάσετε μπροστά για να έχετε ένα ζευγάρι που έχει φορεθεί μέσα από μερικές μακρές προπονήσεις σας, αλλά είναι ακόμα σχετικά φρέσκο για το μαραθώνιο.
Πρέπει να φορέσετε τα παπούτσια ημέρας αγώνα σας μέσα από μία ή περισσότερες διαδρομές μακράς προπόνησης, ώστε να ξέρετε αν το συγκεκριμένο ζευγάρι έχει οποιεσδήποτε ιδιορρυθμίες που θα σας δώσουν καυτά σημεία ή φουσκάλες.
Δεδομένου ότι προπονούσατε για ένα μαραθώνιο, πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι δεν πρέπει να τρέχετε σε παλιά παπούτσια παπούτσια. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε 300 με 400 μίλια. Καθώς τα φοράτε, χάνουν την ικανότητα απορρόφησης των κραδασμών και μπορούν να φθαρούν εσωτερικά πολύ πριν δουν αλλαγές στην κατάσταση των πέλματος ή του άνω μέρους.
Φορέστε παπούτσια με 40 έως 50 μίλια για τους για τον μαραθώνιο
Όταν πρόκειται για την πραγματική κούρσα, δεν είναι καλή ιδέα να τρέχετε σε παλιά παπούτσια ή καινούργια. Θα πρέπει να φορούν παπούτσια που έχουν περίπου 40 έως 50 μίλια πάνω τους, έτσι ώστε να έχουν ακόμα το μεγαλύτερο μέρος του μαξιλαριού τους αριστερά. Ωστόσο, χρειάζονται λίγα μίλια επειδή τουλάχιστον μία μικρή μελέτη έδειξε ότι τα ολοκαίνουργια παπούτσια δεν είναι τόσο ευέλικτα, χρειάζονται ένα μικρό διάλειμμα.
Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος περίπου τρεις εβδομάδες πριν από τη φυλή σας και κάνετε αρκετές σύντομες διαδρομές και ένα άλλο τρέχει μέσα τους. Σε περίπτωση που αυτό το ζευγάρι έχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και πρέπει να επιστραφεί, θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να το ανταλλάξετε και να δοκιμάσετε το τελικό ζεύγος με τον ίδιο τρόπο.
Αν είστε ευχαριστημένοι με τα παπούτσια που φορέσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πάρετε ένα άλλο ζευγάρι των ίδιων για τον μαραθώνιο σας. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αλλάξετε τίποτα ή να δοκιμάσετε κάτι νέο όταν είστε τόσο κοντά στην ημέρα του αγώνα σας. Προσέξτε στο σύνηθες σύμβολο του μαραθωνίου "Τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα".
Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια αγώνων μου την προηγούμενη μέρα;
Φορώντας τα παπούτσια μαραθωνίου σας την προηγούμενη ημέρα πριν από τον μαραθώνιο σας σημαίνει ότι δεν θα έχουν χρόνο να αποσυμπιεστούν πριν από τη φυλή σας. Προσπαθήστε να φορέσετε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο ή πολύ άνετα παπούτσια όταν περπατάτε γύρω ή κάνετε ένα κούνημα τρέξιμο την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο σας.
Ποια παπούτσια πρέπει να συσκευάσετε για τον μαραθώνιο σας
Αν ταξιδεύετε στον μαραθώνιο σας, αυτό σημαίνει ότι θα έχετε μαζί σας περισσότερα από ένα παπούτσια. Εάν θέλετε να συσκευάσετε ελαφρώς για αεροπορικά ταξίδια, φορέστε τα παπούτσια που δεν σας αγωνίζονται και μεταφέρετε τα παπούτσια αγώνων στην τσάντα μεταφοράς. Είναι επικίνδυνο να συσκευάσετε τα παπούτσια σας σε ελεγμένες αποσκευές. Στην πραγματικότητα, κάποιοι μαραθωνοί παίγουν όλη τη στολή των αγώνων ημέρας τους για να συνεχίσουν, παρά να διακινδυνεύσουν να παραμορφωθούν.
Αν συμβεί κάτι στα παπούτσια αγώνων σας, όπως οι χαμένες αποσκευές, θα είστε οι πιο ασφαλείς εάν φορέσατε το δεύτερο σεζόν σας και μπορείτε να τους αγωνιστείτε. Εάν συμβαίνει το χειρότερο σενάριο και πρέπει να αγοράσετε νέα παπούτσια στον προορισμό σας, αγοράστε το ίδιο μοντέλο στο οποίο προπονήσατε, αφού τα δοκιμάσατε.
Περπατήστε γύρω τους την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο για να τους βοηθήσετε να τους σπάσουν.
Πηγές:
Taunton JE, Ryan ΜΒ, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Μια προοπτική μελέτη των τραυματισμών που συμβαίνουν: οι κλινικές του Βανκούβερ Sun Run" In Training "." Br J Sports Med. 2003 Jun · 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Είναι παλιά παπούτσια παπούτσια επιζήμια για τα πόδια σας; Μια παιδοβαρολογική μελέτη." BMC Res Σημειώσεις. 2011 Aug 24, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.