Πώς να γνωρίζετε πότε να αγοράσετε νέα παπούτσια
Η εκτέλεση παλαιών ή φθαρμένων παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Με την πάροδο του χρόνου, τα παπούτσια που τρέχουν χάνουν την απορρόφηση κραδασμών, την απορρόφηση κραδασμών και τη σταθερότητα. Όταν τρέχετε σε φθαρμένα παπούτσια, αυξάνει το άγχος και την πρόσκρουση στα πόδια και τις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κατά τη χρήση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας την κατάλληλη στιγμή. Εδώ γνωρίζετε ότι χρειάζεστε νέα παπούτσια:
1 - Τα χιλιόμετρα στα παπούτσια σας είναι υψηλά
Ένας καλός κανόνας είναι να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε 300-400 μιλίων, ανάλογα με το τρέξιμο στυλ, το σωματικό σας βάρος και την επιφάνεια στην οποία τρέχετε. Οι μικρότεροι δρομείς μπορούν να πάρουν νέα παπούτσια στο ανώτερο άκρο της σύστασης, ενώ οι βαρύτεροι δρομείς πρέπει να εξετάσουν τα παπούτσια αντικατάστασης πιο κοντά στα 300 μίλια.
Εκεί όπου τρέχετε καθορίζει επίσης πόσο σύντομα θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας. Αν τρέχετε σε τραχιές οδούς ή μονοπάτια, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας νωρίτερα από ό, τι αν κάνετε κυρίως τρεξίματα τρέξιμο. Αν φροντίζετε καλά τα παπούτσια σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε από το υψηλότερο σημείο αυτής της σειράς.
Αν έχετε προβλήματα με την παρακολούθηση όταν αγοράσατε τα παπούτσια σας και πόσα μίλια έχουν για αυτά, γράψτε την ημερομηνία στο εσωτερικό του παπουτσιού σας όταν τα αγοράζετε. Γνωρίζοντας την ακριβή ημερομηνία που τους αγοράσατε, θα πρέπει να είστε σε θέση να υπολογίσετε κατά προσέγγιση πόσα μίλια έχετε εκτελέσει σε αυτά.
2 - Αισθάνεστε πόνο
Αν αισθάνεστε μυϊκή κόπωση, νάρθηκα , ή κάποιο πόνο στις αρθρώσεις σας - ειδικά τα γόνατά σας - μπορεί να φοράτε παπούτσια που έχουν χάσει το πέλμα τους. Όταν αισθάνεστε πόνο και από τις δύο πλευρές - και τα δύο γόνατα, για παράδειγμα - αυτό συχνά αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεστε νέα παπούτσια.
3 - Τα παπούτσια σας αποτυγχάνουν στη δοκιμή περιστροφής
Εάν κρατάτε τα παπούτσια και στα δύο άκρα και στρίβετε το παπούτσι, θα πρέπει να αισθάνεστε σταθερά. Ένα παλιό παπούτσι ή ένα που δεν έχει την κατάλληλη υποστήριξη θα στρίψει εύκολα.
4 - Τα πέλματα σας είναι φθαρμένα
Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι χρειάζεστε νέα παπούτσια είναι αν τα πέλματα, ειδικά στις σόλες, είναι φθαρμένα. Τα πέλματα διαρκούν περισσότερο από την απορρόφηση των κραδασμών και την απορρόφηση των κραδασμών, οπότε αν οι σόλες είναι φθαρμένες, είναι σίγουρα ώρα για νέες. Δεν πρέπει ποτέ να τρέχετε σε παπούτσια που έχουν φθαρμένα πέλματα. Αποθηκεύστε τα για να εργάζεστε στον κήπο ή να κόβετε το γκαζόν!
5 - Τα νεότερα παπούτσια αισθάνονται πολύ καλύτερα.
Κάποιοι ειδικοί συστήνουν οι δρομείς να περιστρέφουν δύο ζεύγη παπουτσιών. Αν πάρετε ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια για τα μισά της ζωής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αναφορά για να σας βοηθήσουμε να παρατηρήσετε πότε τα παλιά σας είναι έτοιμα να αντικατασταθούν. Εάν παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στο μαξιλάρι του νεώτερου ζεύγους, τότε είναι ίσως καιρός να αποσυρθούν τα παλιά .