Στον κόσμο της απώλειας βάρους, συχνά αισθάνεται ότι υπάρχουν δύο διαφορετικές φάσεις απώλειας βάρους ; Εκεί όπου χάνετε το βάρος και στη συνέχεια ένα άλλο όπου κερδίζετε όλα πίσω.
Εάν αισθάνεστε ακόμη και έτσι, είστε σε καλή επιχείρηση. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν χάσει βάρος σε μια ή την άλλη φορά (μερικοί από εμάς, πολλές φορές), αλλά ο μεγαλύτερος αγώνας είναι να το κρατήσει μακριά.
Δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί για το πόσα άτομα ξαναβρίσκουν το βάρος, αλλά μερικές εκτιμήσεις υποδεικνύουν ότι είναι οπουδήποτε από το 80 τοις εκατό σε ένα επιβλητικό 95 τοις εκατό.
Υπάρχουν πράγματα που λειτουργούν εναντίον μας όσον αφορά τη διατήρηση της απώλειας βάρους, μερικά από τα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε, όπως η ηλικία μας, το φύλο και η γενετική και άλλα που μπορούμε, όπως πόσο χρόνο περνάμε να καθόμαστε, τι τρώμε και πόσο ασκούμε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, γνωρίζοντας τι είναι στο κατάστημα για σας μετά την απώλεια του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει μακριά για το καλό.
Πέρα από την απώλεια βάρους
Συχνά εστιάζουμε τόσο πολύ στην απώλεια βάρους, είμαστε εντελώς απροετοίμαστοι για το τι συμβαίνει όταν το χάνουμε.
Έχουμε συχνά την πεποίθηση ότι, μόλις χάσουμε το βάρος, είμαστε ελεύθεροι στο σπίτι. Μπορούμε τελικά να επιστρέψουμε στην "κανονική" ζωή, μια ζωή που δεν περιλαμβάνει την παρακολούθηση κάθε μπουκιά, την παρακολούθηση των μεγεθών των μεριδίων και την εκτέλεση τρελών ρουτίνες άσκησης.
Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον το ίδιο ποσό εργασίας για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους όπως κάνατε να την χάσετε στην πρώτη θέση, ίσως ακόμα περισσότερο.
Γνωρίζοντας αυτό, και κατανοώντας τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάκτηση βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο για πάντα.
Γιατί ξαναβάζετε το βάρος
1. Μη ρεαλιστικά προγράμματα δίαιτας και άσκησης
Ένας σημαντικός λόγος για να ξανακερδίσουμε το βάρος είναι επειδή, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος γρήγορα, ακολουθούμε συχνά μη ρεαλιστικές δίαιτες που απλά δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.
Μπορεί να είναι μια διατροφή μανίας (όπως το Master Cleanse ), ή κάτι σαν το South Beach Diet ή κάποια άλλη χαμηλή σε υδατάνθρακες έκδοση του φαγητού.
Αυτές οι δίαιτες συχνά περιορίζουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Δεν είναι μόνο αυτό το ανθυγιεινό, είναι σχεδόν αδύνατο να ακολουθηθεί για περισσότερο από ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Μόλις περιορίσετε κάτι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να ποθεί αυτό το πολύ πράγμα. Αυτό το είδος είναι αυτό που μπορεί γρήγορα να τερματίσει μια δίαιτα.
Εάν προσθέσετε ένα μη ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης, για παράδειγμα, πηγαίνετε από πολύ λίγη άσκηση σε επτά ημέρες στο γυμναστήριο, είναι εύκολο να δείτε γιατί η επαναφορά βάρους είναι τόσο συνηθισμένη.
Ενώ ίσως να χάσετε βάρος αρχικά, αυτές οι ακραίες δίαιτες και προγράμματα άσκησης απαιτούν τόσο δραστικές αλλαγές που μπορείτε να τις ακολουθήσετε μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Περιορίζοντας αυτό που τρώτε και εργάζεστε σαν τρελός, ίσως να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν μαθαίνετε πώς να αλλάζετε τις συνήθειες σας για πάντα. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες όπως:
- Φυσικά προβλήματα - Η απώλεια πολύ μεγάλου βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, χολόλιθοι και, για μερικούς, χαλαρό δέρμα που μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Αυτό είναι στην πιο ακραία πλευρά της απώλειας βάρους. Αν κολλήσετε με 1-2 κιλά την εβδομάδα, δεν είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
- Απώλεια μυών - Όταν χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά αν είστε δίαιτα χωρίς άσκηση, όχι μόνο χάσετε λίπος, αλλά και να χάσετε μυς. Αυτό δεν επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό σας, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να καταλήξετε με περισσότερο σωματικό λίπος μετά την επαναφορά του βάρους σας, αφήνοντας σας χειρότερα από ό, τι πριν.
- Θλίψη - Πολλές δίαιτες είναι τόσο περιοριστικές, κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, αφήνοντας σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι. Το άλμα σε ακραίες ασκήσεις χωρίς να χτίζετε σιγά-σιγά δύναμη και αντοχή σας αφήνει πονά, εξαντληθεί και καεί . Η ζωή δεν είναι πολύ διασκεδαστική όταν είστε πονηρός, πεινασμένος και κουρασμένος όλη την ώρα.
Λαμβάνοντας αργά
Αν θέλετε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, χρειάζεστε μακροπρόθεσμη αλλαγή ... μια αλλαγή τρόπου ζωής . Η αλλαγή των δια βίου συνήθειες απαιτεί χρόνο και απαιτεί την εκμάθηση ποικίλων νέων δεξιοτήτων και συνηθειών, κάτι που δεν γίνεται εν μία νυκτί.
Πρέπει να μάθετε πώς να ασκείστε: Αυτό που σας αρέσει, πόσο μπορείτε να χειριστείτε, πώς να το τοποθετήσετε στο πρόγραμμά σας και πώς να παραμείνετε κίνητρα σε καθημερινή βάση.
Πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε τη συνήθεια άσκησης σας κολλήσει .
Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να τρώτε - Πώς να παρακολουθείτε τις μερίδες σας, πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική κατανάλωση και πόσες θερμίδες χρειάζεστε . Όλα αυτά, ενώ εξακολουθούν να απολαμβάνουν τη ζωή χωρίς πολλούς περιορισμούς.
Εκτός από την άσκηση και το φαγητό, υπάρχουν και άλλα θέματα που μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε, που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, όπως το άγχος και η έλλειψη ύπνου.
Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι πώς να χάσετε βάρος αργά. Όχι μόνο τα φυσικά συστατικά του φαγητού και της άσκησης, αλλά και οι ψυχολογικές πτυχές.
Πολλοί από εμάς θέλουμε να δούμε στιγμιαίες αλλαγές στην κλίμακα, αλλά η αργή απώλεια βάρους σημαίνει εβδομάδες ή μήνες πριν εμφανιστούν σημαντικές αλλαγές. Η μάθηση για να χάσετε βάρος αργά σημαίνει:
- Ξεχνώντας την απώλεια βάρους - Ακούγεται αντίθετο, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να ξεχάσετε να χάσετε βάρος. Αντί να ρωτήσω: "Πόσο βάρος χάθηκα αυτήν την εβδομάδα;" πρόκειται για το ερώτημα: «Πόσες ασκήσεις έκανα αυτή την εβδομάδα; Έχω προσέξει με τη διατροφή μου τις περισσότερες φορές;» Αν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, η απώλεια βάρους θα συμβεί.
- Μάθηση για να απολαύσετε υγιεινή διατροφή και άσκηση - Για πολλούς από εμάς, οι λέξεις «υγιεινή διατροφή» και «άσκηση» δεν εμπνέουν καμία απόλαυση. Ωστόσο, καθώς ασκείστε και τις δύο αυτές δεξιότητες, αρχίζετε να αισθάνεστε καλά, πράγμα που πηγαίνει πολύ μακριά για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Θυμηθείτε τα οφέλη από αυτό που κάνετε και ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο μία από αυτές.
2. Απώλεια βάρους - Το ενεργειακό χάσμα
Το αστείο πράγμα για την απώλεια βάρους είναι ότι, μόλις αρχίσετε να χάνετε, το σώμα σας ξαφνικά το θέλει όλα πίσω.
Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες όπως πριν, αλλά για πολλούς από εμάς συμβαίνει κάτι παράξενο και απογοητευτικό - Θέλουμε περισσότερο φαγητό.
Όπως και η στερεότυπη πολυσύχναστη μητέρα που σας στοιχειώνει με φαγητό λέγοντας "Φάτε! Φάτε!", Το σώμα σας δεν επιθυμεί να χάσει βάρος. Δεν μπορεί να πει τη διαφορά ανάμεσα σε μια δίαιτα ή να χτυπηθεί από την πείνα και αμέσως πηγαίνει σε προστατευτική λειτουργία, μειώνοντας το μεταβολισμό σας κατά έως και 15% και διεγείροντας την όρεξή σας για τη διατήρηση των αποθεμάτων λίπους.
Επιπλέον, όταν χάσετε βάρος, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί, δημιουργώντας αυτό που οι εμπειρογνώμονες αποκαλούν «ενεργειακό χάσμα».
Εκτιμούν ότι το ενεργειακό κενό που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους θα μπορούσε να φθάσει έως και 200 θερμίδες την ημέρα για ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει το 10% του σωματικού βάρους του. Αυτό το ενεργειακό χάσμα είναι μικρότερο για τους ανθρώπους που προσπαθούν να αποφύγουν το κέρδος βάρους, περίπου 100 θερμίδες την ημέρα. Εάν δεν κρατάτε αυτό το ενεργειακό χάσμα σε καθημερινή βάση, το βάρος σκαρφαλώνει τελικά.
Κάνοντας την ειρήνη με το ενεργειακό χάσμα
- Άσκηση - Η πρώτη σας υπεράσπιση ενάντια στη φυσική τάση του σώματος σας να κρατάτε το βάρος σας είναι άσκηση. Δεν καίνε μόνο θερμίδες, αλλά επίσης αποδυναμώνει την επιθυμία του οργανισμού σας να ανακτήσει το βάρος. Οι ερευνητές δεν κατανοούν όλους τους μηχανισμούς πίσω από αυτό, αλλά πιστεύουν ότι η επεξεργασία μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να γίνει πιο ευαίσθητο στη λεπτίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη), ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας , έδειξε ότι η άσκηση μείωσε το ρυθμό επαναφοράς βάρους σε αρουραίους ενώ ένα άλλο, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της American College of Nutrition, διαπίστωσε ότι μεταξύ των περισσότερων από 100 dieters που ασκούσαν, το 44% μετά την άσκηση.
- Επαναπροσδιορίστε τις θερμίδες σας - καθώς χάνετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Όσο περισσότερο βάρος χάσετε, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρηθεί και η παρακολούθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κενό ενέργειας που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
- Πηγαίνετε από τις καθαρές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - Όταν υπολογίζετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης , βεβαιωθείτε ότι αφαιρέσατε τον αριθμό θερμίδων που θα κάνατε αν δεν εξασκούσατε για να πάρετε έναν ακριβέστερο αριθμό. Για παράδειγμα, εάν κάνατε 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών, θα αφαιρέσετε τον αριθμό θερμίδων που θα κάνατε κάπου (π.χ. περίπου 20-40 θερμίδες).
- Αποφύγετε την αντιστάθμιση για τις προπονήσεις σας - Ένας άλλος τρόπος που σαμποτάρουν τον εαυτό μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε είναι να αντισταθμίζουμε τις προπονήσεις. Αυτό μπορεί να σημαίνει ξεκούραση περισσότερο από ότι κανονικά ή κατανάλωση περισσότερων επειδή νομίζετε ότι το αξίζετε μετά την άσκηση. Προσέχετε τις συνηθισμένες συνήθειες κατανάλωσης και δραστηριότητας για να διατηρήσετε το ενεργειακό χάσμα.
3. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής
Ένας άλλος γνωστός ένοχος της ανάκτησης βάρους είναι η σχέση σας με την τηλεόρασή σας, τον υπολογιστή, το αυτοκίνητο και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που μας ενθαρρύνουν να κάθονται για ώρες κάθε φορά.
Το κάθισμα μπορεί στην πραγματικότητα να κλείσει το μεταβολισμό σας, αλλά, δυστυχώς, αυτό που περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας κάνει, καθιστώντας εύκολο να ξανακερδίσετε. Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι οι επιτυχημένοι χαμένοι αθλητές συχνά περιορίζουν πόση τηλεόραση παρακολουθούν και αναζητούν τρόπους να είναι ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αυτό είναι πέρα από τις τακτικές προπονήσεις τους.
Πάρτε Μετακίνηση
- Άσκηση στην Εργασία - Αν καθίσετε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, η ενεργητικότητα δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι άσκησης ακόμα και αν είστε κολλημένοι στο γραφείο:
- Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο - Περίπου 5.000-10.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενεργό (εκτός από τις προπονήσεις σας, φυσικά).
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση - Να είστε επιφυλακτικοί σχετικά με τις εκπομπές που παρακολουθείτε και να δοκιμάσετε να έχετε μία ή δύο νύχτες όπου αφήνετε την τηλεόραση εντελώς. Οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουν πιο ενεργές συμπεριφορές όταν δεν βλέπουμε τηλεόραση.
4. Δεν είναι αρκετή άσκηση
Εκτός από την ενεργό άσκηση, η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους και την αποφυγή της επαναφοράς του βάρους. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Len Kravitz δηλώνει στο άρθρο του "Φυσική Δραστηριότητα, Απώλεια βάρους και Επαναφορά Βάρος:"
"Η συνεπής σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης για τη συνεχή διαχείριση βάρους μετά την απώλεια βάρους και όταν πρόκειται να αποτραπεί η αύξηση του σωματικού βάρους,
Ενώ γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική, ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό ποσό με βάση διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος, τη σύνθεση του σώματος και τη γενετική. Οι επιτυχημένοι αθλητές που πεθαίνουν περνούν περίπου μία ώρα την ημέρα και οι εμπειρογνώμονες προτείνουν τις παρακάτω οδηγίες ανάλογα με τους στόχους σας:
- Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους : 150-250 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντονης άσκησης, η οποία μεταφράζεται σε περίπου 20-35 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Για την απώλεια βάρους : 225-420 λεπτά την εβδομάδα μέτρια έντονη άσκηση, η οποία μεταφράζεται σε περίπου 60-90 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ξεκινήστε με την Άσκηση
Εάν είστε νέος για να ασκήσετε, 60-90 λεπτά μπορεί να αισθάνονται αδύνατο, αλλά είναι εντάξει να ξεκινήσετε με ό, τι μπορείτε να χειριστείτε και τι σας επιτρέπει το χρονοδιάγραμμα και να φτιάξετε το δρόμο σας από εκεί.
Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιο (περίπου 3-5 ασκήσεις την εβδομάδα) και κατάρτιση δύναμης (περίπου 2-3 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα) για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Οι παρακάτω πόροι θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε με την Άσκηση
- Οδηγός Άσκησης Γρήγορης Έναρξης 30 ημερών
- Πώς να φτάσετε στο σχήμα με την άσκηση
Πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για το κατά πόσον κρατάτε το βάρος μακριά ή κερδίζετε πίσω.
Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν απώλεια βάρους για περισσότερα από δύο χρόνια τείνουν να το κρατήσουν μακριά. Φαίνεται ότι, όσο περισσότερο διατηρείτε την απώλεια βάρους, τόσο καλύτερα αποκτάτε, ελέγχοντας τη λεπτή ισορροπία των θερμίδων και τις θερμίδες και υπολογίζοντας πόση άσκηση χρειάζεστε για να διατηρήσετε αυτήν την ισορροπία.
Δύο χρόνια μπορεί να φαίνονται σαν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια ζωή με κακές συνήθειες και προβλήματα βάρους για να ξεπεράσουν. Θα χρειαστεί χρόνος για να ξεπεραστεί όλη αυτή η ιστορία. Η ανάμνηση του χρόνου που χρειάστηκε για να κερδίσετε το βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
Κολλημένος με αυτό
Το να κολλήσεις με αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ιδανικός για τα επόμενα δύο χρόνια. Θα υπάρξουν φορές που αποτυγχάνετε - Θα αρρωστήσετε, θα σας χτυπήσουν διακοπές , θα τραυματιστούν , θα πάνε διακοπές ή απλά θα χάσουν τα κίνητρά σας .
Υπάρχουν πάντα φορές στη ζωή, όταν μπορεί να μην είστε σε θέση να ασκήσετε. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Το κλειδί είναι αυτό που κάνετε όταν συμβεί αυτό. Πώς αντιδράτε πρόκειται να καθορίσετε πόσο από αυτή την απώλεια βάρους μπορείτε να συνεχίσετε.
Εάν επιστρέφετε από ένα διάλειμμα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Επιστρέψτε στο κομμάτι - Η αποχώρηση από το άθλημα άσκησης θα συμβεί, αλλά αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτό που κάνετε γι 'αυτό. Αναγνωρίστε ότι ένα λάθος είναι ένα πράγμα και κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε παραδεχόμενος το λάθος σας και χαλαρώνοντας πίσω στο πρόγραμμα σας.
- Μάθετε τον σωστό τρόπο αποτυχίας - Κάθε φορά που κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, η αποτυχία είναι αναπόφευκτη. Σε κάποιο σημείο επιστρέφετε σε αυτές τις παλιές συμπεριφορές, αλλά κάθε φορά που μαθαίνετε κάτι σημαντικό για τη διαδικασία και για τον εαυτό σας. Η χρήση αυτής της αποτυχίας προς όφελός σας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας.
- Μάθετε να σκέφτεστε σαν άσκηση - Αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας και την άσκηση είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχία σας. Οι ασκήσεις τείνουν να ψάχνουν για ευκαιρίες άσκησης και όχι λόγους για να το παρακάμψουν. Η προσοχή στο πώς σκέφτεστε για την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να το εξετάζετε με πιο θετικό τρόπο.
Ενώ η επαναφορά του βάρους είναι κάτι που πολλοί από εμάς αγωνίζονται, δεν υπάρχουν απλές λύσεις. Ένα πράγμα που συμφωνούν οι περισσότεροι ειδικοί είναι το εξής:
Είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί το κέρδος βάρους από ό, τι είναι να χάσετε βάρος.
Μόλις το βάρος είναι σε εξέλιξη, το σώμα σας θα αγωνιστεί συχνά για να το κρατήσει με αυτόν τον τρόπο, κάτι που συχνά οδηγεί σε επαναφορά του βάρους. Γνωρίζοντας αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα συνέβαινε εάν εστιάσατε στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους παρά στην απώλεια βάρους; Η άσκηση των υγιεινών συνηθειών που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο μπορεί να οδηγήσει απλά στην απώλεια βάρους που έχετε ψάξει.
Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τη λήξη και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε όλο το πράγμα λίγο λιγότερο απογοητευτικό.
> Πηγές:
> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs Δ. > Προσκόλληση > και επιτυχία σε δίαιτες με απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα: η τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή διαιτητικής παρέμβασης. J Am Coll Nutr. 2009 Apr · 28 (2): 159-68.
> Hill J, Peters J, Wyatt H. Χρησιμοποιώντας το ενεργειακό χάσμα για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας: ένα σχόλιο. J Am Diet Assoc. 2009 Νοέμβριος. 109 (11): 1848-1853.
> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Η τακτική άσκηση εξασθενεί τη μεταβολική κίνηση για να ανακτήσει το βάρος μετά από μακροχρόνια απώλεια βάρους. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep · 297 (3): R793-802.