Τι θα συμβεί αν υπήρχε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να αποφύγετε πιθανά καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο και τραυματισμό - όλα ενισχύοντας τη σεξουαλική ζωή, τη διάθεσή σας, την αυτοπεποίθηση και την εικόνα του σώματος. Θα το έκανες? Αυτό το πράγμα υπάρχει. Δυστυχώς, υπάρχουν πάρα πολλοί από εμάς που δεν το εκμεταλλεύονται.
Η άσκηση είναι μια από τις λίγες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν κάθε πτυχή της ζωής, του σώματος και του νου σας.
Αν είστε σαν πολλοί από εμάς, αγωνίζεστε να βρείτε το κίνητρο για άσκηση τακτικά, αλλά σκέφτεστε πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.
Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία
Εκτός από την παρακολούθηση των θερμίδων σας, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης καρδιών και δύναμης σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να αποτρέψετε μελλοντικό κέρδος βάρους και να αποφύγετε την παχυσαρκία .
Αυτό είναι κρίσιμο δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μια ποικιλία προβλημάτων υγείας όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, χολόλιθοι, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα.
Η άσκηση σας προστατεύει από την καρδιακή νόσο
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για αμερικανούς ενήλικες. Η άσκηση όχι μόνο σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς σας, καθιστώντας την πιο ισχυρή, πιο αποτελεσματική και πιο ικανή να λειτουργήσει καθώς μεγαλώνετε.
Αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι μια μικρή άσκηση, ανεξάρτητα από το εάν χάνετε βάρος, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η άσκηση για την καρδιά σας μπορεί να ξεκινήσει με μόλις 20 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να είσαι ενεργός μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποφύγεις πράγματα που στρεβλώνουν την καρδιά σου, όπως το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή το άγχος.
Η άσκηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από καρδιακές προσβολές και να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων.
Πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη
Από όλα τα προβλήματα υγείας που υποφέρουμε, ο διαβήτης μπορεί να είναι ο πιο τρελός. Με τον απλούστερο τρόπο, ο διαβήτης επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμα. Το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τη ζάχαρη, γεγονός που οδηγεί σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης και πιθανά προβλήματα υγείας, όπως νευρική βλάβη, νεφρική ανεπάρκεια, προβλήματα όρασης, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.
Ο κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για τη λήψη διαβήτη τύπου 2 είναι παχύσαρκος, πράγμα που είναι ένας λόγος που η άσκηση είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διαχείριση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη έδειξε ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων μπορεί να βελτιώσει τη δράση της ινσουλίνης σε καθισμένους ενήλικες και άλλος διαπίστωσε ότι η προσθήκη μυών βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών λόγω διαβήτη.
Η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή
Σίγουρα δεν νομίζατε ποτέ ότι το χτύπημα στο διάδρομο θα μπορούσε να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Μπορεί να ακούγεται σαν μια εμπορική υπόσχεση, αλλά η άσκηση μπορεί πράγματι να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος των πλεονεκτημάτων που μπορούν να ασκήσουν οι εκπαιδευτές στην κρεβατοκάμαρα, όπως:
- βελτιωμένη σεξουαλική απόδοση και ευχαρίστηση
- αυξημένη σεξουαλική κίνηση συχνότερο σεξ
- αυξημένη σεξουαλική ικανοποίηση
- λιγότερα προβλήματα με τη στυτική δυσλειτουργία
Ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλότερη αυτοεκτίμηση και περισσότερη εμπιστοσύνη, δύο χαρακτηριστικά που σας προσελκύουν ανθρώπους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Και μην ξεχνάτε, το σεξ καίει τις θερμίδες. Ένα άτομο 150 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 72 θερμίδες κατά τη διάρκεια 15 λεπτών έντονης σεξουαλικής επαφής. Πηγαίνετε για μια ώρα και θα κάψετε μέχρι 288 θερμίδες.
Η άσκηση μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία θεωρείται ότι υπερβαίνει τα 149/90 mm Hg, μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η στεφανιαία νόσο, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Η απώλεια βάρους και η παρακολούθηση της πρόσληψης αλατιού και αλκοόλ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι 3 έως 5 ασκήσεις μέτριας έντασης την εβδομάδα (30 έως 60 λεπτά το καθένα) αρκούν για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να σας προστατεύσει από την ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με την ηλικία μας.
Η άσκηση σας κάνει πιο έξυπνα
Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το μυαλό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση από τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες της ήπιας γνωστικής εξασθένησης κατά 30% έως 40%.
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να κρατήσει το μυαλό μας αιχμηρό, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο, γεγονός που ενισχύει την προσοχή και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
Η άσκηση μπορεί ακόμη και να μας προστατεύει από την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ασκούν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια.
Η άσκηση μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο παραγωγικούς στην εργασία. Οι άνθρωποι που ασκούν κατά τη διάρκεια της ημέρας λειτουργούν καλύτερα, διαχειρίζονται το χρόνο τους πιο αποτελεσματικά και είναι διανοητικά πιο έντονοι.
Η άσκηση σας δίνει περισσότερη ενέργεια
Μπορεί να είναι ειρωνικό, αλλά αν έχετε αισθανθεί υπερβολικά κουρασμένος για προπόνηση, η άσκηση είναι ένα πράγμα που μπορεί να σας θεραπεύσει. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, η μείωση του στρες και η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής είναι όλα σημαντικά για την ενέργεια, αλλά ένας σημαντικός παράγοντας είναι η κίνηση. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει τα συναισθήματα της ενέργειας και μειώνει τα συναισθήματα της κόπωσης. Η άσκηση διδάσκει επίσης στο σώμα πώς να παράγει περισσότερη ενέργεια, καθιστώντας την αποτελεσματικότερη στην καύση λίπους.
Ξεκίνα:
- Ξεκινήστε μικρό : Μετακινήστε περισσότερο όλη την ημέρα - πάρετε τις σκάλες, τεντώστε ή κάντε σύντομες βόλτες.
- Ζεστή : Δώστε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να κάνει τη μετάβαση στην άσκηση αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι : Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κόπωσης.
Η άσκηση μειώνει τη χοληστερόλη LDL και αυξάνει τη χοληστερίνη HDL
Υπάρχουν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων, της διακοπής του καπνίσματος και της τακτικής άσκησης. Η καθιστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, αλλά μία μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα ή το τζόκινγκ περίπου 15 με 20 μίλια την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την LDL (κακή χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (καλή χοληστερόλη). Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εργασία σε ή πάνω από 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού , που είναι υψηλότερη ένταση, είναι ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση της HDL και τη μείωση της LDL.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας τρόπος για να εισαγάγετε εκπαίδευση υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας. Με εναλλασσόμενα διαστήματα εργασίας με το χρόνο αποκατάστασης, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκπαίδευση υψηλής έντασης χωρίς την ταλαιπωρία των μακριών, σκληρών προπονήσεων.
Η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι απογοητευτική για πολλούς από εμάς και ενώ υπάρχουν φάρμακα και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν, η άσκηση είναι μια άλλη μέθοδος θεραπείας που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη γιατί:
- ανυψώνει τη διάθεσή σας και σας δίνει ενέργεια
- προσφέρει απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες σας
- σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι και σε έλεγχο
- απελευθερώνει ορμόνες με καλή αίσθηση και μειώνει το στρες
Ακόμα και οι κλινικά καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν βοήθεια μέσω της άσκησης. Σε μια μελέτη, οι καταθλιπτικοί ασθενείς που άσκησαν το κατέταξαν ως το «σημαντικότερο στοιχείο των περιεκτικών προγραμμάτων θεραπείας για την κατάθλιψη».
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιοπάθειας , της άσκησης βάρους και των δραστηριοτήτων μυαλού / σώματος όπως η γιόγκα , μπορεί να λειτουργήσει.
Η άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος
Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν το σώμα, το μυαλό σας και τη συναισθηματική ευεξία, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και αν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες.
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι συνεπείς ασκούμενοι διαχειρίζονται το άγχος τους πιο αποτελεσματικά και τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες από τους ανθρώπους που δεν ασκούν. Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την αποφυγή άγχους, ειδικά εάν ασκείτε με συνέπεια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20 ή περισσότερα λεπτά.
Το άγχος είναι ένα άλλο πρόβλημα που συνοδεύει συχνά το άγχος και την κατάθλιψη, αφήνοντας σας αίσθημα ανησυχίας, ανησυχίας και αγωνίας για να ηρεμήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση είναι ένας τρόπος να μειωθεί το άγχος, αν και θα θελήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά επίπεδα έντασης για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού σας επεισοδίου
Ένα άλλο πρόβλημα υγείας που μερικές φορές μπορεί να αποφευχθεί με άσκηση είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να συμβούν όταν το αίμα δεν μπορεί να κυκλοφορήσει στον εγκέφαλο και οι τρεις κύριοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και κάπνισμα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και στον διαβήτη και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι μέτρια ενεργά έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και, εάν είστε πιο ενεργοί, οι αριθμοί αυτοί βελτιώνονται μόνο. Η άσκηση μπορεί να μετριάσει τους συνεισφέροντες παράγοντες και μπορεί να διευρύνει το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη κυκλοφορία.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι επιζώντες εγκεφαλικού επεισοδίου που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα περπατήματος ήταν σε θέση να περπατούν γρηγορότερα και περισσότερο και είχαν καλύτερη κινητικότητα από ό, τι οι ασκούμενοι.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
Ένα άλλο μεγάλο όφελος της άσκησης είναι ο μειωμένος κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του πνεύμονα και του πολλαπλού μυελώματος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση προσφέρει την καλύτερη προστασία και ότι οι ασκούμενοι έχουν 30 έως 40 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου σε αντίθεση με τους μη ασκούμενους. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η τροποποίηση του τρόπου ζωής μας μπορεί να μειώσει την απειλή του καρκίνου. Με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, τη διατήρηση σε υγιές βάρος, την άσκηση, την παρακολούθηση της κατανάλωσης οινοπνεύματος και τη διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε στην πραγματικότητα να προστατευθείτε από κάποιους τύπους καρκίνου καθώς γερνάτε.
Η άσκηση βοηθά να σας προστατεύσει από την οστεοπόρωση
Η υγεία των οστών αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τις γυναίκες, ιδιαίτερα για εκείνους που είναι μετά την εμμηνόπαυση. Ορισμένα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην οστεοπόρωση, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και του οικογενειακού ιστορικού της οστεοπόρωσης, αλλά μια αιτία που μπορεί να αποφευχθεί είναι η καθιστική ζωή.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά που ασκούν μπορούν να χτίσουν ισχυρά οστά και να μεταφέρουν αυτή τη δύναμη στην ενηλικίωση, δίνοντάς τους κάποια προστασία από την οστεοπόρωση. Ως ενήλικες, μπορούμε να διατηρήσουμε δυνατά οστά και ίσως να χτίσουμε ισχυρότερα οστά επιλέγοντας δραστηριότητες που φέρουν βάρος, όπως τρέξιμο, βάδισμα, αερόμπικ ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση που περιλαμβάνει επιπτώσεις. Η κατάρτιση δύναμης υψηλής έντασης είναι ένας άλλος τρόπος για την κατασκευή ισχυρότερων οστών, όλα αυτά με την οικοδόμηση άπαχου μυϊκού ιστού και την καύση θερμίδων.
Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η εργασία σε υψηλότερες εντάσεις και μεγαλύτερη συχνότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση της πυκνότητας των οστών. Αυτός ο Οδηγός γρήγορης έναρξης 30 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η άσκηση ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας, την εικόνα του σώματος και την εμπιστοσύνη
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση όχι μόνο σας δίνει ενέργεια, αλλά μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν θεωρείτε ότι το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας είναι συχνά τυλιγμένο στο πώς βλέπουμε, πόσο ικανοποιημένοι είμαστε με εμάς και πόσο ικανοποιημένοι θεωρούμε ότι είμαστε. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει όλα αυτά τα πράγματα. Με τη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής, της ισορροπίας και του συντονισμού, αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Υγείας Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματος . Οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερες από 50 μελέτες και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούν λιγότερο κριτική στο σώμα τους από ό, τι οι ασκούμενοι, ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα απώλειας βάρους τους.
Η άσκηση αυξάνει τη διάθεσή σας
Εάν αισθάνεστε μίζεροι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι η άσκηση. Δεν είμαστε σίγουροι πως λειτουργεί, αλλά μια μελέτη δείχνει ότι μόνο 10 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν την ένταση, την κόπωση και τον θυμό ενώ παράλληλα αυξάνουν τα αισθήματα της ζωτικότητας και της ενέργειας. Το Cardio φαίνεται να είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, αλλά άλλες δραστηριότητες μπορούν επίσης να λειτουργήσουν.
Η άσκηση προστατεύει τους ηλικιωμένους από τραυματισμό
Η πτώση είναι μια σημαντική πηγή τραυματισμού και, μερικές φορές, θανάτου για τους ηλικιωμένους. Μια μελέτη εκτιμά ότι οι πτώσεις προκαλούν το 90% των καταγμάτων του ισχίου. Πέρα από την απλή γήρανση, μπορούμε να πέσουμε και να βλάψαμε τους εαυτούς μας λόγω απώλειας μυών , ισορροπίας και συντονισμού. Εάν δεν ασκείστε, αυτή η απώλεια μυών μπορεί να συμβάλει στην αδυναμία και την ακαμψία, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κινηθείτε με δύναμη και εμπιστοσύνη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποτρέψουν την πτώση και να διατηρήσουν ένα υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας με την άσκηση. Η προσπάθεια για την ισορροπία , την ευελιξία , την αντοχή και τη δύναμή σας θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας καθώς γερνάτε, προστατεύοντάς σας από τραυματισμούς.
Σας βοηθά να ζείτε καλύτερα και περισσότερο
Αν έχετε επιθυμήσει ποτέ κάτι τέτοιο, όπως ένα σιντριβάνι της νεολαίας, είμαι ενθουσιασμένος για να πραγματοποιήσω τις επιθυμίες σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να προσθέσει χρόνια στην ζωή σας, είτε ξεκινάτε να ασκείστε σε 15 ή 50 ετών. Ακόμα καλύτερα, αυτά τα επιπλέον χρόνια είναι λιγότερο πιθανό να περιλαμβάνουν αναπηρία, πράγμα που σημαίνει υψηλότερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε.
Βοηθά στην αντιμετώπιση και διαχείριση του πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα και επειδή υπάρχουν διαφορετικές αιτίες, δεν υπάρχει μία θεραπεία που να λειτουργεί για κάθε άτομο. Ωστόσο, για όσους έχουν πόνο στην πλάτη από κακή στάση του σώματος ή πάρα πολύ κάθονται, το τέντωμα και η ενίσχυση της πλάτης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο πόνος. Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη γιόγκα ως χρήσιμη θεραπεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα Iyengar μείωσε τον πόνο, την αναπηρία και τη χρήση φαρμάκων για τον πόνο στους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Σας κρατάει κατάλληλη για εποχιακές δραστηριότητες
Αν θέλετε να κάνετε σκι το χειμώνα ή το πεζοπορώ το καλοκαίρι, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να δοθεί στο σώμα σας ισχυρή βάση για τέτοιου είδους παράτυπες δραστηριότητες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουμε, τα οποία εξαρτώνται από την εποχή και τον καιρό, που μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό εάν δεν διατηρήσετε ένα βασικό επίπεδο γυμναστικής. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει την αντοχή, τη δύναμη και την αντοχή που χρειάζεστε για εποχιακές δραστηριότητες, όπως το φτυάρι του χιονιού, τα φύλλα γεώτρησης, μακριές ποδηλατικές εκδρομές ή εκδρομές με κανό, backpacking, σκι ή σνόουμπορντ.
Βοηθά τα παιδιά σας να παραμείνουν ενεργά
Το αν τα παιδιά σας ασκούν τώρα και σε ενήλικες εξαρτάται συχνά από εσάς. Μια μελέτη δείχνει ότι τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να ασκήσουν όταν έχουν γνώση σχετικά με την άσκηση και όταν οι μητέρες τους είναι ενεργοί. Τα αγόρια ασκούν περισσότερο όταν έχουν γνώση της άσκησης και όταν λαμβάνουν πληροφορίες από τους μπαμπάδες τους. Το να είσαι ένα καλό μοντέλο σημαίνει ότι τα παιδιά σου έχουν καλύτερη βολή σε ένα υγιές, ενεργό μέλλον.
> Πηγές:
> Blumenthal, James Α., Et αϊ. Επιδράσεις της Εκπαίδευσης Άσκησης σε Παλαιότερους Ασθενείς με Μεγάλη Κατάθλιψη. Arch Intern Med. 1999, 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Επιδράσεις των επεμβάσεων άσκησης στην εικόνα του σώματος. J Health Psyc. 2009, 14 (6): 780-792.
> Carter Ν; Kannus Ρ; Khan KM άσκηση στην πρόληψη των πτώσεων στους ηλικιωμένους: Μια συστηματική αναθεώρηση της λογοτεχνίας εξετάζοντας το σκεπτικό και τα αποδεικτικά στοιχεία. Sports Med. 2001 Ιουνίου, 31 (6): 427-438 (12).
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Προώθηση του ενεργού τρόπου ζωής μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων . Πρόσβαση στις 28 Ιανουαρίου 2010.
> Τμήμα Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Οι διαχρονικές επιδράσεις της κατάθλιψης στη σωματική δραστηριότητα. Gen Hosp Psych. 2009 Ιουλ-Αυγ · 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 Μαΐου.
10-Minute Workouts για να σηκώσετε τη διάθεσή σας