Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά το εκτελέσατε, το τρέξιμο των 26,2 μιλίων παίρνει φόρο στο σώμα σας και είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα βήματα για ανάκαμψη . Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα " αντίστροφη συρρίκνωση" , όπου σιγά-σιγά διευκολύνετε πάλι τη λειτουργία.
Εάν το πήρατε εύκολα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου και το έτρεξε τουλάχιστον 90 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργά από ό, τι θα μπορούσατε να το εκτελέσετε και δεν έχετε κανένα παρατεταμένο πόνο, τότε θα πρέπει να είστε εντάξει για να τρέξετε άλλο μαραθώνιο σε περίπου 4-6 εβδομάδες μετά τον μαραθώνιο σας.
Εάν έχετε πραγματικά την καρδιά σας να τρέξει άλλο ένα ένα μήνα αργότερα, δεν χρειάζεται να κάνετε άλλο ένα μακρύ τρέξιμο πριν από τον αγώνα. Το πάρετε εύκολα για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια ακολουθήστε το πρόγραμμα των δύο εβδομάδων που έχετε κάνει για τον προηγούμενο μαραθώνιο. Εάν είναι περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε εύκολο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, παραλάβετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου για τις υπόλοιπες εβδομάδες.
Εάν εκτελέσατε το μαραθώνιο all-out, με το πλήρες δυναμικό σας, με βάση το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας, είναι καλύτερο να περιμένετε άλλους 4-6 μήνες πριν αγωνιστείτε άλλο. Θα θελήσετε να πάρετε τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει (χωρίς σκληρές προπονήσεις ή πραγματικά μακριές διαδρομές) προτού ξεκινήσετε ένα άλλο πρόγραμμα προπόνησης μαραθωνίου. Στην ιδανική περίπτωση, οι δρομείς δεν πρέπει να τρέχουν περισσότερους από δύο μαραθώνιους το χρόνο.
Φυσικά, ορισμένοι δρομείς τρέχουν περισσότερους από δύο μαραθώνιους το χρόνο και δεν έχουν απολύτως κανένα πρόβλημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι επικίνδυνο.
Ακούστε το σώμα σας και μιλήστε με τους προπονητές και / ή τους επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου για να διαπιστώσετε αν είναι ασφαλές να επιχειρήσετε συχνά να διεξάγετε μαραθώνιους. Ίσως να είστε καλύτερα να κολλήσετε με κάποιες μικρότερες φυλές και στη συνέχεια να κάνετε μια άλλη σταδιακή συσσώρευση σε έναν μαραθώνιο που είναι αρκετοί μήνες μακριά.