Μερικά (όχι όλα) τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να υποχωρήσετε
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα που αγοράζετε στο κατάστημα παντοπωλείων μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν το σχέδιό σας. Έτσι θα πρέπει να φέρετε μια λίστα με τρόφιμα χωρίς λίπος για φαγητό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και εκτυπώστε αυτή τη λίστα πριν κατευθυνθείτε προς το κατάστημα.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Έτσι, ποια τρόφιμα κάνουν τον κορυφαίο κατάλογο τροφίμων χωρίς λιπαρά; Μπορεί να εκπλαγείτε. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικά απαλλαγμένα από λίπος.
Ορισμένες επεξεργασμένες τροφές χωρίς λίπος δεν παρατίθενται. Γιατί; Ορισμένες τροφές διατροφής μπορεί να είναι πραγματικά κακές για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Μερικές φορές, όταν οι υπεύθυνοι φαγητού αφαιρούν λίπος από ένα φαγητό, το αντικαθιστούν με ζάχαρη, οπότε ο αριθμός των θερμίδων παραμένει ο ίδιος. Και η πρόσληψη ζάχαρης περνάει από τη στέγη.
Πολλά τρόφιμα σε αυτή τη λίστα χωρίς λίπος παρέχουν ένα διατροφικό όφελος, αλλά διατηρούν τον έλεγχο των θερμίδων. Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Οι άλλες επιλογές που παρατίθενται παρακάτω δεν παρέχουν κατ 'ανάγκην μεγάλη διατροφή, αλλά ηρεμείτε τις επιθυμίες σας για γλυκά και απολαύσεις για λίγες μόνο θερμίδες.
Τι δεν υπάρχει στη λίστα; Ζιζανιοκτόνα όπως τσιπς και μπισκότα, κατεψυγμένα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας, τηγανητά κατεψυγμένα τρόφιμα όπως ραβδιά ψαριών, τακτικά καρυκεύματα όπως μανιτάρια και σάλτσες σαλάτας , παγωτό και καραμέλα σοκολάτας.
Τρώγοντας για απώλεια βάρους
Εδώ είναι ο κατάλογος των τροφίμων χωρίς λιπαρά για να φάει για την απώλεια βάρους:
Κονσερβοποιημένες τροφές
Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορεί να είναι καλό για τους διαιτητές με προϋπολογισμό. Τα τρόφιμα που είναι κονσερβοποιημένα είναι συνήθως πιο οικονομικά, γενικά διαρκούν περισσότερο και μπορούν να επαναθερμανθούν γρήγορα και βολικά. Εξετάστε αυτές τις επιλογές:
- λευκά φασόλια
- Μαύρα φασόλια
- Garbanzo φασόλια
- Κονσερβοποιημένες ντομάτες
- Κονσέρβες καλαμποκιού
- Άλλα κονσερβοποιημένα λαχανικά
- Κονσέρβες χωρίς πρόσθετο σιρόπι
- Τόνος (κονσερβοποιημένο σε νερό όχι πετρέλαιο)
- Χωρίς λιπαρά αποψυγμένα φασόλια
- Κονσερβοποιημένες σούπες με σαφή βάση (αποφύγετε τις σούπες κρέμας)
Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου σας, ελέγξτε την ετικέτα των στοιχείων για την τροφή προτού αγοράσετε. Ορισμένες κονσέρβες χωρίς λιπαρά, όπως φασόλια και σούπες, μπορεί να περιέχουν πολύ αλάτι. Μπορείτε να ξεπλύνετε φασόλια ή λαχανικά για να μειώσετε το νάτριο, αλλά θα έχουν ακόμα περισσότερο αλάτι από τις νωπές ή αποξηραμένες ποικιλίες.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Δεν είναι όλα τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα γευστικά. Έτσι, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη γεύση όταν κάνετε την επιλογή σας. Μερικές φορές αγοράζοντας μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλύτερη επειδή θα είστε ικανοποιημένοι να τρώτε λιγότερο από αυτό και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Για ορισμένους διαιτολόγους, όμως, λίγο λίπος παρέχει κορεσμό. Έτσι, επιλέξτε τη μη γαλακτοκομική σας γαλακτοκομική τροφή με σύνεση. Επίσης, ελέγξτε την ετικέτα των στοιχείων για τις πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες - ορισμένα τρόφιμα χωρίς λιπαρά στο τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων είναι υψηλότερα στη ζάχαρη. Εξετάστε αυτές τις επιλογές:
- Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
- Παραδοσιακό γιαούρτι χωρίς λίπος
- Κρέμα γάλακτος χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί σαν κομπότ μοτσαρέλα
- Κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
Καρυκεύματα
Εάν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σάλτσες και απλώματα, ίσως να μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Πολλές φορές τα καρυκεύματα προσθέτουν θερμίδες χωρίς να προσθέτουν πάρα πολύ γεύση. Αλλά, αν προτιμάτε να προσθέσετε καρυκεύματα στο γεύμα σας, επιλέξτε αυτές τις μη λιπαρές ποικιλίες:
- Σάλτσα σαλάτας με μειωμένο λίπος ή λίπος
- Φως μάγου
- Σάλσα
- Βούτυρο βουτύρου
- Ξύδι
- Σάλτσα κοκτέιλ
- Φρούτα με μειωμένη ζάχαρη ή μαρμελάδα
- Σάλτσα σόγιας
- Σάλτσα ντομάτας
Πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελέσει την κορυφαία λίστα των τροφών που είναι φιλικές προς τη διατροφή Περιέχουν λίπος, αλλά παρέχουν ισχυρή θρεπτική ενίσχυση. Σκεφτείτε:
- Lean γαλοπούλα ( βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τις καλύτερες ποικιλίες )
- Κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα
- Κλασσικές κούπες όπως φέτες ζαμπόν σε φέτες
- Κατεψυγμένα ή κατεψυγμένα κομμάτια κοτόπουλου στη σχάρα
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα ψάρια και θαλασσινά
- Αυγά, υποκατάστατα αυγών ή ασπράδια αυγών
- Αμύγδαλα
Γλυκα
Σε έναν τέλειο κόσμο, οι διαιτολόγοι δεν θα χρειαζόταν απολαύσεις. Αλλά όλοι χρειαζόμαστε μια γλυκιά θεραπεία από καιρό. Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές που είναι φιλικές προς τη διατροφή (μερικές περιέχουν λίγο λίπος, αλλά πολλές είναι χωρίς λιπαρά):
- Σκληρά καραμέλες
- Κόμμι
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Χωρίς λίπη Jello φλιτζάνια
- Ράβδοι παγωτού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
- Κάμψεις
- Σορμπέ
- Σερμπέτι
- Fudgesicles
Ψωμί και σιτηρά
Προσπαθήστε να επιλέξετε ψωμί και σπόρους υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ακόμη και αν παρέχουν λίγο λίπος. Αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τις επιλογές σας χαμηλές σε θερμίδες. Σκεφτείτε:
- Ολόκληροι κόκκοι, μειωμένη ζάχαρη και σιτηρά πίτουρου
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- καστανό ρύζι
- Πίτα ολικής αλέσεως
- Πλιγούρι βρώμης
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Ένα Word Από
Έχοντας όλοι αυτόν τον κατάλογο τροφίμων χωρίς λιπαρά και τρόφιμα που είναι φιλικά προς τη διατροφή, θα είστε έτοιμοι να χειριστείτε την προετοιμασία γεύματος τελευταίας στιγμής και τυχόν λαχτάρα που έρχονται στο δρόμο σας.