Μάθετε πώς να δημιουργείτε δύναμη και ταχύτητα για βόλεϊ
Α με άλλα αθλήματα, παίζοντας το καλύτερο στο βόλεϊ απαιτεί προπόνηση. Αυτή η εκπαίδευση δεν ξεκινάει και τελειώνει με την εποχή, αλλά περιλαμβάνει και αφιερωμένο preseason καθώς και εκτός εποχής κατάρτισης. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα γενικό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους που θα σας βοηθήσει να αναδείξετε τα ταλέντα σας στο γήπεδο.
Σημασία της εκπαίδευσης βάρους για βόλεϊ
Το βόλεϊ είναι ένα άλμα, ταχύτητα και ευκινησία με βάση τον αθλητισμό.
Όλες αυτές οι κινήσεις απαιτούν εκπαίδευση. Οι Χίτστερ χρειάζονται να πετάξουν δύναμη. Οι ρυθμιστές και οι υπερασπιστές χρειάζονται ταχύτητα και η ευελιξία και η ικανότητά τους να αποκτήσουν κρυπτογράφηση είναι ουσιαστικής σημασίας για όλους όσους είναι σοβαροί για το παιχνίδι.
Από μια προπόνηση με βάρη και από άποψη δύναμης και προετοιμασίας, η εκπαίδευση για την πραγματοποίηση αυτών των κινήσεων είναι πολύ παρόμοια με ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μπάσκετ. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και στη συνέχεια να συζητήσουμε τις συγκεκριμένες απαιτήσεις.
Περιορισμένα Προγράμματα Εκπαίδευσης
Τα ολοκληρωμένα προγράμματα κατάρτισης για ατομικά αθλήματα "περιοδίζονται". Δηλαδή, κατανέμονται σε τρεις ή τέσσερις φάσεις κατά τη διάρκεια του έτους, με κάθε φάση να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο είδος ανάπτυξης φυσικής κατάστασης. Τα περιοδικά προγράμματα στην κατάρτιση βάρους παρέχουν μια προοδευτική συσσώρευση στην κορυφαία ικανότητα και απόδοση για την εποχή. Μελέτες που εξετάζουν συγκεκριμένα τους γυναικείους παίκτες βόλεϊ βρήκαν ότι η περιοδική εκπαίδευση μειώνει την απώλεια γυμναστικής που συνήθως συναντάμε με προπόνηση μόνο για την εποχή.
Για τα επαγγελματικά αθλήματα που χρησιμοποιούν βάρη για την εκπαίδευσή τους - τα οποία περιλαμβάνουν τα περισσότερα εκείνη τη στιγμή - κάθε φάση έχει διαφορετικούς στόχους και κάθε διαδοχική φάση βασίζεται στην προηγούμενη.
Παρόλο που το βόλεϊ δεν έχει το στοιχείο κίνησης άλλων πιο κινητών αθλημάτων όπως το μπάσκετ, η αεροβική γυμναστική εξακολουθεί να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε όλα τα γυμναστήρια.
Το πρώιμο καρδιο του preseason και στη συνέχεια η συσσώρευση, συμπεριλαμβανομένης της αναερόβιας γυμναστικής, με σπριντ, καταιγίδες, σπριντ και μεσοδιαστήματα, θα προετοιμάσουν τους παίκτες για την έναρξη της σεζόν και εκείνους τους μακροχρόνιους αγώνες που θα έρθουν. Το beach-βόλεϊ με δύο άτομα προσθέτει επιπλέον απαιτήσεις σε καρδιοαναπνευστικά γυμναστήρια.
Ένα έτος μακρύ βόλεϊ Βάρος Προπόνηση Επισκόπηση του προγράμματος
Τα ετήσια προγράμματα κατάρτισης βόλεϊ με βάρη ποικίλλουν αλλά συχνά κατατάσσονται σε προεδρικές εκδηλώσεις, σε εποχές και σε δραστηριότητες εκτός εποχής. Για καθένα από αυτά, στοιχεία των εκπαιδευτικών εργασιών για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης για το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της σεζόν. Οι στόχοι αυτών των περιόδων και δραστηριοτήτων περιγράφονται παρακάτω.
Πρώιμος Προέδρος:
- Οι παίκτες προετοιμάζονται για την εποχή και αρχίζουν να χτίζονται μετά την offseason.
- Έμφαση δίνεται στην κατασκευή αερόβιας φυσικής κατάστασης, λειτουργικής ισχύος και υπερτροφίας.
Ύστερη Προέλευση:
- Οι παίκτες δουλεύουν μέχρι την έναρξη της σεζόν και οι δοκιμασίες του preseason είναι επικείμενες.
- Έμφαση δίνεται στην οικοδόμηση αναερόβιας καταλληλότητας και μέγιστης δύναμης και ισχύος.
Εντός εποχής:
- Ο ανταγωνισμός βρίσκεται σε εξέλιξη και οι παίκτες αναμένεται να είναι πλήρως λειτουργικοί για τον ανταγωνισμό.
- Η συντήρηση της ταχύτητας, της αεροβικής και αναερόβιας ικανότητας και της δύναμης και της δύναμης τονίζεται.
Εκτός εποχής:
- Η σεζόν έχει τελειώσει. χρόνο για να χαλαρώσετε για λίγο, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να είστε ενεργός.
- Έμφαση δίνεται στην ξεκούραση και την ανάκτηση με τη συντήρηση ελαφρών δραστηριοτήτων cross-training, ελαφριά γυμναστική. Ένα διάλειμμα αρκετών εβδομάδων από τη σοβαρή γυμναστική και την κατάρτιση δύναμης είναι χρήσιμη.
- Όπως προσεγγίζει ο προεδρεύων, μπορεί να επαναληφθεί πιο τακτική εργασία με έμφαση στην οικοδόμηση της αεροβικής γυμναστικής για μια ακόμη φορά για την προπόνηση.
Σκεφτείτε το πρόγραμμα που παρουσιάζεται εδώ για να είναι ένα πρόγραμμα γύρω από το σπίτι, το οποίο ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους ή τους περιστασιακούς εκπαιδευτές βάρους χωρίς ιστορικό βαρών για βόλεϊ. Τα καλύτερα προγράμματα είναι πάντα ειδικά για την τρέχουσα φυσική κατάσταση ενός ατόμου, τον ρόλο στην ομάδα, την πρόσβαση στους πόρους και, εξίσου σημαντικό, την ουσιαστική φιλοσοφία των προπονητών της ομάδας.
Θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα χρησιμοποιώντας το παρακάτω πρόγραμμα σε συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή.
Τα στοιχεία του προγράμματος εκπαίδευσης βάρους
Οι απαιτήσεις ενός προγράμματος εκπαίδευσης βάρους για βόλεϊ είναι πολύ παρόμοιες με το μπάσκετ.
Ξεκινήστε αναθεωρώντας τις λεπτομέρειες των πέντε φάσεων, των στόχων και των συγκεκριμένων ασκήσεων αυτού του προγράμματος κατάρτισης βάρους για μπάσκετ .
Εκτός από αυτές τις απαιτήσεις, υπάρχουν διαθέσιμα εξειδικευμένα προγράμματα για την ανάπτυξη του κάθετου σας άλματος .
Αν είστε νέοι για την κατάρτιση βάρους, βουρτσίστε τις αρχές και τις πρακτικές με τους πόρους αρχάριων για την κατάρτιση βάρους . Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Μια ιατρική κάθαρση για άσκηση είναι επίσης πάντα μια καλή ιδέα στην αρχή της σεζόν.
Κατώτατη γραμμή για πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για βόλεϊ
Χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για βόλεϊ μπορεί να σας προετοιμάσει για να εκτελέσετε το καλύτερο όταν φτάσει η σεζόν. Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις ασκήσεων βαρών που υπάρχουν στο πρόγραμμα μπάσκετ, η ανάπτυξη του κάθετου άλματος είναι απαραίτητη.
Η χρήση ενός προγράμματος όπως αυτό είναι πολύ επωφελές όταν το χρησιμοποιείτε μαζί με τις συστάσεις του προπονητή ή του προπονητή σας. Ενώ το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη και τις κινήσεις για το παιχνίδι σας, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές δυνάμεις και αδυναμίες. Ο προπονητής ή ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε και να σας βοηθήσουμε στο σχεδιασμό ενός προγράμματος που θα καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
> Πηγές:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, Α., Και V Clemente-Suarez. Εποχιακές μεταβολές στην απόδοση του άλματος και σύνθεση σώματος σε παίκτες βόλεϊ γυναικών. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Μοράλες, J. Εποχιακές διακυμάνσεις στη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και την απόδοση των μοτοσικλετιστών γυναικών στο βόλεϊ College: 260 Board # 98 28 Μαΐου 28,9. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση . 2014. 46 (5S): 59-60.