Εκπαιδεύστε να πετάξετε σαν τον Michael Jordan
Η ικανότητα να πηδάει ψηλά είναι μια κρίσιμη ικανότητα όχι μόνο στο μπάσκετ και το βόλεϊ, αλλά και στον αθλητισμό όπως οι διάφοροι κώδικες του ποδοσφαίρου, όπως ο ράγκμπι, το αυστραλιανό ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο - και ασφαλώς πολλοί άλλοι. Ακόμα και η κατάδυση έρχεται στο μυαλό με αυτό που σπρώχνει από το σκάφος καταδύσεων, και στη συνέχεια υπάρχει άλμα μέχρι τον τοίχο για να πιάσει εκείνη την μπάλα που πρόκειται να περάσει πάνω από το φράχτη.
Τι κάνει έναν καλό κάθετο βραχυκύκλωμα;
Οι μηχανικοί του άλματος είναι γνωστοί. Χρειάζεστε μια καλή "άνοιξη", που σημαίνει ισχυρούς μύες με εκρηκτικές μυϊκές ίνες και τη δυνατότητα να τις συντομεύσετε και να τις τεντώσετε δυναμικά. Η αντοχή του άνω σώματος είναι επίσης σημαντική για τη δημιουργία αυτής της ανοδικής ορμής. Δυστυχώς, αν δεν έχετε το γρήγορο σπασμωδικό τύπο μυών (σπινθήρες), που είναι γενικά γενετικά προικισμένοι, δεν θα είστε πρωταθλητής άλτης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε το ύψος άλματός σας με την προπόνηση.
Πώς να εκπαιδεύσετε για να βελτιώσετε τη δυνατότητα μεταπήδησης;
Για να μεγιστοποιήσετε το άλμα σας χρειάζεστε δύναμη και δύναμη, και μαζί με τη δύναμη, θα χρειαστεί πιθανώς να βελτιστοποιήσετε το μυ που μεταφέρετε. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι για οποιοδήποτε αθλητισμό παίζετε, μπορεί να υπάρξει αντιστροφή στην απόδοση κάθετης άλμασης σε σχέση με την κινητικότητα, την ταχύτητα και την ευκινησία. Οι μεγάλοι μύες και η μεγάλη δύναμη δεν είναι απαραίτητα ένας πολύ καλός άλτης ή ένας μεγάλος αθλητής.
Και δεν υπάρχει κανένα πλεονέκτημα να πηδάμε σαν μια Ντέινα Νολάν ή έναν James LeBron και έχοντας κακές δικαστικές δεξιότητες.
Αυτό το άρθρο μπορεί να περιέχει μόνο οδηγίες σχετικά με μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση του κάθετου άλματος. δεν είναι ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για ατομικές ανάγκες ή αθλήματα. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να αναζητηθεί καθοδήγηση από προπονητή και εκπαιδευτή.
Εκπαιδευτικά προγράμματα για την οικοδόμηση της δύναμης άλματος
Το τελικό σημείο της κατάρτισης για την κατακόρυφη πτώση - και τα περισσότερα άλλα πρότυπα αθλητικής απόδοσης - είναι η εκτέλεση της εξουσίας. Η ισχύς είναι προϊόν δύναμης και ταχύτητας εκτέλεσης. Εδώ είναι οι τρεις φάσεις της εκπαίδευσης που οδηγούν στη βελτιστοποίηση της εξουσίας.
Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, ένα πρόγραμμα πλωματομετρικών ασκήσεων, όπως τα άλματα πιέσεων, τα όρια, τα άλματα και τα άλματα κουτιών μπορούν να συμπληρώσουν την προπόνηση με βάρη. Κάποια από αυτά μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, άλλα χρειάζονται να τρέχουν σε πάρκο, γήπεδο ή αθλητικό χώρο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την κατασκευή κάθετης ικανότητας πηδούν
Από το άρθρο κατάρτισης "μετατροπή σε δύναμη" που συνδέεται παραπάνω, θα δείτε ότι οι ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι, λίγο πολύ, παραλλαγές των Ολυμπιακών ανελκυστήρων, στις οποίες η εκρηκτική κίνηση είναι η σημαντική αρχή. Αυτά είναι τα καθαρά, τα κρέμονται καθαρά, η ενέργεια καθαρό, το κρέμεται από την ενέργεια καθαρό, πιεστήριο, υψηλή έλξη, ρουμανικό deadlift. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος ελαφρύ ώστε να επιτρέψει την εκρηκτικότητα, αλλά αρκετά βαριά για να τονώσει την προσαρμογή.
Εκτός από αυτό, θα μπορούσατε να προσθέσετε καταλήψεις άλματος. Αυτά γίνονται σαν κανονικές καταλήψεις - οποιουδήποτε είδους - εκτός από το ότι όταν στέκεστε, απομακρύνετε κάθετα και παίρνετε ένα μικρό άλμα στον αέρα περίπου 6 έως 8 ίντσες.
Μην προσπαθήσετε να πάτε πάρα πολύ ψηλά, καθώς η πρόσκρουση και η προσγείωση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Οι αλτήρες που κρατιούνται στο πλάι ή στη μπάρα στο κρέμα είναι εξαιρετικές για αυτή την άσκηση καθώς παρέχουν καλή ισορροπία. Δεν χρειάζεστε πολύ βαριά βάρη με καταλήψεις άλμα - αρκετά για να φορτώσετε τα άλματα σας, αλλά αρκετά ελαφριά ώστε να μπορέσετε να εκραγείτε προς τα πάνω.
Χρησιμοποιούνται επίσης κάτοικοι με ένα πόδι, αλλά νομίζω ότι είναι λίγο επικίνδυνοι από την προοπτική τραυματισμών για γενικές συστάσεις.
Κάνοντας όλοι μαζί για ένα υψηλότερο άλμα
Φυσικά, πρέπει να εξασκηθείτε, να εξασκήσετε, να ασκήσετε τα πραγματικά κάθετα άλματα σε ένα στεφάνι, το δίχτυ ή ό, τι απαιτεί η δραστηριότητά σας και να θυμάστε ότι η κατάρτιση σε βάρη είναι μια δραστηριότητα διευκόλυνσης για τα περισσότερα αθλήματα.
Μην το παρακάνετε.