Θα ήταν χαρά μου να σας πω ότι ανάμεσα στα πολλά οφέλη της , το Pilates είναι η καλύτερη άσκηση καύσης λίπους στον κόσμο και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι το Pilates και θα είστε λεπτότερος, ανεξάρτητα από το τι. Αυτό δεν συμβαίνει. Το Pilates μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο ως μέρος ενός γενικού σχεδίου καύσης λίπους, αλλά πρέπει να υπάρχουν λίγα άλλα στοιχεία για βέλτιστη αποτελεσματικότητα.
Πόσο λίπος ένα workout καίει εξαρτάται από το πόση ενέργεια χρειάζεται για να το πετύχει. Παίρνουμε την ενέργειά μας από τις θερμίδες των τροφίμων. Αν έχουμε θερμίδες που δεν καίγονται σε μια προπόνηση ή σε διαδικασίες ζωής, τις αποθηκεύουμε ως λίπος. Εάν η προπόνηση σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε πάρει, το σώμα σας θα κάψει λίπος για να συμβάλει στην καύση της προπόνησής σας.
Καύση λίπους και Pilates
Υπάρχουν τρόποι να αυξηθεί το δυναμικό καύσης λίπους μιας προπόνησης Pilates. Αυξάνοντας την ταχύτητα με την οποία κάνετε μια ρουτίνα, το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων και το μήκος της άσκησης γεμίζουν όλες τις θερμίδες και σας μεταφέρουν πιο κοντά σε ένα στάδιο καύσης λίπους . Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να τσιμπήσετε μια προπόνηση Pilates προς την απώλεια βάρους :
Απώλεια βάρους: Άσκηση και καρδιο
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACM), 150 έως 250 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης θα προωθήσουν την απώλεια βάρους. Κλινικά σημαντική απώλεια βάρους συμβαίνει σε πάνω από 250 λεπτά την εβδομάδα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι τέσσερις έως πέντε συνεδρίες Pilates ανά εβδομάδα. Ωστόσο, αυτές οι συνεδρίες θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλές για να ικανοποιήσουν την ένταση που χρειάζεστε για σημαντική καύση λίπους .
Μια καλύτερη λύση είναι να κάνετε ένα συνδυασμό καρδιο και δύναμης και ευελιξίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας. Αυτός ο συνδυασμός είναι γνωστό ότι είναι ο καλύτερος για την προώθηση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους.
Το Pilates είναι το τμήμα μέτριας εκπαίδευσης / ευελιξίας του προγράμματος. Και το Pilates είναι ιδανικό για αυτό.
Το αερόβια προπόνηση
Μην εκφοβίζεστε από την ιδέα της προσθήκης αερόβιας (καρδιο) άσκησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάθε είδους δραστηριότητα που διατηρεί το ρυθμό της καρδιάς σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα περπάτημα, χορό, τρέξιμο, κολύμπι ή οποιουδήποτε άλλου είδους διασκέδαση δραστηριότητες. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι η καρδιοπάθεια ή πώς να ξεκινήσετε, διαβάστε περισσότερα για το τι είναι το καρδιο .
Πόσο καρδιο χρειάζεστε; Οι οδηγίες για την σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς προτείνουν 2,5 ώρες εβδομαδιαίως μέτρια αερόβια (καρδιο) άσκηση ή 1,25 ώρες υψηλής καρδιακής έντασης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το συνδυασμό του Pilates και της προπόνησης καρδιο:
Cross Training με το Pilates
Pilates και προπόνηση διαστημάτων
Ξεκινήστε στο Pilates
Το πρόγραμμα άσκησης για το κάψιμο λίπους που περιγράφεται παρακάτω θα σας δώσει 2,5 ώρες μέτριας καρδιο και τουλάχιστον 2 ώρες άσκησης δύναμης . Αυτό θα σας φέρει ακριβώς στη ζώνη απώλειας βάρους λίγο πάνω από 250 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση, όπως συνιστάται από το ACM (βλ. Σελ. 1). Φυσικά, μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε όπως είναι σωστό για το σώμα και το πρόγραμμά σας, και να αυξήσετε τις εντάσεις ανάλογα με την περίπτωση.
Δείγμα προγράμματος άσκησης καύσης λίπους
Ημέρα 1: Πιλάτες 40 - 60 λεπτά, καρδιο 30 λεπτά
Ημέρα 2: Κάρδιο 30 λεπτά
Ημέρα 3: Πιλάτες 40 - 60 λεπτά
Ημέρα 4: Κάρδιο 30 λεπτά
Ημέρα 5: Κάρδιο 30 λεπτά
Ημέρα 6: Πιλάτες 40 - 60 λεπτά, Κάρδιο 30 λεπτά
Ημέρα 7: ημέρα ανάπαυσης ή αναπλήρωση για χαμένη μέρα
Ξεκινήστε στο Pilates
Βρείτε ρουτίνες προπόνησης Pilates
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης
Διατροφή και απώλεια βάρους
Ένα άρθρο σχετικά με την άσκηση και την καύση λίπους δεν θα ήταν πλήρης χωρίς να αναφερθεί το άλλο μισό της εξίσωσης καύσης λίπους: τι τρώτε. Η δίαιτα και η άσκηση συνδυάζονται για να προωθήσουν την απώλεια βάρους - τελικά, θα μπορούσατε να κάνετε όλα τα καρδιο και τα πιλάτες στον κόσμο και ποτέ να χάσετε οποιοδήποτε βάρος εάν τρώτε όλες τις θερμίδες πίσω.
Εδώ είναι μερικοί πόροι που θα σας βοηθήσουν στο διατροφικό μέρος του έργου απώλειας βάρους σας:
Υγιεινό τρόπο ζωής Απώλεια βάρους
Fat Burning Pilates DVDs
Υπάρχουν επίσης DVD Pilates που επικεντρώνονται στην καύση λίπους. Επίσης, συνδυάζουν συνήθως την καρδιο και τη δραστηριότητα των Pilates .
Συγκρίνετε Τιμές σε DVDs για την Καύση Fat Pilates
Περισσότερες συμβουλές για την καύση λίπους
- Καίγοντας Λίπος με Κατάρτιση Βάρος
- Καίγοντας Λίπος με Τρέξιμο
- Καίγοντας λίπος με το περπάτημα
- Καίγοντας λίπος με γιόγκα
- Καίγοντας Λίπος με Άσκηση
> Πηγές :
> Θέση θέσης ACSM στη φυσική δραστηριότητα και την απώλεια βάρους, ACSM online.
CDC. Φυσική Δραστηριότητα για όλους. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα για Αμερικανούς. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.