Αν και η καύση θερμίδων δεν είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κάνουν το Pilates , πολλοί από εμάς, ειδικά εκείνοι που ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους, θα ήθελαν να μάθουν ακριβώς πόσες θερμίδες Pilates καίει. Δυστυχώς, αν δεν προπονηθείτε σε ένα εργαστήριο, η μέτρηση των θερμίδων που καίγονται κάνοντας το Pilates είναι μια πολύ ασαφής επιστήμη. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν τη μέτρηση των θερμίδων που καίγονται στα Pilates (και άλλες δραστηριότητες) καθώς και μερικές μεταβλητές που σχετίζονται με το Pilates.
Βασικά θερμίδων
Μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της θερμότητας. Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων, σημαίνει ότι τα τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να απελευθερώνουν πολλές μονάδες θερμότητας όταν καίγονται. Το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες από τα τρόφιμα και την αποθηκευμένη διατροφή, κυρίως λίπος, σε ενέργεια μέσω των θερμικών μεταβολικών διεργασιών που απελευθερώνουν θερμότητα, οπότε ο όρος « καύση θερμίδων ».
Παίρνει ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων για να παραμείνει ζωντανό το σώμα σας και να λειτουργεί κανονικά. Αυτός είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού σας (BMR). Όσο περισσότερο ασκείτε σε μια δραστηριότητα, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός σας και οι περισσότερες θερμίδες που καίτε. Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός είναι μοναδικός. Επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και τη σύνθεση του σώματος (για παράδειγμα, λόγος λίπους προς μυ). Η ποσότητα του μεταβολισμού σας θα αυξηθεί με την άσκηση πέρα από τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό επηρεάζεται επίσης από αυτούς τους παράγοντες, καθώς και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
Pilates και υπολογιστές θερμίδων
Μπορείτε να δείτε ήδη ότι ο αριθμός των μεταβλητών που εμπλέκονται στη μέτρηση της ακριβούς ποσότητας θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση Pilates είναι σημαντική. Όταν προσθέτετε ότι οι μεγάλες διαφορές στην ένταση της προπόνησης που διατίθενται στο Pilates, καθώς και οι τεράστιες διαφορές στην ένταση που σχετίζονται με το αν μια άσκηση περιλαμβάνει εξοπλισμό Pilates ή όχι, και μετά ποιο εξοπλισμό και σε ποιες ρυθμίσεις είναι σαφώς αδύνατο εντοπίστε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που καίγονται που θα μπορούσαν να εφαρμοστούν σε όλους.
Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες πολύ γενικές εκτιμήσεις σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων Pilates καίει. Η έρευνά μου σχετικά με τους σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανές θερμίδων έδειξε ένα μέσο όρο όλων των Pilates ματ που κάνουν σε επίπεδο αρχάριων .
- 191 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 120lb
- 206 θερμίδες ανά ώρα για άτομο 130lb
- 238 θερμίδες ανά ώρα για άτομο 150lb
- 286 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 180lb
Προφανώς, οι αριθμοί καύσης θερμίδων θα ήταν υψηλότεροι από αυτούς που αναφέρθηκαν για ένα άτομο που κάνει μια ενδιάμεση ή προχωρημένη προπόνηση Pilates. Για να σας δώσω κάποια προοπτική, ένας υπολογιστής θερμίδων προβάλλει 360 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 120lb και 432 ανά ώρα για ένα άτομο 150lb που κάνει προηγμένα Pilates .
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων ζητούν μόνο το βάρος και τη διάρκεια. Δεν σας λένε ποιος είναι ο πληθυσμός από τον οποίο λαμβάνεται η βασική γραμμή - το φύλο, το βάρος, το επίπεδο γυμναστικής κλπ. Επίσης, δεν διευκρινίζουν τι είδους Pilates εκτελείται - ασκήσεις ματ, ασκήσεις εξοπλισμού ή επίπεδο. Έτσι, αυτοί οι αριθμοί πρέπει να θεωρούνται εξαιρετικά γενικοί. Επίσης, εάν είστε "guesstimating" να έχετε κατά νου ότι οι άνδρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες που κάνουν την ίδια δραστηριότητα. Τα άτομα σε καλύτερη κατάσταση τείνουν να έχουν υψηλότερο BMR αλλά καίγονται λιγότερες θερμίδες χαμηλότερο ποσοστό επιπρόσθετων θερμίδων.
Θερμίδες καμένη και το σώμα σας
Για να πάρετε μια κάπως ακριβέστερη Pilates θερμίδες καίγονται αριθμό, θα πρέπει να στραφούν σε μέτρα που βασίζονται στο δικό σας σώμα. Ο πρωταρχικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών . Επειδή ο οργανισμός απαιτεί οξυγόνο για να καίει θερμίδες και η καρδιά αντλεί οξυγόνο μέσω του σώματος, υπάρχει μια σχέση ανάμεσα στο πόσο σκληρά λειτουργεί η καρδιά και τη ζήτηση του σώματός σας για οξυγόνο για να κάψετε θερμίδες με.
Ορισμένες οθόνες καρδιακού ρυθμού έρχονται με προβολές θερμίδων καμένων βάσει του BMR σας και κατά μέσο όρο του καρδιακού ρυθμού που έχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης. Πολύ καλοί θα έχουν εισροές για άλλα προσωπικά δεδομένα, όπως το βάρος και το φύλο.
Μπορείτε επίσης να βρείτε υπολογιστές καύσης θερμίδων με καρδιακή συχνότητα σε απευθείας σύνδεση. Καθώς βελτιώνεται η τεχνολογία, οι οθόνες δραστηριότητας θα είναι σε θέση να προβλέψουν το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια των Pilates, αλλά δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί για την παρακολούθηση της δραστηριότητας σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης.
Δεδομένης της πληθώρας των μεταβλητών που εμπλέκονται στην προσπάθεια να εντοπιστούν οι θερμίδες που καίγονται στο Pilates, μια πιο πρακτική λύση είναι να δώσετε προσοχή στο δικό σας επίπεδο άσκησης, καθώς αυτό συσχετίζεται με την καύση περισσότερων θερμίδων και συμβαίνει να είναι η μεταβλητή που ελέγχετε περισσότερο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας. Αυτό μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα, χρησιμοποιώντας την εκτιμώμενη κλίμακα άσκησης που χρησιμοποιεί μια υποκειμενική εμπειρία ρυθμού αναπνοής, κόπωσης, εφίδρωσης που μετράται σε κλίμακα από 6 (χωρίς άσκηση) έως 20 (η πιο δυνατή άσκηση) για να σας βοηθήσει να μετρήσετε την άσκηση σας ποσοστό .
Καύση θερμίδων για απώλεια βάρους
Εάν το ενδιαφέρον σας για τις θερμίδες που καίει στο Pilates είναι επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε για να χάσετε μία κιλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτό με την πάροδο του χρόνου μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνουν και αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με την άσκηση.
Όσο για το Pilates και την καύση θερμίδων, η μέτρια δύναμη Pilates έχει σίγουρα έναν σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η άσκηση αντοχής , όπως οι ασκήσεις εξοπλισμού Pilates , έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί το ρυθμό μεταβολισμού αυξημένο περισσότερο μετά από μια προπόνηση από την αερόβια άσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη του Pilates υπερβαίνουν κατά πολύ την καύση θερμίδων και το Pilates δεν είναι μία από αυτές τις καρδιοδραστικές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή ελλειπτική άσκηση, οι οποίες γίνονται κυρίως για το αερόβιο και το θερμιδικό κάψιμο αποτέλεσμα.