Πολλοί δρομείς μπορούν να επιβεβαιώσουν τη δύναμη μιας ομάδας που τρέχει για την ενίσχυση της απόδοσης και των κινήτρων. Από αρχάριους δρομείς έως ελίτ μαραθωνοδρόμων, η πίεση των συμμαθητών και το ανταγωνιστικό πνεύμα που αντιμετωπίζουν οι δρομείς όταν τρέχουν με άλλους μπορούν να τους ωθήσουν να τρέξουν πιο σκληρά και πιο γρήγορα.
Αλλά τι γίνεται με τους δρομείς που συνήθως τρέχουν μόνοι τους και στη συνέχεια μοιράζονται τις προπονήσεις τους με εικονικούς φίλους στα κοινωνικά μέσα;
Περιέχουν κάποια από τα ίδια οφέλη που ενθαρρύνουν και βελτιώνουν την απόδοση, όπως εκείνα που τρέχουν με άλλους;
Κοινωνικές συσκευές εντοπισμού γυμναστικής
Μια μελέτη του 2017 στην Nature Communications διαπίστωσε ότι η χρήση εφαρμογών κοινωνικής παρακολούθησης καταλληλότητας όπως το Strava ή το RunKeeper μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να τρέχετε όλο και πιο γρήγορα. Η μελέτη προσφέρει κάποιες σοβαρές ενδείξεις ότι οι συνήθειες που σχετίζονται με την υγεία μπορούν να μεταδοθούν και να εξαπλωθούν μέσω κοινωνικής επιρροής και πίεσης από ομοτίμους.
Οι ερευνητές της Σχολής Διοίκησης του MIT Sloan κατέγραψαν τα καθημερινά μοτίβα άσκησης, γεωγραφικές τοποθεσίες και δεσμούς κοινωνικού δικτύου περισσότερων από 1 εκατομμύριο ανθρώπων, οι οποίοι έτρεξαν περισσότερα από 350 εκατομμύρια χιλιόμετρα σε διάστημα 5 ετών. Διαπίστωσαν ότι εάν ένας άνθρωπος έτρεξε για περίπου 10 λεπτά περισσότερο από το συνηθισμένο σε κάποια δεδομένη ημέρα, οι φίλοι του κοινωνικού δικτύου θα αυξήσουν τις προπονήσεις τους κατά περίπου 3 λεπτά, ακόμη και αν οι καιρικές συνθήκες δεν ήταν ιδανικές. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι εάν ένας φίλος έτρεξε ταχύτερα από το συνηθισμένο, οι φίλοι του / της θα τείνουν να επιταχύνουν το ρυθμό τους στις διαδρομές τους την ίδια ημέρα.
Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι εκείνοι με μεγαλύτερο κοινωνικό δίκτυο λειτουργούν περισσότερο. Όσο πιο εικονικοί φίλοι τρέξιμο ήταν ένας ασκούμενος, τόσο πιο ενθαρρυντικά καταγεγραμμένα προπονήματα των άλλων ήταν σε αυτόν τον ασκούμενο.
Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό Preventive Medicine Reports κατέδειξε ότι η επιρροή των κοινωνικών δικτύων μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για να ασκήσει περισσότερο.
Οι ερευνητές δημιούργησαν μια ιστοσελίδα όπου 217 μεταπτυχιακοί φοιτητές θα μπορούσαν να εγγραφούν σε ελεύθερα μαθήματα άσκησης στο γυμναστήριο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Μερικοί συμμετέχοντες στη μελέτη τοποθετήθηκαν σε κοινωνικά δίκτυα με έξι από τους συνομηλίκους τους. Ενώ αυτές οι ομάδες ομοτίμων παρέμειναν ανώνυμες μεταξύ τους, οι συμμετέχοντες ενημερώνονταν τακτικά σχετικά με τα επιτεύγματα του άλλου όσον αφορά την καταλληλότητα και μπορούσαν να παρακολουθούν την πρόοδο του άλλου στην ιστοσελίδα.
Οι συμμετέχοντες στις ομότιμες ομάδες συγκρίθηκαν με μια άλλη ομάδα που μόλις έλαβε διαφημιστικά μηνύματα για την άσκηση και μια άλλη ομάδα που δεν έλαβε περαιτέρω παρακολούθηση. Μέχρι το τέλος της μελέτης των 13 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα διαφημιστικά μηνύματα προκάλεσαν μια αρχική πρόσκρουση στην παρακολούθηση της τάξης για αυτήν την ομάδα, αλλά δεν είχαν σχεδόν μακροπρόθεσμη επίδραση στη συμμετοχή στην τάξη. Οι συμμετέχοντες που έχουν ανατεθεί σε ένα κοινωνικό δίκτυο είχαν πολύ πιο κίνητρα να ασκούν από τις δύο ομάδες. Καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, οι κινητήριες επιδράσεις αυξήθηκαν, προκαλώντας σημαντική αύξηση στα επίπεδα εγγραφής.
Πώς να επωφεληθείτε από ένα τρέχον κοινωνικό δίκτυο
Αν δεν έχετε ακόμη συνδεθεί με ένα δίκτυο κοινωνικής ευεξίας όπως το Strava, το RunKeeper ή το FitBit, είναι σίγουρο ότι αξίζει να το δοκιμάσετε και να δείτε αν σας αρέσει.
Εάν είστε ήδη στη βάρκα, αλλά χρησιμοποιείτε σπάνια ή έχετε μόνο λίγους φίλους, προσπαθήστε να είστε πιο ενεργοί σε αυτό και να δημιουργήσετε κάποιες περισσότερες συνδέσεις.
Τι είδους online φίλοι θα έπρεπε να ψάχνετε; Οι ερευνητές του MIT διαπίστωσαν ότι οι άντρες παρακινούνται τόσο από άντρες όσο και από γυναίκες, ενώ οι γυναίκες υποκινούνται από άλλες γυναίκες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι δρομείς είναι πραγματικά κίνητρα περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο κατάλληλοι από ό, τι είναι. Παρά το πώς εμπνέονται ίσως να αισθανόμαστε όταν παρακολουθούμε τους Ολυμπιακούς αγώνες γύρω από μια διαδρομή, οι δρομείς ενδιαφέρονται περισσότερο να μένουν μπροστά από εκείνους που είναι ήδη πίσω τους.
Ο φόβος των φίλων που τρέχουν να φτάσουν στο επίπεδο γυμναστικής τους και να τρέξουν τους χρόνους μπορεί να τους ωθήσει να εργαστούν σκληρότερα και να τρέξουν γρηγορότερα. Δεν χρειάζεται να συνδέεστε με απλούς δρομείς που είστε ταχύτεροι από, αλλά σίγουρα θα είστε περισσότερο παρακινημένοι από εκείνους που είναι οι πιο κοντινοί σας "συμμαθητές", είτε είναι λίγο πιο κάτω ή πάνω από το επίπεδο γυμναστικής σας.
Αν δεν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε ένα κοινωνικό δίκτυο φυσικής κατάστασης για να καταγράφετε και να μοιράζεστε τις προπονήσεις σας, μπορείτε ακόμα να έχετε παρόμοια οφέλη και πολλά άλλα από άλλα κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook ή το Instagram. Η κοινή χρήση των στόχων σας ή η πρόοδος με τους εικονικούς φίλους σας μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας για το τρέξιμό σας, καθώς θα αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι. Και βλέποντας αναρτήσεις από άλλους τρέχοντες φίλους θα σας κρατήσει εμπνευσμένο και κίνητρο.
Ξεκινώντας στα Social Media
Έτσι, αν δεν μοιράζεστε ήδη μερικές τρέχουσες φωτογραφίες ή επιτεύγματα στα κοινωνικά μέσα, μην είστε ντροπαλοί. Προσθέστε την στη λίστα με τους τρόπους για να διατηρήσετε τη συνήθεια που τρέχετε . Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα ή άβολα στην αρχή να καυχηθείτε για το πόσο τρέξατε ή πόσο νωρίς σηκώσατε να κάνετε την προπόνησή σας, αλλά μόλις λάβετε κάποιες "αρετές" ή θετικά σχόλια από τους εικονικούς φίλους σας, θα πάρετε εθισμένους στο μικρό κίνητρα ενισχύει. Και, ποιος ξέρει, μπορεί να εμπνεύσει καν έναν από τους πιο χαλαρούς φίλους σας να σηκωθείτε από τον καναπέ και να έρθετε μαζί σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοινωνικά δίκτυα για να συνδέσετε και να αναπτύξετε σχέσεις με άλλους δρομείς, καθώς παρέχετε υποστήριξη και ενθάρρυνση μεταξύ τους. Τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν επίσης να σας δώσουν έναν τρόπο να αναζητήσετε άλλους δρομείς με κοινό ενδιαφέρον ή εξειδικευμένη θέση στο τρέξιμο. Για παράδειγμα, ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια ομάδα άλλων μητέρων μαραθωνίου ή δρομέων χωρίς γλουτένη στη μικρή πόλη σας, θα είστε σε θέση να βρείτε πολλές από αυτές τις ομάδες στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης.
Τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό μέρος για τους συμμετέχοντες να μοιράζονται πληροφορίες και συμβουλές. Πολλοί δρομείς θέλουν να διερευνήσουν συγκεκριμένους αγώνες στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και να συνδεθούν με άλλους δρομείς που κάνουν τον ίδιο αγώνα με αυτούς. Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με το αγώνισμα αγώνων, την έκθεση ή τα εστιατόρια στην περιοχή από άλλους δρομείς που ζουν τοπικά ή έχουν κάνει τον αγώνα πριν.
Να είστε προσεκτικοί με συμβουλές από τους εικονικούς φίλους
Μια λέξη της προσοχής: Βεβαιωθείτε ότι αξιολογείτε και σταθμίζετε προσεκτικά τις συμβουλές που παίρνετε από τους εικονικούς φίλους σας, ειδικά αν πρόκειται για ερωτήσεις που σχετίζονται με την εκπαίδευση, τραυματισμούς και ασθένειες. Κάτι που λειτουργεί για έναν δρομέα δεν λειτουργεί απαραίτητα για κάποιον άλλο και είναι πάντα καλύτερο να λάβετε συγκεκριμένες συμβουλές από κάποιον που γνωρίζει εσάς και το ιστορικό σας, όπως ο προπονητής σας, ο προπονητής σας ή ο επαγγελματίας υγείας.
> Πηγές:
> Άραλ, Σ. & Νικολαΐδης, Γ. Εξάπλωση άσκησης σε ένα παγκόσμιο κοινωνικό δίκτυο. Επικοινωνία με τη φύση. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Αποτελεσματικότητα και αιτιώδης μηχανισμός μιας online κοινωνικής παρέμβασης για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: Αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής. Εκθέσεις προληπτικής ιατρικής , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005