Πάντα να αισθάνεσαι πόνο στη σκασί μου κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής και να σκεφτείς: "Ω όχι, τι γίνεται αν είναι καταστροφή άγχους;" Αλλά τότε θα πάει μακριά τόσο γρήγορα όσο άρχισε. Αλλά τι γίνεται με τους πόνους που δεν απομακρύνονται ή χειροτερεύουν κατά τη διάρκεια των διαδρομών; Εάν αγνοήσετε αυτούς τους τύπους πόνου, θα μπορούσατε να το καταστήσετε πολύ χειρότερο, συνεχίζοντας να το τρέχετε.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καθορίσετε εάν ο πόνος σας είναι λίγος πόνος ή ένα προειδοποιητικό σημάδι τραυματισμού .
1 - Ο πόνος συνεχίζεται ή γίνεται χειρότερος όταν τρέχετε
Έχουμε όλοι εκείνες τις διαδρομές όπου κάτι αισθάνεται λίγο σφιχτό ή άβολο όταν ξεκινάτε το τρέξιμό σας, αλλά μετά πάει μακριά μετά από ένα μίλι ή δύο τρέξιμο. Εάν ο πόνος σας κολλάει ή παίρνει σταδιακά χειρότερα καθώς συνεχίζετε να τρέχετε, θα πρέπει να σταματήσετε το τρέξιμό σας και να διαλέξετε λίγες μέρες για να δείτε αν παρατηρείτε κάποια βελτίωση.
2 - Παρατηρήστε πόνο και πρήξιμο
Αν έχετε κάνει πρόσφατα μια μακρά πορεία ή μια έντονη προπόνηση, κάποια μυϊκή πληγή μετά από το τρέξιμο είναι φυσιολογική. Αλλά εάν υπάρχει και οίδημα όπου αισθάνεστε πόνο, η φλεγμονή είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό. Πάρτε λίγο πάγο (15-20 λεπτά κάθε 3-4 ώρες) και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες.
3 - Αλλάζετε το δρόμο σας
Ένας μικρός πόνος ή πόνος δεν πρέπει να σας αναγκάσει να αλλάξετε το βήμα σας όταν τρέχετε. Εάν το βάδισμα είναι απενεργοποιημένο, δείτε εάν λίγες μέρες μακριά από τη λειτουργία κάνει τη διαφορά. Δεν θέλετε να τρέξετε όταν δεν κάνετε το συνηθισμένο σας βήμα, επειδή όχι μόνο μπορείτε να περάσετε από αυτόν τον τύπο πόνου, να κάνετε τον τραυματισμό σας χειρότερο, αλλά η υπεραντιστάθμιση μπορεί να οδηγήσει σε έναν νέο τραυματισμό σε μια άλλη περιοχή.
4 - Αισθάνεστε πόνο ακόμα και όταν περπατάτε γύρω
Εάν ο πόνος σας προκαλεί να σκασίρετε όταν περπατάτε γύρω ή παρεμποδίζετε καθημερινές δραστηριότητες, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να το ελέγξετε από γιατρό.
5 - Η απόδοσή σας πάσχει
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πόνο ή έχετε περάσει από αυτόν τον τύπο δυσφορίας πριν, εάν είστε αργός ή υποτονικός και δεν μπορείτε να καταλάβετε κανένα λόγο για τον λόγο αυτό, πίσω με κάποια ξεκούραση και ανάκαμψη. Ένα σύντομο διάλειμμα από το τρέξιμο μπορεί να κρατήσει ένα μικρό ζήτημα από το να μετατραπεί σε πλήρες τραυματισμό.