Ο κρύος καιρός δεν σημαίνει ότι πρέπει να κλείσετε τα παπούτσια για το χειμώνα και να αποφύγετε τις υπαίθριες διαδρομές. Ακολουθήστε αυτά τα οκτώ βήματα για να αγκαλιάσετε αναζωογονητικές διαδρομές στο κρύο.
1 - Φόρεμα σωστά.
Πάντα λέω στους δρομείς προπονητή: "Δεν υπάρχουν τέτοια πράγματα όπως ο κακός καιρός, απλά κακά ρούχα". Το ντύσιμο σωστά για κρύο καιρό είναι το κλειδί για την άνετη λειτουργία καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Θα πρέπει να ντύνονται σε λεπτές στρώσεις από συνθετικά υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν γρήγορα. Με το να φοράτε στρώματα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος προσθέτοντας ή αφαιρώντας τα στρώματα καθώς θερμαίνετε ή αλλάζετε τις καιρικές συνθήκες. Προσέχετε στα τεχνικά ρούχα που τρέχουν και αποφύγετε το βαμβάκι, όπως τα μπλούζες και τα sweatpants, αφού απορροφούν και συγκρατούν το νερό.
Δείτε επίσης:
Πώς να ντύσει για το δροσερό καιρό που τρέχει
Ανδρικά ρούχα που τρέχουν με κρύο καιρό
Γυναικεία ρούχα που τρέχουν με κρύο καιρό
2 - Να είσαι ασφαλής.
Αυτό είναι κατά μήκος των ίδιων γραμμών με το βήμα # 1. Είναι σημαντικό να ντυθείτε αρκετά ζεστά για να αποφύγετε σοβαρές καταστάσεις όπως υποθερμία και κρυοπαγήματα. Ένας άλλος κίνδυνος χειμερινής κυκλοφορίας είναι το περιορισμένο φως της ημέρας, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε ανακλαστικό εργαλείο και μπορείτε να το δείτε όταν τρέχετε σε σκοτεινό ή χαμηλό φωτισμό.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές Ασφάλειας κατά τη λειτουργία του κρύου καιρού
Ανακλαστικά εργαλεία για το τρέξιμο τη νύχτα
Πρέπει να έχετε εξοπλισμό για χειμερινή λειτουργία
3 - Φορέστε ένα καπέλο.
Γενικά, η απώλεια θερμότητας από το κεφάλι σας είναι περίπου 50% όταν η θερμοκρασία βρίσκεται στο σημείο κατάψυξης. Φορώντας ένα καπέλο χειμώνα κατασκευασμένο από ένα ζεστό ύφασμα όπως μαλλί ή fleece μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστό και άνετο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Δείτε επίσης:
Χειμερινά καπέλα αντρικά
Χειμερινά καπέλα γυναικών
4 - Περάστε εκείνο το πρώτο κρύο μίλι.
Εφ 'όσον είμαι ντυμένος κατάλληλα για κρύο καιρό τρέχει, είναι ότι το πρώτο μίλι είναι πραγματικά το πιο δύσκολο. Μόλις το πετύχω αυτό, είμαι ζεσταμένος και αισθάνομαι άνετα για το υπόλοιπο της διαδρομής μου. Για να φτιάξω αυτό το πρώτο μίλι λίγο πιο ανεκτό, μερικές φορές θα ζεσταίνω μέσα με κάποιες βολές για άλματα ή τζόκινγκ στη θέση τους.
5 - Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας ζεστά.
Μπορείτε να χάσετε όσο το 30% της θερμότητας του σώματός σας από τα άκρα σας. Και χαμηλότερες θερμοκρασίες προκαλούν την απομάκρυνση του αίματος από τα χέρια και τα πόδια σας για να διατηρήσετε τα εσωτερικά σας όργανα ζεστά και προστατευμένα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας προστατευμένα και ζεστά.
Δείτε επίσης:
Κορυφαία γάντια
Χειμερινά κάλτσες
Πώς να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά κατά τη διάρκεια των ψυχρών δοκιμών
6 - Να είστε έξυπνοι όταν τρέχετε σε χιόνι και πάγο.
Ανησυχείτε για την ολίσθηση ή την ολίσθηση στο χιόνι και τον πάγο; Εάν λάβετε τις σωστές προφυλάξεις, μπορείτε ακόμα να τρέξετε έξω και να είστε ασφαλείς. Για παράδειγμα, ορισμένοι δρομείς φορούν ρυτίδες Yaktrax πάγου ή κολάρα έλξης πάγου στα παπούτσια τους για να βελτιώσουν την πρόσφυση τους στο χιόνι και τον πάγο.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για το τρέξιμο σε χιόνι και πάγο
7 - Τρέξτε με μια ομάδα ή έναν φίλο.
Κάντε το ψυχρό σας τρέξιμο να είναι ένα κοινωνικό γεγονός και θα βρεθείτε πραγματικά ανυπομονούμε να τους. Βρείτε μια τοπική ομάδα που εκτελείτε ή προσλάβετε έναν φίλο για να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους μαζί σας. Η γνώση ότι κάποιος σας περιμένει θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κάνετε αυτές τις κρύες καιρικές συνθήκες. Στη συνέχεια, μόλις τελειώσετε, μπορείτε να πάρετε μαζί έναν καφέ ή ζεστή σοκολάτα.
Δείτε επίσης:
Πώς να βρείτε μια ομάδα που τρέχει
Πώς να βρείτε Συνεργάτες που τρέχουν
8 - Εγγραφείτε για αγώνα.
Η εγγραφή για αγώνες χειμώνων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι και να εξασφαλίσετε ότι δεν θα τρέξετε μόνοι σας. Ναι, πρέπει να σχεδιάσετε την κούρσα σας λίγο πιο προσεκτικά από ό, τι για τους αγώνες θερμότερου καιρού, αλλά θα διαπιστώσετε ότι οι αγώνες ψυχρού καιρού είναι λιγότερο γεμάτοι και θα έχετε περισσότερα δικαιώματα καυχιάς για να ολοκληρώσετε μια κούρσα σε παγωμένο καιρό.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για αγωνιστικά σε ψυχρό καιρό