Μείνετε ζεστοί και άνετοι κατά τη χειμερινή περίοδο
Ο κρύος καιρός δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε στον διάδρομο όλο το χειμώνα. Λόγω της νέας τεχνολογίας στα ρούχα χειμώνα που τρέχουν, είναι οι ημέρες όταν οι δρομείς περπατούσαν μέσα από υπαίθριες προπονήσεις χειμώνα που φορούσαν πολλά βαριά και άβολα ρούχα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα μπορείτε να τρέχετε με ασφάλεια και άνεση στο κρύο.
Κεφάλι και λαιμό
Στις κρύες μέρες, θα χάσετε ένα αναφερόμενο 10% της θερμότητας από το κεφάλι σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κρατήσετε καλυμμένο. Θέλετε επίσης να προστατεύσετε το δέρμα σας από το κρύο και τον άνεμο, και επίσης να αποτρέψετε το κρυοπαγήματα και το σκασίματα. Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε για το κεφάλι και το λαιμό σας:
Θερμικό καπέλο: Ένα καπέλο από μαλλί ή μαλλί είναι ιδανικό για να κρατάτε το κεφάλι σας ζεστό κατά τη χειμερινή διαδρομή. Μπορείτε να το τοποθετήσετε εύκολα στο παντελόνι σας εάν αισθανθείτε ότι αρχίζετε να υπερθερμαίνεται.
Λαιμός Gaiter ή Bandana: Συχνά φοριέται από σκιέρ, ένα gaiter λαιμό μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη σε μια δροσερή, θυελλώδη ημέρα για να προστατεύσει το λαιμό και το πρόσωπό σας. Μπορείτε να το τραβήξετε πάνω από το στόμα σας για να ζεστάνετε τον αέρα που αναπνέετε, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ξεκινάτε αρχικά το τρέξιμό σας. Ορισμένοι δρομείς φορούν απλή μανταλάκια πάνω από το στόμα τους για τον ίδιο σκοπό.
Balaclava: Επίσης γνωστή ως μάσκα σκι, ένα μπαλακλάκι είναι ένας τύπος καλύμματος κεφαλής που καλύπτει όλο το κεφάλι σας, εκθέτοντας μόνο το πρόσωπό σας ή μέρος αυτού, και μερικές φορές μόνο τα μάτια σας.
Είναι συνήθως κατασκευασμένα από μαλλί ή μαλλί και είναι απαραίτητα μόνο εάν η θερμοκρασία ή η ψύχρα του ανέμου είναι κάτω από 10 βαθμούς Φ.
Chapstick / Βαζελίνη: Προστατέψτε τα χείλη σας από το σκασίρισμα με κάποιο Chapstick ή βαζελίνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη βαζελίνη στη μύτη και τα μάγουλα σας (ή οπουδήποτε αλλού στο πρόσωπό σας) για να αποφύγετε την καύση του ανέμου και το τσούξιμο.
Πάνω μέρος του σώματος
Το κλειδί για το χειμερινό ντύσιμο, ειδικά με το ανώτερο σώμα σας, είναι η επίστρωση. Όχι μόνο τα στρώματα παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος, επιτρέπουν στον ιδρώτα να κινηθεί μέσα από τα στρώματα του ιματισμού. Η υγρασία είναι κακή μακριά από το πρώτο σας στρώμα στα εξωτερικά στρώματά σας και στη συνέχεια εξατμίζεται. Εδώ είναι ένας οδηγός για το πώς πρέπει να στρώσετε στο πάνω μέρος του σώματός σας:
Στρώμα βάσης αποκόλλησης: Η στρώση που βρίσκεται πιο κοντά στο σώμα σας πρέπει να είναι κατασκευασμένη από συνθετικό υλικό, όπως DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, πολυπροπυλένιο ή μετάξι. Αυτό θα απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα σας, διατηρώντας σας στεγνό και ζεστό. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε βαμβάκι γι 'αυτό το στρώμα γιατί μόλις βρέξει, θα παραμείνετε υγρό. Όταν είναι πάνω από 40 βαθμούς F, μπορείτε συνήθως να φοράτε μόνο ένα μακρύ μανίκι στρώμα βάσης.
Μονωτικό στρώμα: Το δεύτερο ή το μεσαίο στρώμα που χρειάζεστε για πολύ κρύο καιρό (κάτω από 10 βαθμούς F), θα πρέπει να είναι ένα μονωτικό υλικό, όπως το fleece. Αυτό το στρώμα πρέπει να συνεχίσει να απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα. Θα πρέπει να έχει την τέλεια ισορροπία της παγίδευσης κάποιου αέρα για να κρατήσει τη ζεστασιά σας, αλλά αφήστε αρκετό ατμό ή θερμότητα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Μερικά υφάσματα που προτάθηκαν για το δεύτερο σας στρώμα: Akwatek, Dryline, Polartec, πολυεστέρας fleece, Microfleece, Thermafleece και Thermax.
Αδιάβροχη και αδιάβροχη εξωτερική στρώση: Αυτό το στρώμα θα σας προστατεύει από τον άνεμο και την υγρασία (βροχή, χιόνι, χιόνι), αλλά ταυτόχρονα θα επιτρέψει τη διαφυγή θερμότητας και υγρασίας για να αποφευχθεί τόσο η υπερθέρμανση όσο και η ψύξη. Είναι καλή ιδέα να φορέσετε ένα σακάκι με φερμουάρ για αυτό το στρώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας με το φερμουάρ σας επάνω και κάτω. Προτεινόμενα εξωτερικά στρώματα: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, νάιλον, Supplex και Windstopper. Αν είναι μεταξύ 10 και 40 βαθμών F, μπορείτε συνήθως να ξεφύγετε με ένα στρώμα βάσης και ένα εξωτερικό στρώμα.
Γάντια / γάντια: Μπορείτε να χάσετε όσο το 30% της θερμότητας του σώματος σας μέσω των άκρων σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καλύψετε αυτά τα χέρια.
Στις κρύες μέρες, φοράτε γάντια που απομακρύνουν την υγρασία. Όταν είναι εξαιρετικά κρύο, τα γάντια είναι μια καλύτερη επιλογή επειδή τα δάχτυλά σας θα μοιράζονται τη θερμότητα του σώματος τους.
Κάτω μέρος του σώματος
Κάλτσες / Τρέξιμο Παντελόνια: Τα πόδια σας παράγουν πολύ θερμότητα έτσι δεν χρειάζεστε τόσα στρώματα στο κάτω μέρος του σώματός σας. Συνήθως μπορείτε να φορέσετε μόνο ένα ζευγάρι καλσόν ή τρέξιμο παντελόνι από συνθετικό υλικό όπως Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, πολυπροπυλένιο, και / ή μετάξι. Αν είναι κάτω από 10 μοίρες F (θερμοκρασία ή ψύχρα από τον άνεμο), ίσως θελήσετε να εξετάσετε δύο στρώματα στο κάτω μέρος του σώματος: ένα στρώμα στριφογυρίσματος και ένα αδιάβροχο στρώμα όπως τα παντελόνια.
Κάλτσες τένις γυναικών
Ανδρικά Καλσόν
Παπούτσια: Τα πόδια σας παραμένουν αρκετά ζεστά, αρκεί να τα κρατάτε κινούμενα και στεγνά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις λακκούβες, τα χλιαρά νερά και το χιόνι. Ψάξτε για ένα παπούτσι που τρέχει με όσο το δυνατόν λιγότερα μάτια, δεδομένου ότι εκεί είναι όπου το νερό θα διαρρεύσει στα πόδια σας. Ή, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε να τρέχετε στο χιόνι , ίσως να θέλετε να σκεφτείτε για να αγοράσετε παπούτσια παπουτσιών, τα οποία είναι κάπως αδιάβροχα και θα σας δώσουν λίγο περισσότερη πρόσφυση στο χιόνι. Ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε τα Ice Grippers της YakTrax ή τα Ice Spikes, τα οποία γλιστρούν δεξιά πάνω από τα παπούτσια για επιπλέον προσκόλληση.
Κάλτσες: Ποτέ μην φοράτε βαμβακερές κάλτσες (σε κρύο ή ζεστό καιρό) όταν τρέχετε επειδή δεν θα απομακρύνουν την υγρασία, αφήνοντας τα πόδια σας υγρά και επιρρεπή σε φουσκάλες . Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα καλό ζευγάρι κάλτσες από υφάσματα όπως το ακρυλικό, το CoolMax ή το μαλλί (το χειμώνα).