Μια μπάλα άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια του εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κάθε είδους δραστηριότητες - πυρήνα δύναμη, ισορροπία, σταθερότητα, κατάρτιση βάρους και ακόμη και καρδιο.
Αν και ξεκίνησε αρχικά να χρησιμοποιείται στη φυσιοθεραπεία, οι ασκήσεις έχουν διαπιστώσει ότι η προσθήκη μιας μπάλας στη ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακινείτε τα πράγματα και να προσθέτετε ένταση ή / και υποστήριξη, ανάλογα με την άσκηση.
Μερικοί ασκούμενοι μπορεί να αναρωτηθούν, ωστόσο, αν είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Τα καλά νέα είναι ότι ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως μια μπάλα άσκησης εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι . Το κλειδί είναι να επιλέξετε το σωστό είδος άσκησης μπάλα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποια έρευνα εκ των προτέρων για να ξέρετε πόσο βάρος μπορεί να χειριστεί η μπάλα, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω.
Επιλέγοντας τη σωστή μπάλα άσκησης
Μπορείτε συχνά να βρείτε μπάλες άσκησης που πωλούνται παντού από πολυκαταστήματα όπως η Walmart σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Όλες αυτές οι μπάλες θα προσφέρουν διαφορετικό επίπεδο ποιότητας καθώς και διαφορετικά χαρακτηριστικά. Ορισμένα είναι κατασκευασμένα από βινύλιο ενώ άλλα είναι κατασκευασμένα από πλαστικό.
Ορισμένες μπάλες άσκησης προσφέρουν λίγο δώρο, κάνοντάς τους λίγο squishier, ενώ άλλες μπάλες προσφέρουν μια πολύ σταθερή επιφάνεια. Οι σφαίρες squishier είναι συχνά μια καλή επιλογή για αρχάριους επειδή προσφέρουν λίγο περισσότερη σταθερότητα από μπάλες με σταθερή επιφάνεια.
Μια σημείωση: Οι τυπικές μπάλες άσκησης που είναι διαθέσιμες σε μέρη όπως το Walmart ή το Target δεν είναι πάντα η καλύτερη ποιότητα και μερικά από αυτά κρατούν μόνο έως 250 λίβρες ή περισσότερο. Αν το χρησιμοποιείτε μόνο για δραστηριότητες φωτισμού, όπως η συνεδρίαση, αυτό μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής επιλογή.
Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε μια μπάλα άσκησης για μια ποικιλία ασκήσεων, είναι πάντα καλύτερο να πάτε για ακριβότερες, υψηλότερης ποιότητας μπάλες άσκησης.
Αυτοί οι τύποι μπάλες άσκησης έχουν περισσότερο βάρος και συνήθως διαρκούν περισσότερο.
Τι να ψάξω
Κατά την αγορά για μια μπάλα άσκησης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το σωστό, ειδικά επειδή συχνά δεν μπορείτε να πείτε ποια θα είναι η μπάλα μέχρι να φουσκώσει.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που μπορείτε να αναζητήσετε πριν αγοράσετε:
- Αντίσταση κατά τη διάρρηξη - Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για προπόνηση με βάρη και άλλες ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια μπάλα που, εάν τυχαία τρυπηθεί, δεν θα σκάσει. Αντ 'αυτού, ο αέρας θα διαρρεύσει σιγά σιγά, ώστε να μην κινδυνεύσετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Ανθεκτικό - Όσο πιο παχύ είναι το υλικό μπάλας, τόσο πιο ανθεκτικό θα είναι. Για παράδειγμα, μια μπάλα άσκησης DynaPro Anti-Burst έχει βαθμολογία ποιότητας γυμναστικής με πολύ υψηλό βάρος κατά της έκρηξης των 2000 κιλών.
- Μέγεθος - Η λήψη του σωστού μεγέθους για το ύψος σας είναι σημαντική για την ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση. Δείτε το διάγραμμα μεγέθους παρακάτω για να βρείτε το σωστό μέγεθος για εσάς.
Αποκτήστε το σωστό μέγεθος
Όταν επιλέγετε μια μπάλα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό μέγεθος για το ύψος σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι επίπεδα ή ελαφρώς χαμηλότερα από τα ισχία σας όταν κάθεστε σε αυτό (αν και μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερη μπάλα εάν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε ενώ κάθεστε στον υπολογιστή).
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω διάγραμμα για να επιλέξετε τη σωστή μπάλα για σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι όλες οι μπάλες άσκησης είναι κατασκευασμένες με διαφορετικά υλικά και διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας, έτσι ώστε τα μεγέθη να διαφέρουν μεταξύ των σημάτων:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Εάν ανησυχείτε για το σωστό μέγεθος, καλύτερα να πάτε μεγαλύτερα παρά μικρότερα. Αν το παραγγείλετε (θα βρείτε τους παρακάτω συνδέσμους για να αγοράσετε), μπορείτε συνήθως να το επιστρέψετε αν αποδειχθεί ότι είναι λάθος μέγεθος.
Πού να αγοράσετε μπάλες άσκησης
- Η Ball Dynamics προσφέρει μια ποικιλία από σφαίρες ανθεκτικές στην έκρηξη σε διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας. Αυτές οι μπάλες άσκησης θα κρατούν συχνά πάνω από 1.000 κιλά.
- Το Fitter First προσφέρει επίσης μια ποικιλία από μπάλες σταθερότητας και αυτό που είναι ωραίο σε αυτό το site είναι ότι σπάζουν τα πράγματα σύμφωνα με το επίπεδο σταθερότητας ... ένα συν αν θέλετε κάτι squishier (το οποίο είναι συχνά πιο εύκολο στη χρήση).
- Το DuraBall Pro προσφέρει πολύ ανθεκτικές, πολύ ανθεκτικές σφαίρες αντοχής σε έκρηξη και χωρά έως 2.000 λίβρες. Αυτό είναι ακριβότερο, αλλά θα διαρκέσει χρόνια.
- Το Amazon.com έχει μια τεράστια ποικιλία μπάλες αντίστασης έκρηξης για να διαλέξετε και οι κριτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιο θα ήταν κατάλληλο για εσάς.
Περισσότερες Συμβουλές για την Άσκηση
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να ελέγχετε τακτικά την άσκηση για τυχόν τρύπες ή δάκρυα. Εάν η μπάλα πάει πάρα πολύ squishy, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε αέρα σε αυτό. Είναι φυσιολογικό το μέγεθος της μπάλας να αλλάζει όσο αλλάζει η θερμοκρασία, οπότε κρατήστε μια αντλία βολική όποτε χρειάζεται να τη γεμίσετε.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η μπάλα είναι μια ασταθής επιφάνεια, γι 'αυτό είναι τόσο μεγάλη για την οικοδόμηση πυρήνα δύναμη. Αλλά αν είστε αρχάριος, αυτή η αστάθεια μπορεί να είναι περίεργη και επικίνδυνη. Για να ξεκινήσετε, ίσως να θέλετε να παραμείνετε κοντά σε έναν τοίχο για μεγαλύτερη ισορροπία μέχρι να συνηθίσετε να το χρησιμοποιείτε.
Μόλις πάρετε την άσκηση μπάλα σας, ίσως να αναρωτηθείτε ακριβώς τι να κάνετε με αυτό. Οι παρακάτω σύνδεσμοι προσφέρουν προπονήσεις και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης της μπάλας άσκησης για ισορροπία, δύναμη και σταθερότητα:
- Τ η προπόνηση με τον αρχάριο μπάλα σας θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να οικοδομήσετε ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη πυρήνα.
- Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη σφαίρα για υποστήριξη με αυτές τις χαλαρωτικές εκτάσεις .
- Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στην μπάλα .