Πού να τα αγοράσετε και πώς να τα χρησιμοποιήσετε
Τα γυμναστήρια γυμναστικής έρχονται και πηγαίνουν (θυμηθείτε το Slide;) αλλά, κάθε τόσο, μια τάση έρχεται μαζί που έχει νόημα. Μία τέτοια τάση είναι η νέα μας εστίαση στην πυκνότητα και τη λειτουργική κατάρτιση, η οποία περιλαμβάνει την ενίσχυση του κορμού για καλύτερες προπονήσεις και λιγότερους τραυματισμούς.
Το αγαπημένο μου εργαλείο για τη δύναμη πυρήνα είναι η μπάλα άσκησης . Οι φυσικοί θεραπευτές τους έχουν χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια, αλλά οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής γνωρίζουν τώρα ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση των κοιλιακών και των πίσω και την αύξηση της σταθερότητας.
Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την επιλογή και τη χρήση μιας μπάλας άσκησης.
Πώς να επιλέξετε μια μπάλα άσκησης
Πριν αγοράσετε μια μπάλα, βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό μέγεθος για το ύψος σας. Για να το δοκιμάσετε, να καθίσετε στην μπάλα και να βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι επίπεδα ή λίγο πιο ψηλά από τα γόνατα:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ίσως να αναρωτιέστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης . Ναι, μπορείτε απολύτως. Απλά βεβαιωθείτε ότι η μπάλα που αγοράζετε είναι ανθεκτικότητα σε έκρηξη και μπορεί να φιλοξενήσει το βάρος σας.
Από που να αγοράσω
Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες άσκησης σχεδόν οπουδήποτε, καταστήματα αθλητικών ειδών, μέρη όπως η Walmart, το Target και το Amazon.com ή σε απευθείας σύνδεση τοποθεσίες γυμναστικής όπως το SPRI και τα Power Systems. Η αγαπημένη μου μπάλα είναι η Ball Balance Balance Spri Elit, διαθέσιμη στο Amazon.com. Είναι πολύ υψηλής ποιότητας και έχει το τέλειο επίπεδο σταθερότητας για σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ExerciseBall σας
Οι μπάλες άσκησης σας προκαλούν θέτοντας το σώμα σας σε ασταθές περιβάλλον.
Όταν βρεθείτε στην μπάλα, τα πόδια και τα κοιλιακά σας συσσωρεύονται αμέσως για να σας κρατήσουν από την πτώση. Προσθέστε μια άσκηση σε αυτό ( όπως έναν θωρακικό Τύπο ή μια τραγάνισμα), και έχετε μόλις αυξήσει την ένταση της κίνησης. Μπόνους: Οι μπάλες άσκησης είναι αρκετά ευέλικτες για να χρησιμοποιηθούν για σχεδόν τίποτα, όπως:
- Εκπαίδευση βάρους . Χρησιμοποιήστε τη σφαίρα σταθερότητας ως το νέο σας «πάγκο βάρους» για να προσθέσετε δυσκολία στις κινήσεις και να ενσωματώσετε τους μυς των ποδιών σας, άκρων και κοιλιακών.
- Κοιλιακή προπόνηση . Κάνοντας κρίσιμες στιγμές, περιστροφές και άλλες παραδοσιακές ασκήσεις στην μπάλα προσθέτει δυσκολία στο κίνημα με την πρόσληψη περισσότερων μυών όπως σε αυτό το Core Workout .
- Κάθονται γύρω. Απλά κάθεται σε μια μπάλα άσκησης μπορεί να είναι μια πρόκληση και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας όταν κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή ή βλέποντας τηλεόραση. Πρακτική καθιστώντας πάνω του και σηκώνοντας ένα πόδι από το έδαφος και εξισορροπώντας ή δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπάλας αρχάριων .
- Ευελιξία, ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες . Η μπάλα είναι μεγάλη για τέντωμα και χαλάρωση, όπως σε αυτό το Relaxing Stretch στην προπόνηση μπάλα ή αυτή η γιόγκα στην προπόνηση μπάλα .
- Παίζοντας γύρω. Είναι ένα εργαλείο προπόνησης αλλά, μην ξεχνάτε, είναι και μια μπάλα. Τα παιδιά σας θα αγαπούν να παίζουν με αυτό, απλά κρατήστε τα μάτια τους έτσι ώστε να μην κάνουν κακό.
Άσκηση μπάλα άσκηση και ασκήσεις
- Βασικές ασκήσεις στη μπάλα
- Μπάσκετ για αρχάριους
- Γιόγκα στη σφαίρα
- Χαλαρωτικό Stretch στην μπάλα
- Βήμα προς βήμα ασκήσεις μπάλας
Αποκάλυψη
Το Περιεχόμενο Ηλεκτρονικού Εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το εκδοτικό περιεχόμενο και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά προϊόντων μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.