Ανατρέξτε στην επιστήμη να φτάσετε στο καλύτερο σας σχήμα ακόμα
Για πολλούς ανθρώπους, ένας από τους πιο δύσκολους στόχους που επιτυγχάνονται είναι η καλή φυσική κατάσταση. Περισσότερο από το να χάσει βάρος με ένα γρήγορο πρόγραμμα διατροφής ή προσπαθώντας να οικοδομήσουμε μυς μέσα από μια νέα προπόνηση μανίας, γυμναστήριο συνήθως σημαίνει κάτι βαθύτερο. Είναι ένας ολιστικός συνδυασμός καλύτερης διατροφής, πειθαρχημένης νοοτροπίας, περισσότερης άσκησης και βελτιωμένης φυσικής απόδοσης.
Η δουλειά για να γίνει σωστή ή για να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας απαιτεί πολλή δουλειά για όλους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε: Πώς τρώω καλύτερα; Πώς μπορώ να βελτιστοποιήσω την προπόνηση μου; Τι κάνει τον ειδικό μου αθλητή; Για να μάθετε ακριβώς πώς μπορείτε να πάρετε τη ρουτίνα σας στο επόμενο επίπεδο, δείτε αυτά τα δημοφιλή βιβλία για κάθε πτυχή της φυσικής κατάστασης.
Ένα σημαντικό μέρος της έναρξης ή της διατήρησης μιας θεραπείας φυσικής κατάστασης είναι το ψυχικό συστατικό. Πρέπει να εξασφαλίσετε ένα επίπεδο πειθαρχίας και φιλοδοξίας που είναι βιώσιμο και αντιστοιχεί στην ψυχική σας υγεία. Το The Fitness Mindset του Brian Keane βοηθά τους αναγνώστες να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τρόφιμα, άσκηση, άγχος και τον εαυτό τους.
Το Fitness Mindset καλύπτει πολλές από τις περιοχές που είναι κοινές στα βιβλία γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της εκπαίδευσης κατά διαστήματα, αλλά η καινοτομία του είναι η έμφαση στην ψυχολογική πλευρά των πραγμάτων. Ο Keane γράφει για το πώς να αποφύγετε το φόβο και το άγχος για να ακυρώσετε τα επιτεύγματα φυσικής κατάστασης που έχετε κάνει και πώς να διαχειριστείτε το άγχος πιο καρποφόρα. Οι κριτικές του Amazon για το The Fitness Mindset επαινέσουν το βιβλίο του Keane για την αναγνωσιμότητα και την εμπνευσμένη ποιότητά του, δίνοντας το βιβλίο σε έναν 5-τάση μέσου όρου.
Δημοσιευμένο επανειλημμένα από το 1996, η νεότερη έκδοση του Οδηγού Τροφίμων και Διατροφής της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας συνεχίζει να παραδίδει τα προϊόντα. Σχεδιασμένο για ανθρώπους όλων των ηλικιών, υπόβαθρα και σώμα, αυτό το βιβλίο αναφοράς είναι μια χρήσιμη και εκλεπτυσμένη ματιά στο πώς να τρώτε πιο θρεπτικά. Το βιβλίο ισχυρίζεται ότι «εξισορροπεί αποτελεσματικά μια πρακτική εστίαση με τις πιο πρόσφατες επιστημονικές πληροφορίες» και περιλαμβάνει τμήματα από το τραπέζι στο τραπέζι, τις καλύτερες πρακτικές διατροφής σε κάθε ηλικία και το φαγητό με ειδικά θέματα υγείας.
Αυτή η διατροφική Βίβλος δεν είναι ένα απλό βιβλίο διατροφής. Προετοιμάζει τους αναγνώστες να κατανοούν πραγματικά τη διατροφή στα τρόφιμα και πώς να τρώνε καλύτερα. Οι αναθεωρητές δίνουν στο βιβλίο μια μέση βαθμολογία πέντε αστέρων και πολλοί σημειώνουν την ευτυχία τους ότι το βιβλίο δεν έχει ημερήσια διάταξη ή συγκεκριμένη διατροφή που πωλεί.
Ο Michael Matthews είναι ένας γκουρού γυμναστικής και ο συγγραφέας πολλών καλύτερων πωλητών στο Amazon. Έχει δύο βιβλία - Bigger Leaner Stronger για τους άνδρες και το Thinner Leaner Stronger για τις γυναίκες - που είναι εξαιρετικά δημοφιλείς και φθηνές σε εκδόσεις Paperback ή Kindle. Οι δύο εκδοχές προσανατολίζονται προς τις μοναδικές φυσιολογίες κάθε φύλου και παρέχουν μια ολιστική ρουτίνα που στοχεύει στη δύναμη και την απώλεια βάρους. Το βιβλίο καλύπτει τη διατροφή, την άσκηση και τις διανοητικές ρουτίνες για να βοηθήσει να κερδίσει μυς και να χάσει λίπος. Οι βαθμολογίες του Αμαζονίου είναι υψηλές και οι κριτικές είναι γεμάτες με μαρτυρίες για την επιτυχία του προγράμματος, πολλές από τις οποίες περιλαμβάνουν φωτογραφίες.
Ενώ το The Fitness Mindset παρέχει μια ολιστική άποψη του κινήτρου φυσικής κατάστασης, Όχι ιδρώτας: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή γυμναστικής παίρνει μια διαφορετική προσέγγιση. Ο συγγραφέας Michelle Segar, ένας επιστήμονας κινήτρων, παίρνει τους αναγνώστες μέσα από μια περιοδεία στις σημαντικότερες επιστημονικές μελέτες σχετικά με την ψυχολογία της κινητικότητας και ποιες τεχνικές κίνητρα είναι πιο αποτελεσματικές. Ο Segar μετατρέπει αυτά τα επιστημονικά συμπεράσματα σε ένα εύκολο να ακολουθήσει σχέδιο τεσσάρων σημείων.
Το βιβλίο είναι γεμάτο με εμπνευσμένες ιστορίες και έχει παγκόσμια αναγνώριση στο Amazon, όπου διαθέτει μια μέση βαθμολογία 4,5 αστέρων. Οι αναθεωρητές εξήγησαν ότι το βιβλίο τους βοήθησε να καταλάβουν γιατί ο άνθρωπος απολαμβάνει την άσκηση και πώς μπορεί να κάνει την επεξεργασία ενός πιο βιώσιμου μέρους της ρουτίνας τους.
Ένα άλλο σπουδαίο βιβλίο για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση είναι εύστοχα με τον τίτλο Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Written by Nicholas Bjorn, η Fitness Nutrition καλύπτει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται τα τρόφιμα, τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν συγκεκριμένους στόχους, τις συνταγές για την ανάπτυξη μυών και τη σημασία του χρονοδιαγράμματος γεύματος. Ο Bjorn δεν γράφει απλά για τα τρόφιμα. Καλύπτει επίσης την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της περπάτημα και την κατάρτιση αντίστασης. Οι αναθεωρητές έχουν θετικά σχόλια σχετικά με το βιβλίο, λέγοντας πόσο καλά γραπτό, συνοπτικό και περιεκτικό είναι. Οι περισσότεροι λένε ότι ήταν εκπαιδευτικό και χρήσιμο για την απώλεια βάρους, δίνοντάς του μια αναθεώρηση τεσσάρων ή πέντε αστέρων.
Το εξαιρετικά δημοφιλές βιβλίο γυμναστικής γυναικών, Roar , έχει τη φράση "Οι γυναίκες δεν είναι μικροί άνδρες. Σταματήστε να τρώτε και να εκπαιδεύετε σαν ένα ». Αυτό το βιβλίο, που γράφτηκε από την επιστήμονα άσκησης Stacy Sims και τη συγγραφέα γυμναστικής Selene Yeager, έχει σαφή στόχο να διδάσκει τις γυναίκες πώς να ασκούν και να τρώνε με τρόπο ειδικά προσαρμοσμένο στη γυναικεία φυσιολογία. Ο καλύτερος πωλητής του Αμαζονίου διαθέτει μια online βαθμολογία 4,5 αστέρων. Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι παρόλο που υπάρχουν λίγες συνταγές ή φωτογραφίες σε αυτό το βιβλίο, είναι γεμάτη χρήσιμες πληροφορίες και είναι μια εκπληκτική περιστρεφόμενη σελίδα.
Το Roar είναι ένα ολοκληρωμένο βιβλίο που διδάσκει στους αναγνώστες τη βασική διατροφή και ενυδάτωση καθώς και τον τρόπο ενίσχυσης των οστών, τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου γεύματος και τη βελτίωση της αντοχής. Το βιβλίο μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές οποιουδήποτε αθλητισμού και έχει ως στόχο την καλύτερη καταλληλότητα για κάθε αναγνώστη.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το περιοδικό Men's Fitness είναι πίσω από ένα από τα καλύτερα και δημοφιλέστερα βιβλία γυμναστικής για τους άνδρες: Η Αγία Γραφή Άσκησης Άντρες . Πέρα από τον τίτλο του, το Men's Fitness δίνει σε πολλούς άντρες τις πληροφορίες και τις συμβουλές που απαιτούνται για να ενημερώνονται για τις τελευταίες τάσεις στο γυμναστήριο. Αυτό το βιβλίο συγκεντρώνει μεγάλο μέρος αυτών των συμβουλών και παρέχει 101 προπονήσεις.
Η Βίβλος Άσκησης καλύπτει ρουτίνες άρσης βάρους, καρδιοκατασκευές και οτιδήποτε ενδιάμεσα. Οι αρχάριοι θα απολαύσουν τα τμήματα που εξηγούν τις μεγάλες ασκήσεις για δημοφιλείς μηχανές γυμναστικής, ενώ οι πιο προηγμένοι αναγνώστες θα αρέσουν τα 8λεπτα προπονήματα που ωθούν τα όρια καρδιο. Αυτό το βιβλίο έχει περισσότερες από 100 κριτικές για το Amazon και μια συνολική βαθμολογία 4,5 αστέρων. Οι αναγνώστες έγραψαν ότι απολάμβαναν την απλότητα και την ευελιξία του βιβλίου που δουλεύει για κάθε άνθρωπο και κάθε ευκαιρία.
Πολλά βιβλία γυμναστικής χαρακτηρίζονται από συνταγές για καλύτερο φαγητό ή με επίκεντρο τη διατροφή ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος γυμναστικής, ωστόσο λίγοι είναι αφοσιωμένοι σε εξαιρετικές συνταγές. Ο καλύτερος πωλητής της New York Times τρέχει γρήγορα, τρώτε αργά είναι μια εξαίρεση. Έχει περισσότερες από 100 συνταγές που είναι φτιαγμένες από ολόκληρα τρόφιμα και έχουν μεγάλη γεύση. Γράφτηκε από έναν Ολυμπιονίκη και έναν σεφ, το βιβλίο αυτό είναι ο συνδυασμός ταιριαστού φαγητού και γευμάτων που είναι νόστιμα.
Με μια βαθμολογία πέντε αστέρων και περίπου 400 κριτικές για το Amazon, δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι αναγνώστες αγαπούν αυτές τις συνταγές. Ορισμένες από τις πιο δημοφιλείς συνταγές περιλαμβάνουν τα ζυμαρικά με κέικ μπριζόλα και τα μπισκότα γλυκού πατάτας πρωινού - καλό φαγητό με καλά συστατικά.