Αρχάριοι προπονήσεις για τους άντρες να κάνουν στο σπίτι

Φιλικοί τρόποι άσκησης για νέους και ενδιάμεσους

Μερικοί τύποι θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Άλλοι χτύπησαν το τοπικό πάρκο για να παίξουν μπάσκετ ή να πετάξουν το ποδόσφαιρο γύρω. Υπάρχουν όμως ορισμένοι άντρες που προτιμούν να εργάζονται στο σπίτι ή να ασκούν στο σπίτι λόγω γονικής μέριμνας, εργασίας ή φροντίδας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εξεύρεση της σωστής προπόνησης είναι μια πρόκληση, ειδικά αν είστε αρχάριος.

Εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή έχετε καθιστική για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι έξυπνο να ξεκινήσετε να βελτιώνετε την υγεία σας. Αλλά πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές ιστοσελίδες άσκησης στο σπίτι και τα DVD έχουν σχεδιαστεί για τις γυναίκες. Ας το παραδεχτούμε, ίσως να μην έχετε κίνητρα να ασκήσετε αν οι επιλογές σας είναι μαθήματα μπαλέτου barre ή jazzercise. Έτσι, αυτή η λίστα των αρχάριων προπονήσεων έχει σχεδιαστεί μόνο για τους άνδρες. Φιλοξενεί τις μοναδικές βιομηχανικές ιδιότητες της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου και απευθύνεται στα ενδιαφέροντα που μπορεί να προτιμά ένας αθλητισμός.

Πάρτε μερικά λεπτά για να δείτε ποια προπονήσεις φαίνονται πιο ενδιαφέρον για εσάς και να δώσετε σε έναν ή δύο από αυτούς μια δοκιμή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία ή οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.

Επίσης, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά. Εάν δεν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ορίστε ένα στόχο να κινηθείτε για 10-20 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Ορισμένες από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω διαρκούν μόλις 10 λεπτά. Αυτά τα workouts μπορεί να είναι το καλύτερο σημείο εκκίνησης για εσάς καθώς δημιουργείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.

Καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυξήστε τόσο τη διάρκεια όσο και τη συχνότητα των ασκήσεων σας. Θα διαπιστώσετε ότι η δοκιμή νέων προπονήσεων και η προσθήκη ποικιλίας στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενδιαφέροντες και παρακινημένοι.

Συμβουλές για μια επιτυχημένη προπόνηση στο σπίτι

Η ασφάλεια είναι το κλειδί όταν γυμνάζεστε στο σπίτι. Εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, μπορείτε να νοικιάσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να προσλάβετε κάποιον για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης.

Εάν προσλάβετε έναν εκπαιδευτή

Αν επενδύετε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ο οποίος να απευθύνεται στα συμφέροντά σας και επίσης να προστατεύει την υγεία σας.

Ο Mike Figueroa είναι ένας ερασιτέχνης μπόξερ που έχει πιστοποιηθεί από την NASM (Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής) ως ειδικός στον τομέα της προετοιμασίας MMA. Είναι επίσης ένας εγκιβωτισμός ΗΠΑ εγκιβωτίζοντας πυγμαχία προπονητή και ένα Everlast Fit πυγμαχία προπονητή. Το Figueroa εκπαιδεύει τους άνδρες στη Νέα Υόρκη, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στα σπίτια τους. Λέει ότι η εξεύρεση κατάλληλου εκπαιδευτή διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας.

Για να βρείτε το καλύτερο λεωφορείο για εσάς, προτείνετε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική βάση δεδομένων που μπορεί να αναζητηθεί μέσω ενός αξιόπιστου οργανισμού όπως το NASM, το ACSM (American College of Sports Medicine) ή το ACE (American Council on Exercise).

Εάν δεν μισθώσετε έναν εκπαιδευτή

Εάν επιλέγετε να ασχοληθείτε μόνοι σας χωρίς εκπαιδευτή, αυτές οι συμβουλές από το Figueroa θα κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές:

• Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον της προπόνησης είναι σε μια άνετη θερμοκρασία. Err στην δροσερή πλευρά, ώστε να μην υπερθερμαίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Χρησιμοποιήστε στήριξη κατά τη διάρκεια των όρθιων κινήσεων, αν είναι απαραίτητο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας μια ανθεκτική επιφάνεια ή ένα συμπαγές έπιπλο, όπως ένα καναπέ ή μια βαριά επικαλυμμένη καρέκλα.
• Πίνετε άφθονο νερό τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.
• Μείνετε ενήμεροι για τα σήματα του σώματος. Η μικρή δυσφορία είναι φυσιολογική όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αλλά ο πόνος (ειδικά ο θωρακικός πόνος) μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε να ασκείτε και να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη.

Αρχίζοντας προπόνηση προπόνησης για άνδρες

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μετακομίζετε ή να απομακρύνεστε από το πάτωμα ή αν είστε για περισσότερο από πέντε λεπτά είναι δύσκολο, σκεφτείτε μια προπόνηση με βάση την καρέκλα. Αυτή η προπόνηση που σχεδιάστηκε από τον Mike Figueroa μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, δύναμη και ευελιξία.

• Ξεκινήστε με 3-5 λεπτά ζέσταμα . Κατ 'αρχάς, κάντε ένα σετ ριπών ώμων (ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους) για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα βραχίονά σας στα πλάγια για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Τέλος, ανοίξτε το στήθος προσπαθώντας να φέρετε μαζί σας τις ωμοπλάτες σας. Αν μπορείτε, αγγίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την στάση σας ανυψωμένη και το λαιμό σας χαλαρωμένο καθώς ολοκληρώνετε αυτές τις ασκήσεις.
• Ξεκινήστε την προπόνηση με "πορεία" στη θέση σας για ένα λεπτό ενώ καθίσατε. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακρά και ψηλή ενώ ανυψώνετε και χαμηλώνετε τα εναλλασσόμενα πόδια.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε 10 πρέσες ώμων στο πεδίο . Τοποθετήστε τα χέρια σας σε σχήμα L σε κάθε πλευρά, έτσι ώστε το επάνω μέρος του σώματος σας να μοιάζει με ένα πεδίο γκολ. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάνετε ένα έως δύο σύνολα αν είναι δυνατόν.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε 10 εναλλασσόμενες επεκτάσεις ποδιών ποδιού ποδοσφαίρου . Ξεκινώντας και με τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι έτσι ώστε το κάτω πόδι να είναι παράλληλο προς το δάπεδο. Χαμηλώστε το δεξί πόδι. Επανάληψη στα αριστερά.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε 10 όρθιες σειρές βραχίονα . Τοποθετώντας ψηλά, επεκτείνετε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τραβήξτε (τραβήξτε πίσω) τους αγκώνες σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το στήθος σας. Επεκτείνετε τους βραχίονες ξανά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάνετε ένα έως δύο σύνολα αν είναι δυνατόν.
• Ψύξτε με διασκεδαστική βαθιά αναπνοή. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Καθώς αυτή η προπόνηση γίνεται πιο άνετη, προσθέστε σύνολα σε κάθε φάση της προπόνησης. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε ένα σύνολο δέκα επεκτάσεων στόχου πεδίου, κάντε δύο σύνολα των δέκα. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

At-Home Εγκιβωτισμός προπόνηση για τους άνδρες

Αν η πυγμαχία σας ενδιαφέρει, σκεφτείτε μια προπόνηση στο σπίτι πυγμαχία. Πυγμαχία γάντια δεν απαιτούνται, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αν προτιμάτε. Δεν θα χρησιμοποιήσετε ούτε μια τσάντα για αυτή την προπόνηση. Το Figueroa σας προτείνει να ξεκινήσετε με μια σταθερή προθέρμανση:

• Κάνετε 30 δευτερόλεπτα βυθίσεων μετάβασης, ακολουθούμενοι από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε τρεις φορές για ένα σύνολο τεσσάρων συνόλων. Εάν οι γρύλοι δεν είναι άνετοι, χρησιμοποιήστε εναλλασσόμενους βραχίονες αντί για άλματα και κρατήστε τις κινήσεις των όπλων το ίδιο.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Προετοιμαστείτε για την πυγμαχία. Ας υποθέσουμε μια στάση πυγμαχίας με το κυρίαρχο χέρι σας στο πίσω και μη κυρίαρχο χέρι μπροστά. Τα πόδια θα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους ισχίου με ελαφρά κάμψη στα γόνατα.
• Ολοκληρώστε ένα τρυπάνι πυγμαχίας Ξεκινήστε ένα συνδυασμό διάτρησης 20 δευτερολέπτων. Τραβήξτε με τη γροθιά σας (μπροστά) και στη συνέχεια ακολουθήστε με μια εγκάρσια διάτρηση από το πίσω μέρος. Επαναλάβετε το συνδυασμό για 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε τρεις ακόμα γύρους του συνδυασμού διάτρησης. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ.
• Ψύξτε για περίπου πέντε λεπτά περπατώντας γύρω και κάνοντας απλές εκτεταμένες εκτάσεις . Η προπόνησή σας ολοκληρώνεται όταν η αναπνοή σας επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Μόλις νιώσετε άνετα με αυτή την προπόνηση πυγμαχίας, προσθέστε νέους συνδυασμούς γροθιάς για να επιμηκύνετε την προπόνηση και να την κάνετε πιο έντονη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σχοινάκι άλματος (με ή χωρίς σχοινί) για να κάνετε την προπόνηση πιο δύσκολη.

Διασκέδαση προπόνησης διασκέδασης

Πήρε ένα ποδόσφαιρο που βρίσκεται στο γκαράζ; Χρησιμοποιήστε το για τις προπονήσεις σας! Αυτή η περίοδος άσκησης εμπνευσμένη από το πλέγμα είναι κατάλληλη για άνδρες αρχικής έως μεσαίας τάξης και πρέπει να διαρκέσει 10-15 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

• Ξεκινήστε με μια πλήρη προθέρμανση σώματος . Ξεκινήστε με μια ευρεία στάση ποδιών, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Πιάσε το ποδόσφαιρο με τα δύο χέρια και περιστρέψτε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και τη στάση όρθια. Κάντε τρεις κύκλους στα δεξιά, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τον κύκλο και κάντε τρεις κύκλους στα αριστερά. Ο πυρήνας σας (midsection), οι ώμοι και τα πόδια θα πρέπει να αισθάνονται ζεστά και έτοιμα να εργαστούν.
• Ολοκληρώστε 10 καταλήψεις ποδοσφαίρου . Ξεκινήστε σε θέση ποδοσφαίρου (βλέπε φωτογραφία) με τα δύο χέρια πάνω στην μπάλα. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και, στη συνέχεια, σηκώστε τη σφαίρα στο ύψος του στήθους, κρατώντας τα πόδια σε κατακόρυφη θέση . Τα όπλα πρέπει να παραμένουν εκτεταμένα μπροστά από το σώμα όταν βρίσκεστε σε πλήρη όρθια θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 9 φορές.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε 10 πλευρικές προεξοχές . Ξεκινήστε με τα πόδια απόσταση ισχίων μεταξύ τους. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ίσια, αλλά τα γόνατα θα πρέπει να είναι μαλακά (όχι άκαμπτα ή κλειδωμένα). Κρατήστε το ποδόσφαιρο και στα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας. Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα πλάγια με το δεξιό πόδι σας, μακρυά το βάθος αρκετά ώστε να μπορείτε να αγγίξετε την μπάλα στο πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επανάληψη στα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά δέκα φορές.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Ολοκληρώστε δέκα ωθήσεις ή μετακινήστε τις παραλλαγές . Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε μια πλήρη ώθηση στο πάτωμα με καλή φόρμα , χρησιμοποιήστε μια μετατόπιση push-up . Μπορείτε να εκτελέσετε μια κλίση πιέζοντας προς τα πάνω με τα χέρια σας τοποθετημένα σε έναν ανθεκτικό μετρητή. Αν η κλίση προς τα πάνω είναι πολύ δύσκολη, δοκιμάστε ένα push-up τοίχου με τα χέρια τοποθετημένα σε έναν τοίχο.
• Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό
• Τελειώστε με μια προπόνηση (midsection) . Ξεκινήστε σε μια καθισμένη θέση στο πάτωμα με πόδια τοποθετημένα περίπου 12-14 ίντσες μπροστά από τους γοφούς σας. Χαλαρώστε λίγο μέχρι να νιώσετε ότι οι κοιλιακοί μυς σας εμπλέκονται. Τοποθετήστε το ποδόσφαιρο στο δεξί σας χέρι. Σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα και περάστε το ποδόσφαιρο κάτω από το δεξί σας γόνατο στο αριστερό σας χέρι. Επανάληψη στα αριστερά. Κάνετε δέκα επαναλήψεις.
• Τεντώστε . Τελειώστε την προπόνησή σας στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα εάν είναι δυνατόν. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε σχήμα t. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται με τα πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Κρατώντας και τους δύο ώμους στο στρώμα, αφήστε τα γόνατα να πέσουν στην αριστερή πλευρά και κρατήστε το τέντωμα για 20-40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στα δεξιά.

Καθώς νιώθετε πιο άνετα με αυτήν την προπόνηση, προσθέστε μερικές προκλήσεις. Αντί για (ή επιπλέον) πλευρικές σκάλες, ολοκληρώστε την πλευρική διαδρομή και τραβήξτε το ποδόσφαιρο στο έδαφος όταν τρέχετε σε κάθε πλευρά. Όταν κάνετε κοιλιακή εργασία, χρησιμοποιήστε μια ζυγισμένη μπάλα αντί για ένα ποδόσφαιρο για να χτίσετε δύναμη.

Εκπαιδεύσεις στο σπίτι και γιόγκα για άντρες

Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε τουλάχιστον μία προπόνηση ευελιξίας στην εβδομάδα σας, θα κερδίζετε οφέλη, όπως μειωμένο άγχος, αυξημένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, καλύτερος ύπνος και βελτιωμένη κινητικότητα.

Μπορείτε είτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα stretching χρησιμοποιώντας κινήσεις από τη βιβλιοθήκη Fit Exercise Library. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο πόρο για μια δομημένη συνεδρία.

Ένας δικτυακός τόπος που ονομάζεται DoYogaWithMe.com προσφέρει ένα ευρύ φάσμα σε απευθείας σύνδεση προπονήσεις γιόγκα που κυμαίνονται σε μήκος και ένταση. Πολλές από τις συνεδρίες διδάσκονται από τους άνδρες και απαιτούν ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία γιόγκα διαθέσιμα. Για παράδειγμα, 5-Minute Yoga, είναι ένας γρήγορος πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πασπαλίζετε γρήγορες συνεδρίες στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ατομικές προπονήσεις ποδηλασίας στο σπίτι

Αν έχετε ένα ποδήλατο και θέλετε να οδηγείτε , μπορείτε να ολοκληρώσετε τις μεγάλες προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και δύναμης χωρίς να αφήσετε ποτέ το σαλόνι σας.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν βασικό εκπαιδευτή ποδηλάτων σε οποιοδήποτε τοπικό κατάστημα ποδηλάτων ή κατάστημα αθλητικών ειδών. Μάρκες όπως το Blackburn και το CycleOps κάνουν δημοφιλή μοντέλα που κυμαίνονται στην τιμή από περίπου $ 100 έως πάνω από $ 300. Αυτά τα gadgets σας επιτρέπουν να σταθεροποιήσετε το ποδήλατό σας έτσι ώστε να μπορείτε να πετάξετε στη θέση σας για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να οικοδομήσετε δύναμη στα πόδια σας.

Εάν επιλέξετε να επενδύσετε περισσότερα χρήματα στην προπόνηση με βάση το ποδήλατο στο σπίτι σας, σκεφτείτε έναν εκπαιδευτή ποδηλάτων Zwift για να κερδίσετε το πλεονέκτημα των μαθημάτων ιππασίας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να επενδύσετε σε ποδήλατο Peloton. Αυτά τα σταθερά ποδήλατα σας επιτρέπουν να οδηγείτε μαζί με τα μαθήματα περιστροφής με βάση τη Νέα Υόρκη από την άνεση του σπιτιού σας.

Διαδικτυακές ασκήσεις και προπονήσεις στο σπίτι για τους άντρες

Το smartphone ή ο υπολογιστής σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης αν επιλέξετε να ασκείστε στο σπίτι σας. Ορισμένες εφαρμογές και ιστότοποι είναι δωρεάν, ενώ άλλες απαιτούν χρέωση ή αγορά εξοπλισμού.

Εφαρμογές όπως το Sworkit παρέχουν καθοδηγούμενες προπονήσεις σε οποιαδήποτε συσκευή. Η δωρεάν εφαρμογή Nike Training App είναι ένα δημοφιλές στοιχείο λήψης για χρήστες iPhone. Και αν θέλετε να ακούτε μουσική ενώ ιδρώνετε, σκεφτείτε τα ασύρματα ακουστικά της Jabra Sport Coach που σας μιλάνε μέσα από διαφορετικούς τύπους προπονήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε οπουδήποτε. Beachbody είναι ένα άλλο δημοφιλές online πρόγραμμα, αν και πολλά από τα προγράμματα που προορίζονται για τους άνδρες έχουν σχεδιαστεί για παιδιά που είναι έμπειροι ασκητές.

Εάν η δύναμη πυρήνα είναι ο στόχος σας, ίσως σας ενδιαφέρει ένας Stealth Core Trainer. Η συσκευή σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη πυρήνα ενώ παίζετε παιχνίδια στο smartphone σας. Ή το σύστημα Ignite ActivMotion Bar (δημοφιλές με τους παίκτες του γκολφ) σας βοηθά να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό ενώ παράλληλα δημιουργείτε δύναμη και αντοχή.

Τέλος, εάν διαθέτετε Fitbit Ionic, θα έχετε καθοδηγημένες προπονήσεις στον καρπό σας με εύκολο να παρακολουθήσετε βίντεο για να βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε τις ασκήσεις με σωστή φόρμα.

Treadmill Workouts για άνδρες

Μια άλλη επιλογή για τους ασκούμενους στο σπίτι είναι ο διάδρομος. Εάν δεν διαθέτετε αυτήν τη στιγμή, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης χωρίς εξοπλισμό (ή λιγότερο δαπανηρό εξοπλισμό) πριν επενδύσετε σε διάδρομο , καθώς είναι γενικά αρκετά ακριβό. Αλλά για μερικούς, το κόστος αξίζει τον κόπο.

Ένας διάδρομος προσφέρει μια αξιόπιστη προπόνηση με πολλές επιλογές για βελτίωση. Ορισμένα μοντέλα, συμπεριλαμβανομένου του SKILLRUN από την Technogym, παρέχουν ακόμη και ανατροφοδότηση του ρυθμού ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τα βήματα για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας και να διατηρήσετε καλή φόρμα. Το SKILLRUN παρέχει επίσης ένα ελαφρώς ευρύτερο χώρο λειτουργίας / βάδισης που μπορεί να είναι χρήσιμο για μεγαλύτερες ασκήσεις.

Αν έχετε ήδη έναν διάδρομο, υπάρχουν πολλά κόλπα και εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.

Εάν είστε νέος στο διάδρομο με τα πόδια χρησιμοποιήστε ένα βασικό σχέδιο για να ξεκινήσετε. Αλλά αν είστε κανονικός χρήστης, σκεφτείτε να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας με αναρρίχηση σε λόφους και προπονήσεις διαστημάτων .

Υπάρχουν επίσης μικροεφαρμογές για να καταστήσετε το σχέδιο λειτουργίας πιο αποτελεσματικό. Το Zwift Run σας επιτρέπει να τρέχετε σε ένα ευρύ φάσμα δημιουργικών περιβαλλόντων, όπως η ζούγκλα, η υποθαλάσσια ή ακόμα και μέσα από ένα ηφαίστειο. Και η συνεργασία μεταξύ της Adidas και της Fitbit παρέχει στους χρήστες της Fitbit Ionic συγκεκριμένα εργαλεία προπόνησης (προθέρμανση, καθοδηγούμενες προπονήσεις και ασκήσεις δύναμης) για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Ο σημαντικότερος εξοπλισμός για την προπόνηση στο σπίτι σας

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλές προπονήσεις στο σπίτι μπορούν να ολοκληρωθούν χωρίς ακριβό εξοπλισμό ή εργαλεία. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις δεν περιλαμβάνουν εξοπλισμό καθόλου, όπως η βύθιση, η κατάληψη και η ώθηση. Αλλά υπάρχει μια επένδυση που κάθε ασκούμενος στο σπίτι πρέπει να κάνει: τα κατάλληλα υποδήματα.

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τα κατάλληλα υποδήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας. Το υπερβολικό βάρος δίνει περισσότερη πίεση στο σώμα σας και έχοντας καλά παπούτσια μπορεί να διευκολύνει αυτή την πίεση.

Ο Gretchen Weimer, Αντιπρόεδρος του Προϊόντος στο HOKA ONE ONE, εξηγεί ότι "η σωστή τοποθέτηση και στήριξη είναι σημαντική για όλους, ιδιαίτερα για τους μεγαλύτερους δρομείς στις σκληρές, ανθρωπογενείς επιφάνειες." Αλλά δεν είναι μόνο οι δρομείς που μπορεί να υποφέρουν. να είστε ασυγχώρητοι στις αρθρώσεις σας και να έχετε καλά υποβλημένα παπούτσια μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιτυχίας και της αποτυχίας του προγράμματος σας.

Για να βρείτε το καλύτερο παπούτσι για εσάς, η Weimer συνιστά να επισκεφθείτε ένα τοπικό κατάστημα λειτουργίας για να εγκατασταθεί:

"Η εμπιστοσύνη των τοπικών εμπειρογνωμόνων σας σε ένα κατάστημα ειδικών σκευών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια σωστή εφαρμογή και ειδικά να βοηθήσετε να εντοπίσετε εάν χρειάζεστε μια ευρεία επιλογή, η οποία θα σας βοηθήσει να ασφαλίσετε ότι το πόδι σας κάθεται στην κορυφή της μεσαίας σόλας και μην το προεξέχετε , "Συνεχίζει. "Ορισμένα παπούτσια όπως το HOKA έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν στήριξη καθιστώντας το πόδι πιο κάτω μέσα από την εσωτερική σόλα και προσφέροντας ευρύτερα αποτυπώματα".

Εκτός από την HOKA, υπάρχουν και άλλα αθλητικά παπούτσια που κάνουν παπούτσια για ευρύτερα πόδια, όπως το Brooks και το New Balance. Δοκιμάστε έτσι πολλά στυλ για να βρείτε το ζευγάρι που αισθάνεται πιο άνετα.

Ένα Word Από

Η άσκηση στο σπίτι δεν λειτουργεί για όλους. Αλλά δεν έχουμε όλοι την επιλογή να πάμε στο πάρκο ή στην τοπική λέσχη υγείας. Ωστόσο , μπορείτε να περάσετε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να επενδύσετε στην υγεία σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για αρχάριους για τους άνδρες για να ξεκινήσετε, στη συνέχεια, δημιουργήστε. Προσθέστε φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας στη ρουτίνα σας. Προκάλεσε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν. Συμμετάσχετε σε ομάδες στο διαδίκτυο ή καυχώνετε τις επιτυχίες σας στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Κάθε προσπάθεια αξίζει συγχαρητήρια και αναγνώριση. Με μια συνεπή ρουτίνα, είστε αναγκασμένοι να αισθανθείτε καλύτερα, να κοιτάξετε καλύτερα και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση ευημερίας.