Αναθεώρηση Διατροφή Beachbody, προπονήσεις και υποστήριξη πριν αγοράσετε
Το beachbody είναι ένα αναγνωρίσιμο όνομα στη βιομηχανία γυμναστικής και απώλειας βάρους εδώ και χρόνια. Η εταιρεία δημιούργησε δημοφιλείς προπονήσεις στο σπίτι όπως το P90X και Insanity και πωλεί αντικαταστάσεις γευμάτων Shakeology μαζί με άλλα συμπληρώματα διατροφής και εργαλεία άσκησης. Εκπαιδευτές διασημοτήτων όπως ο Tony Horton και ο Chalene Johnson έχουν σχεδιάσει προγράμματα για το εμπορικό σήμα.
Αλλά το Beachbody λειτουργεί;
Πώς λειτουργεί το Beachbody;
Το Beachbody παρέχει ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων στους ασκούμενους στο σπίτι . Οι χρήστες είτε αγοράζουν τα προγράμματα σε DVD είτε χρησιμοποιούν την υπηρεσία ροής της εταιρίας, Beachbody On Demand, για να έχουν πρόσβαση στο περιεχόμενο των φορητών υπολογιστών, των tablet, των τηλεοράσεων ή των smartphones τους. Οι προπονήσεις συνδυάζουν συνήθως την καρδιαγγειακή άσκηση με ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις ευελιξίας . Υπάρχουν εκδρομές χορού, προγράμματα κατάρτισης υψηλής έντασης , γιόγκα και άλλες μορφές ειδικότητας. Τα περισσότερα από τα προγράμματα περιλαμβάνουν ένα σχέδιο διατροφής που σχεδιάστηκε από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων και τους ειδικούς σε θέματα διατροφής.
Οι πελάτες beachbody συμβουλεύονται να αγοράζουν και να καταναλώνουν ποτά για αντικατάσταση γεύματος Shakeology μαζί με το πρόγραμμα προπόνησης. Το beachbody επίσης πωλεί συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση των επιδόσεων της προπόνησης, των πολυβιταμινών και άλλων βοηθημάτων διατροφής. Για τους πελάτες που θέλουν να χάσουν βάρος, συνιστάται η συσκευασία Container Control Beachbody και το σχέδιο διατροφής.
Αν επιλέξετε να αγοράσετε ένα προϊόν Beachbody, θα αγοράσετε μέσω ενός προπονητή Beachbody. Οι προπονητές δεν είναι εκπαιδευμένοι ειδικοί άσκησης ή διατροφής, είναι απλώς αντιπρόσωποι πωλήσεων που πραγματοποιούν προμήθεια όταν πωλούν τα προϊόντα της εταιρείας. Οι προπονητές είναι συνήθως πελάτες Beachbody οι ίδιοι που είχαν επιτυχία με τα προγράμματα και προσφέρουν υποστήριξη από τους συμμαθητές και συστάσεις προϊόντων στους πελάτες τους.
Κάνουν επίσης μια προμήθεια αν σας προσλάβουν να πουλήσουν τα προϊόντα. Αυτό το πολυεπίπεδο σύστημα μάρκετινγκ αποτέλεσε πηγή επιτυχίας και διαμάχης σε όλη την ιστορία της εταιρείας.
Το Beachbody Work Work;
Εάν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας, υπάρχουν τρία σημαντικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα: διατροφή, άσκηση και υποστήριξη. Beachbody προσφέρει και τα τρία στοιχεία, αλλά υπάρχουν οφέλη και μειονεκτήματα σε κάθε ένα.
Beachbody Fitness
Στην άκρη, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα προγραμμάτων άσκησης Beachbody και στυλ από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Πολλές από τις προπονήσεις καθοδηγούνται από καλά-σεβαστούς εκπαιδευτές με πολυετή πείρα στην άσκηση και το κίνητρο. Ενώ πολλοί από τους προπονήσεις είναι αρκετά προκλητικοί (P90X, Body Beast, και INSANITY, για παράδειγμα), άλλοι απευθύνονται σε αρχάριους fitness. Η εταιρεία συστήνει YouV2, Country Heat, Slim σε 6, ή 21-Day Fix για αρχάριους ή για πελάτες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Αλλά μπορεί να υπάρχει ένα μειονέκτημα για την άσκηση στο σπίτι από μόνος σας. Είναι εύκολο να διακόπτεται από τις δουλειές του σπιτιού, τα μέλη της οικογένειας και άλλες παρεκκλίσεις. Και ίσως να μην έχετε χώρο που να είναι κατάλληλος ή ασφαλής για άσκηση. Όχι μόνο χρειάζεστε ένα μεγάλο δωμάτιο, αλλά πρέπει επίσης να προσέξετε την επιφάνεια της προπόνησής σας.
Πολλές επιφάνειες δάπεδα στο σπίτι (όπως σκυρόδεμα ή χαλί) συχνά δεν είναι βέλτιστες για workouts που περιλαμβάνουν jumping, στρίψιμο, ή plyometrics .
Τέλος, όταν γυμνάζεστε στο σπίτι, δεν έχετε το όφελος από την ανατροφοδότηση. Δεν είναι πιθανό ότι έχετε μια μεγάλη επιφάνεια με καθρέφτες για να ελέγξετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και δεν θα έχετε ζωντανό εκπαιδευτή για να κάνετε εξατομικευμένες διορθώσεις. Η απουσία εσφαλμένων ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή εξάντληση. Αλλά για κάποιους, η άσκηση στο σπίτι παρέχει την ευκολία και την ιδιωτικότητα που χρειάζονται για να ασκούν σε τακτική βάση.
Beachbody Nutrition
Η διατροφική προσέγγιση για κάθε πρόγραμμα Beachbody ποικίλλει ελαφρώς, αλλά τα περισσότερα σχέδια ακολουθούν ένα μοντέλο 40/30/30 όπου καταναλώνετε το 30% των θερμίδων σας από πρωτεΐνες, το 40% των θερμίδων από τους υδατάνθρακες και το 30% των θερμίδων σας από το λίπος.
Σύμφωνα με την εταιρεία, υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες οδηγίες (όπως η κατανάλωση πολλών λαχανικών) που ισχύουν για όλα τα προγράμματα Beachbody, αλλά προσαρμόζουν τα σχέδια φαγητού για να ταιριάζουν στους στόχους κάθε μεμονωμένου προγράμματος.
Ένας εκπρόσωπος της εταιρείας εξηγεί τι να περιμένει.
"Τα προγράμματα διατροφής για τα προγράμματα αρχάριων (όπως το Country Heat και το YouV2) επικεντρώνονται κυρίως στην απώλεια βάρους και τείνουν να είναι πιο επιεικείς από πλευράς επιλογών τροφίμων, ώστε οι άνθρωποι που κάνουν φτωχές επιλογές τροφίμων να μπορούν να κάνουν υγιεινή διατροφή. το πιο απαιτητικό πρόγραμμα (όπως το 80 Obsession Day και το Shift Shop) περιλαμβάνει ένα πολύ πιο κουρασμένο σχέδιο διατροφής ».
Τα ποτά αντικατάστασης γεύματος Shakeology του beachhouse δεν απαιτούνται για το πρόγραμμα, αλλά τα προϊόντα προωθούνται έντονα. Είναι επίσης δαπανηρές. Πρέπει να αγοράσετε τα shakes σε μεγάλες ποσότητες (ένα χαρτοκιβώτιο των 24 πακέτων είναι η προσφορά μικρότερου μεγέθους που είναι διαθέσιμη) και θα πληρώσετε 129,95 δολάρια (λιανική) ή 97,46 δολάρια εάν είστε προπονητής. Η τιμή είναι πιθανό να είναι υψηλότερη από το κόστος κατασκευής των δικών σας πρωτεϊνών smoothies στο σπίτι.
Σύμφωνα με την εταιρεία, τα Shakeology shakes σας παρέχουν "πυκνή" διατροφή. Κάθε σέσουλα αναμιγνύει 160 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια ινών, 7 γραμμάρια ζάχαρης, 17 γραμμάρια υδατανθράκων και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι διατροφικές πληροφορίες θα διαφέρουν εάν ανακατεύετε το κούνημα σας με χυμό ή γάλα. Τα κούνημα είναι επίσης ενισχυμένα με φυτικά και άλλα συστατικά "superfood" για την ενίσχυση της διατροφής. Κάθε κούνημα παρέχει επίσης 2-20 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης για ενέργεια.
Ενώ τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε Shakeology κουνήματα μπορεί να ακούγονται εντυπωσιακά στους καταναλωτές, οι ειδικοί υγείας σας συνιστούν να παίρνετε τη διατροφή σας από ολόκληρα τρόφιμα και όχι από μεταποιημένα συμπληρώματα. Σε μια πρόσφατη δημοσίευση της JAMA, οι συγγραφείς δήλωσαν ότι "η συμπλήρωση δεν αποτελεί υποκατάστατο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και, στις περισσότερες περιπτώσεις, παρέχει ελάχιστα οφέλη πέραν εκείνης που παρέχεται από μια τέτοια δίαιτα". Έτσι, η αξιοποίηση των κούνημα για να γεμίσει τα κενά στη διατροφή μπορεί να μην είναι η πιο έξυπνη προσέγγιση για βέλτιστη υγεία μακροπρόθεσμα.
Υποστήριξη του παραγαδιού
Η στήριξη και η πρόσληψη από τους ομότιμους είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του συστήματος Beachbody. Οι προπονητές beachbody προσελκύουν φίλους, μέλη της οικογένειας, συναδέλφους και γείτονες τόσο αυτοπροσώπως όσο και σε κοινωνικά μέσα. Για παράδειγμα, πολλοί προπονητές προωθούν την επιτυχία του Beachbody στο Facebook, συχνά χρησιμοποιώντας ερασιτεχνικό πριν και μετά τις φωτογραφίες ως απόδειξη της επιτυχίας τους.
Ωστόσο, επειδή η στήριξη από ομοτίμους συνδέεται με οικονομική αποζημίωση, η εταιρεία έχει πληγεί από ορισμένους εμπειρογνώμονες του κλάδου για την προώθηση "υπηρεσιών προγύμνασης" από αντιπροσώπους πωλήσεων χωρίς εξουσιοδότηση άσκησης ή διατροφής. Η εταιρεία λέει ότι οι μεμονωμένοι διανομείς διαθέτουν τα κατάλληλα προσόντα για να παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση επειδή ήταν επιτυχείς χρήστες του Beachbody. Ωστόσο, δεν απαιτείται τυπική άσκηση ή διατροφή.
Οποιοσδήποτε μπορεί να εγγραφεί για να γίνει ένας προπονητής σε απευθείας σύνδεση για μια εφάπαξ αμοιβή των 39,95 δολάρια συν ένα $ 15,95 περιοδική μηνιαία αμοιβή. Το εφάπαξ τέλος αφαιρείται αν ένας νέος προπονητής αγοράσει ένα πακέτο $ 160 Challenge Pack (πακέτο fitness και προϊόντα διατροφής). Επιπλέον κιτ εκκίνησης επιχειρήσεων και πακέτα πωλούνται στους προπονητές για να ενθαρρύνουν τις πωλήσεις και τις προσλήψεις. Οι προπονητές κερδίζουν ένα ποσοστό από κάθε προϊόν που πωλούν και κάθε προϊόν που πωλείται από ένα λεωφορείο που προσλαμβάνουν, γι 'αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό κίνητρα για την δικτύωση και την πώληση.
Θα χάσω βάρος με το Beachbody;
Πολλοί πελάτες Beachbody επενδύουν στο πρόγραμμα με την ελπίδα ότι θα δουν τα ίδια αποτελέσματα απώλειας βάρους που βλέπουν στις φωτογραφίες στο διαδίκτυο. Για πολλούς, οι εικόνες πριν και μετά από κανονικούς χρήστες (και όχι οι διακεκριμένες προσωπικότητες) αποδεικνύουν ότι το πρόγραμμα λειτουργεί στον πραγματικό κόσμο. Αλλά οι φωτογραφίες μπορούν να εξαπατήσουν. Ο φωτισμός, τα φίλτρα, η στάση του σώματος, η θέση του σώματος, τα επίπεδα ενυδάτωσης και οι αλλαγές στη ντουλάπα μπορούν εύκολα να κάνουν τις φωτογραφίες "μετά" να φαίνονται πιο εντυπωσιακές από ό, τι είναι πραγματικά. Έτσι, αντί να βασίζεστε στις φωτογραφίες, είναι έξυπνο να αναθεωρήσετε τις υπηρεσίες Beachbody για να δείτε αν είναι πιθανό να παραμείνετε στο πρόγραμμα αρκετά καιρό για να δείτε αποτελέσματα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις προτού επενδύσετε:
- Ήμουν σε θέση να κολλήσω σε ένα πρόγραμμα άσκησης στο παρελθόν; Εάν όχι, γιατί έφυγα; Το beachbody και το Beachbody On Demand workouts είναι αρκετά ποικίλοι, έτσι δεν είναι πιθανό να βαρεθείτε με τις ίδιες ασκήσεις. Αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο επίπεδο αυτοπειθαρχίας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε καθημερινά στο σπίτι. Μερικοί ασκούμενοι χρειάζονται την ενθάρρυνση ενός ζωντανού εκπαιδευτή ή προπονητή για να παραμείνουν συνεπείς.
- Έχω ειδικές διατροφικές ή ιατρικές ανησυχίες; Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. Αλλά αν γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή (όπως μια δίαιτα χωρίς γλουτένη), αυτό μπορεί να μην είναι το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς, επειδή δεν θα πάρετε επαγγελματικές ή εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής . Ομοίως, εάν έχετε τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση που απαιτεί να τροποποιήσετε την κίνηση, μπορείτε να κάνετε καλύτερα με έναν εξειδικευμένο προσωπικό προπονητή ή προπονητή που μπορεί να καθοδηγήσει το πρόγραμμα άσκησης με ασφάλεια.
- Θα ικανοποιηθώ να πίνω μερικά ή περισσότερα από τα γεύματά μου; Χρησιμοποιώντας Shakeology κουνήματα για να αντικαταστήσει 1-2 γεύματα κάθε μέρα είναι πιθανό να παρέχει το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους . Όταν τα πιείτε, θα επωφεληθείτε επίσης από πρόσθετες ίνες και πρωτεΐνες στα κουνήματα για να προωθήσετε το κορεσμό. Ωστόσο, η κατανάλωση των γευμάτων σας από ένα ψάρι δεν είναι πιθανό να σας προσφέρει μια συναρπαστική εμπειρία φαγητού , αίσθηση στο στόμα ή αισθητική ικανοποίηση που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των διατροφικών συνηθειών για μακροχρόνια συντήρηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, οι επιστημονικές μελέτες δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα για την αποτελεσματικότητα της χρήσης των κουνουπιών αντικατάστασης γεύματος για μακροχρόνια απώλεια βάρους και συντήρηση. Εν ολίγοις, αν επιστρέψετε στις συνηθισμένες διατροφικές σας συνήθειες των τριών γευμάτων αφότου φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, μπορείτε να επιστρέψετε στο βάρος που χάσατε με τα κουνήματα.
- Έχω χρόνο να επενδύσω σε προγραμματισμό γευμάτων; Το κιβώτιο δοχείου παρακαταθήκης - Beach Control είναι ένα έξυπνο σύστημα για τους διαιτολόγους που θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρόγραμμα είναι ελκυστικό για πολλούς καταναλωτές επειδή δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να το χρησιμοποιήσετε (αν και το σύστημα βασίζεται στην επίτευξη προγραμματισμένων θερμιδικών στόχων). Κάθε δοχείο επαναχρησιμοποιήσιμου χρώματος έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να φάτε τη σωστή ποσότητα διαφορετικών τροφών στο χρόνο του γεύματος, ώστε να μάθετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για μακροχρόνια συντήρηση του βάρους. Παρέχονται επίσης φυλλάδια για ψώνια και φύλλα εργασίας σχεδιασμού γευμάτων. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι το σύστημα θα απαιτήσει μια σταθερή δέσμευση χρόνου (όπως και κάθε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής) προκειμένου να λειτουργήσει.
- Έχω υποστήριξη για το πρόγραμμα απώλειας βάρους μου; Η υποστήριξη από ομότιμους που προσφέρεται από τους προπονητές Beachbody μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένους χρήστες. Η εμπλοκή σας σε ένα Beachbody Challenge ή ο συντονισμός με τον προπονητή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα κίνητρα και την υπευθυνότητα. Αλλά η σχέση προγύμνασης βασίζεται στις συνεχείς αγορές σας. Εάν δεν σκοπεύετε να επενδύσετε μακροχρόνια σε προϊόντα Beachbody, ίσως να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε άλλους φίλους και μέλη της οικογένειας για να σας προσφέρουμε υποστήριξη στο ταξίδι σας με απώλεια βάρους.
Ένα Word Από
Προσπαθώντας να διαλέξετε ανάμεσα σε μια εμπορική διατροφή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής όπως το Beachbody και ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Από τη μία πλευρά, τα εμπορικά προγράμματα είναι βολικά, επειδή πολλά από τα στοιχεία (όπως συγκεκριμένες προπονήσεις και σχέδια διατροφής) οργανώνονται για εσάς. Αλλά αυτά τα σχέδια έρχονται με κόστος που συχνά δεν είναι βιώσιμος. Από την άλλη πλευρά, τα προγράμματα "do-you-yourself" απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για τη δημιουργία. Αλλά αυτή η επένδυση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Καθώς κάνετε την απόφασή σας, σκεφτείτε το δια βίου σας σχέδιο για την ευεξία και όχι τη βραχυπρόθεσμη φωτογραφία "μετά". Η εστίαση στη μακροπρόθεσμη συντήρηση του βάρους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σύστημα που λειτουργεί για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα πρόγραμμα όπως το Beachbody είναι ένα έξυπνο εφαλτήριο για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής σας. Ή μπορείτε να επιλέξετε να πάτε μόνος του και να δείτε πόσο μακριά σας παίρνει. Ανεξάρτητα από το σχέδιο που επιλέγετε, προσεγγίστε την υποστήριξη και χρησιμοποιήστε την κοινή λογική ως οδηγό για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και καλά.
> Πηγές:
> López Barrón, Bacardi Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz Α. Αποτελεσματικότητα αντικατάστασης γεύματος σε μακροχρόνια απώλεια βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση. Nutricion Hospitalaria. 2011 Nov-Dec · 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E., και Shari S. Bassuk. "Συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών. Τι οι κλινικοί πρέπει να γνωρίζουν "JAMA 5 Φεβρουαρίου 2018.
> Τζέσικα, Η. Kleine, Α. Drooger, LA McCormack, Κ. Kattelmann και S. Stluka. "Φραγμοί και διευκολυντές στη συντήρηση βάρους μετά την επίτευξη ενός βάρους στόχου στο πλαίσιο ενός προγράμματος αντικατάστασης γευμάτων". Journal of Nutrition Education and Behavior 48, αρ. 7 (Ιούλιος 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS και Len Kravitz, Ph.D. Οι αντικαταστάσεις γευμάτων παρέχουν αποτελέσματα;
«Η έρευνα διαπιστώνει ότι ορισμένα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος είναι αποτελεσματικά για προσωρινή απώλεια βάρους. Πανεπιστήμιο του Μεξικού, Τμήμα Επιστήμης Άσκησης