Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια διατροφή αποτοξίνωσης
Η σκέψη να πηγαίνεις σε μια δίαιτα αποτοξίνωσης επτά ημερών μπορεί να είναι απίστευτα αποθαρρυντική. Με τόσες πολλές διαφορετικές διατροφές online και σε βιβλία, είναι δύσκολο να πείτε ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς. Και καθώς η αποτοξίνωση γίνεται όλο και πιο μοντέρνα, είναι πάρα πολύ εύκολο να χάσετε το σκοπό του καθαρισμού: εστιάζοντας σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που καλλιεργούν το σώμα σας και ελαφρύνουν το τοξικό σας φορτίο.
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης διάρκειας επτά ημερών μπορεί να σας βοηθήσει αν το χρησιμοποιήσετε ως έναν τρόπο να ξεκινήσετε έναν υγιή τρόπο μπροστά όταν πρόκειται για το φαγητό σας. Αλλά η επιβίβαση σε ένα κάθε φορά ξανά και ξανά για "σωστό" φαγητό και πόση "λάθος" δεν είναι μια υγιής προσέγγιση.
Για μια πιο έξυπνη προσέγγιση σε μια δίαιτα απεξάρτησης, ξεχάστε τις τελευταίες μανίες που μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινά τρόφιμα διατροφής και ακολουθήστε ένα πιο λογικό σχέδιο που σας ενθαρρύνει να επιστρέψετε σε βασικά υγιεινά τρόφιμα και να κάνετε μακροχρόνια επίδραση στην ευημερία σας.
Από τα στάδια προετοιμασίας μέχρι τη δίαιτά σας μετά την αποτοξίνωση, σας έχουμε καλύψει με τον πιο υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο καθαρισμού.
Προετοιμασία για την 7μηνη διατροφή σας
Για να αποτρέψετε τις κοινές αντιδράσεις αποτοξίνωσης, όπως πονοκέφαλο και ναυτία, προσπαθήστε να καταργήσετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τεχνητά γλυκαντικά στις ημέρες που οδηγούν στη δίαιτά σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσετε συνολικά την καφεΐνη, μεταβείτε στα καπνά με χαμηλότερη καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι, το άσπρο τσάι ή το matcha .
Στα στάδια προετοιμασίας, θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Με το σχέδιο διατροφής σας να έχει σχεδιαστεί προσεκτικά, θα είναι λιγότερο πιθανό να απομακρυνθείτε από τη διατροφή σας αποτοξίνωσης. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε αυτή τη φορά για να απαλλαγείτε από την κουζίνα σας από οποιαδήποτε τρόφιμα ή ποτά που θα μπορούσαν να σας δελεάσουν κατά τη διάρκεια του καθαρισμού σας.
Μια έξυπνη άκρη για τους αρχάριους της αποτοξίνωσης: εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση σας την Παρασκευή. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει περισσότερες διακοπές κατά τις πρώτες ημέρες της διατροφής σας, οι οποίες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες.
Τι να φάτε στην 7-Ημέρα σας Διατροφή Detox: Δείγμα επιλογές
Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες ως προς το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία δίαιτα αποτοξίνωσης. Ωστόσο, ο στόχος σας πρέπει να είναι να επικεντρωθείτε σε αντιοξειδωτικά- συσκευασμένα καθαριστικά λαχανικά και φρούτα μαζί με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόρους. Καθώς δημιουργείτε τη διατροφή σας γύρω από αυτά τα τρόφιμα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε με μέτρο.
Επιπλέον, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη διατροφή αποτοξίνωσης με φυτικές πρωτεΐνες και πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το miso. Ακολουθούν μερικές πρόσθετες ιδέες για να βοηθήσετε στο σχεδιασμό γευμάτων σας για την εβδομάδα:
- Τρώτε τοπικά καλλιεργημένα εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε μια σαλάτα με εποχιακά λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, smoothies, χυμούς (όπως σαλάτα , καρότο, μήλο και χυμό τζίντζερ ή πράσινο χυμό ).
- Απολαύστε ισορροπημένα γεύματα. Κάθε γεύμα θα πρέπει ιδανικά να περιλαμβάνει ορισμένες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, ολόκληρους καρπούς, και φρούτα και λαχανικά. Για έμπνευση, αναζητήστε τις συνταγές μας που δημιουργήθηκαν από ειδικούς, που βρέθηκαν εδώ για πολύτιμους λίθους όπως η σούπα κόκκινων φρυγανισμένων φακελάκια με το κουλούρι Kale ή το chickpea Buddha Bowl .
- Επιλέξτε διαφορετικές συνταγές με ποικιλία . Προσπαθήστε να πάρετε μια ποικιλία από λαχανικά στην πλάκα σας, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, τεύτλα, αγκινάρες, κρεμμύδια, καρότα και αγγούρια. Προσθέστε μαγειρεμένα ρεβίθια, αβοκάντο, καστανό ρύζι, ψητή γλυκοπατάτα, σπόρους κάνναβης, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπη. Καλύτερα, αναζητήστε συνταγές που συνδυάζουν μια ποικιλία φυτικών συστατικών όπως το Sweet Potato και το Red Slag Slaw .
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Εάν τείνετε να φάτε το ίδιο πράγμα για πρωινό, δοκιμάστε το αλεύρι βρώμης, ένα λειοτριβείο , φρέσκα μούρα, ένα μπολ πρωινού, ή μια χυδαία τσάϊ .
- Πρόχειρο φαγητό. Κάποιες ιδέες σνακ περιλαμβάνουν το Λευκό Φασόλι και το Βούτυρο Καβουρνίδος ή το Φρυγμένο Χουμμύριο Κόκκινου Τεύτλου με λαχανικά ή Ρεβίθια Φρυγανισμένα με Κύμινο .
- Μεσημεριανό ή δείπνο. Ένα τέλειο γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα καπάκι μανιταριού portobello βουρτσισμένο με ελαιόλαδο και τηγανισμένη σούπα βουρτσούτ , σούπα μπιφτέκι , χοιρινό τσίλι , μπισκότα σολομού μελιτζάνας ή φασολάδα του Τοσκάνη .
Τι πρέπει να αποφύγετε στην 7μηνη διατροφή σας
Καθ 'όλη τη διάρκεια της επτά ημερών σας δίαιτας αποτοξίνωσης θα πρέπει να απομακρύνετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τυχόν τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, καθώς και γαλακτοκομικά και σιτάρι. Η καφεΐνη είναι επίσης εκτός ορίων, καθώς και ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα στις κατηγορίες κρέατος και καρυκεύματος .
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά (όπως κρασί, μπύρα και οινοπνευματώδη ποτά) κατά τη διάρκεια του καθαρισμού. Το αλκοόλ μεταβολίζεται στο σώμα κυρίως από το ήπαρ. Αναλύεται εν συντομία σε ακεταλδεΰδη, μια χημική ουσία που έχει τη δυνατότητα να βλάψει τα ηπατικά κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, προτού υποδιαιρεθεί περαιτέρω και εξαλειφθεί από το σώμα. Εκτός από τη μείωση του φορτίου στο συκώτι σας, αποφεύγοντας το αλκοόλ (και την καφεΐνη) για την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τις συνήθειες που έχετε καλλιεργήσει.
Κρατώντας ενυδατωμένο
Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην εξάτμιση των τοξινών. Ενώ είστε στη διατροφή σας αποτοξίνωσης, στοχεύετε να πίνετε οκτώ ποτήρια φιλτραρισμένου νερού καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει ένα ποτήρι νερό (ιδανικά θερμοκρασία δωματίου ή χλιαρό) μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Μια χρήσιμη συμβουλή: επιλέγοντας το λεμόνινο νερό ή ένα DIY εγχυμένο νερό μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα αποτοξίνωσης της ενυδάτωσής σας το πρωί.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα υγρά και κάποιοι άνθρωποι ίσως χρειαστούν λιγότερα. Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίψα σας ως οδηγό, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για την κατάλληλη πρόσληψη υγρών για εσάς.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία και, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει τις τοξίνες. Για να αυξήσετε την κυκλοφορία σας κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε ελαφριά άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, για παράδειγμα, ή να λάβετε μέρος σε μια αποκαταστατική τάξη γιόγκα.
Δεδομένου ότι η ενέργειά σας μπορεί να καθυστερήσει κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας αποτοξίνωσης, ίσως είναι χρήσιμο να διαλύσετε τις συνεδρίες άσκησης σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια άσκηση.
Η αυτο-φροντίδα και η διατροφή σας Detox: Στόχοι προς εξέταση
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης δεν είναι για να στερηθείτε τον εαυτό σας από ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες - είναι για την καλύτερη φροντίδα του σώματός σας και του νου σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε υπέροχα στην καθημερινότητα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να ενισχύσετε την αυτο-φροντίδα σας, όπως βελτιώνοντας τη ρουτίνα του ύπνου σας και φροντίζοντας τον εαυτό σας σε ένα μασάζ (μια θεραπεία που πιστεύεται ότι προάγει την απελευθέρωση των τοξινών).
Η δίαιτα αποτοξίνωσης επτά ημερών αποτελεί επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για να δοκιμάσετε νέες τεχνικές διαχείρισης άγχους. Για να ανακουφίσετε το καθημερινό άγχος και να βρείτε το δρόμο σας σε μεγαλύτερη ηρεμία, δοκιμάστε να κάνετε βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση μυών, διαλογισμό στο μυαλό ή γιόγκα. Ακόμη και απλές στρατηγικές, όπως η μουσική, η ξεκούραστη βόλτα, η ενυδάτωση στη μπανιέρα ή η μπούκλα με ένα αγαπημένο βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει το μυαλό σας.
Η ενασχόληση με τα πεπτικά προβλήματα
Αν δεν συνηθίζετε να τρώτε πολλές ίνες, μπορεί να χρειαστούν λίγες μέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μιας δίαιτας αποτοξίνωσης. Για να τονωθεί το πεπτικό σας σύστημα, δοκιμάστε να πίνετε τσάι από βότανα (όπως τσάι τζίντζερ, τσάι μέντας, τσάι παραγώγων ή τσάι κανέλλας).
Εάν η δίαιτα αποτοξίνωσης των ημερών σας είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φασόλια, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα κομμάτι Kombu φύκια στο νερό που βυθίζετε όταν προετοιμάζετε τα αποξηραμένα φασόλια.
Λάβετε υπόψη ότι μέχρι την τέταρτη ή την πέμπτη ημέρα μιας δίαιτας απεξάρτησης, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πιο ενεργητικοί και παρατηρούν ότι η πέψη τους βελτιώνεται.
Προγραμματίζοντας τη δίαιτά σας μετά την αποτοξίνωση
Καθώς ταξιδεύετε μέσω της διατροφής σας αποτοξίνωσης, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι οι απλές αλλαγές όπως η κατανάλωση περισσότερων υγρών ή η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην καθημερινή σας ευεξία. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ότι η προσέγγιση των 7 ημερών είναι ένας ιδανικός τρόπος για να πειραματιστείτε με μια μεγάλη ποικιλία από νέα τρόφιμα, συνταγές και συνήθειες του τρόπου ζωής. Για να αξιοποιήσετε αυτή την ορμή, χαλαρώστε πίσω σε μια λιγότερο περιοριστική δίαιτα υιοθετώντας νέες συμπεριφορές (όπως τρώγοντας τρεις μερίδες λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο).
Μια συμβουλή: Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι διαμορφώνουν πιο εύκολα τις υγιεινές συνήθειες όταν προσπαθούν να αναλάβουν απλές ενέργειες (όπως πίνουν περισσότερο νερό) παρά να προσπαθήσουν να υιοθετήσουν πολύπλοκες ρουτίνες.
Επιπλέον, άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να διαρκέσουν έως και έξι εβδομάδες για να γίνουν ριζωμένες - και ότι η θεραπεία για μικρές ανταμοιβές μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να επιμείνετε σε αυτές τις θετικές αλλαγές.
Επαναλαμβάνοντας την 7μηνη διατροφή σας
Οι υποστηρικτές της δίαιτας απεξάρτησης συχνά συνιστούν καθαρισμό αρκετές φορές το χρόνο για τη βελτίωση της υγείας σας και την πρόληψη ασθενειών. Όταν επαναλαμβάνετε την αποτοξίνωση, δοκιμάστε να ενσωματώσετε διαφορετικά πρότυπα διατροφής και δράσεις από ό, τι κάνατε στην τελευταία σας δίαιτα. Η δοκιμή νέων στρατηγικών ευεξίας κατά τη διάρκεια της επτά ημερών σας δίαιτας απεξάρτησης μπορεί να σας δώσει ισχυρές ενδείξεις για το πώς να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία όλο το χρόνο.
Ένα Word Από
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης επτά ημερών δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις όπως ηπατική νόσο, διαβήτη, καρκίνο, νεφρική νόσο ή διατροφική διαταραχή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τροποποιήσετε τη διατροφή σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την πραγματοποίηση αλλαγών στο διαιτητικό σας σχήμα, μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν μια δίαιτα αποτοξίνωσης επτά ημερών είναι κατάλληλη για εσάς.
> Πηγές:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Κάνοντας τη συνήθεια της υγείας: την ψυχολογία του "σχηματισμού συνήθειας" και της γενικής πρακτικής. Η Βρετανική Εφημερίδα της Γενικής Πρακτικής. 2012 · 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Κάνοντας συνήθεια στην πράξη, και πρακτική σε συνήθεια: μια διαδικασία αξιολόγησης και εξερεύνηση της αποδοχής μιας συνήθειας με βάση την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς. Int J Behav Nutr Phys. 2014 30 Οκτωβρίου · 11: 135.
> Ξύλο, W, Neal, DT. Υγιείς με συνήθεια: Παρεμβάσεις για την έναρξη και τη διατήρηση αλλαγής συμπεριφοράς στην υγεία. Επιστήμη και Πολιτική Συμπεριφοράς. Τόμος 2, Τεύχος 1, 2016. σελ. 71-83.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.