1 - Αυτά τα DIY Infused Waters είναι αναζωογονητικά και έχουν μεγάλη γεύση
Παρά το μοντέρνο όνομα, το αποτοξινωμένο νερό (που ονομάζεται επίσης νερό στο νερό ή νερό που έχει εγχυθεί) είναι απλά νερό με συνδυασμό φρούτων, λαχανικών, βοτάνων και μπαχαρικών που προστίθενται σε αυτό. Το αν τα συστατικά παρέχουν οφέλη για την υγεία είναι άγνωστη, αλλά τι αποτοξινωμένο νερό μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερα υγρά με την έγχυση μιας υπόθεσης γεύσης σε καθαρό νερό . Αυτά τα ποτά χωρίς ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις σόδες διατροφής, τα καφεϊνούχα ποτά και τα μείγματα ποτών σε σκόνη.
Στο σώμα, το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, βοηθά στην απορρόφηση ορυκτών και θρεπτικών συστατικών, λιπαίνει τις αρθρώσεις, υγραίνει τους ιστούς και έχει πολλούς άλλους ζωτικούς ρόλους. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση (από τη στιγμή που αισθάνεστε διψασμένοι, μπορείτε ήδη να είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι).
Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το πόσιμο ένα ποτήρι ή δύο από το νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πλήρεις. (Αν και το αποτοξινωμένο νερό προωθείται μερικές φορές ως μέθοδος απώλειας λίπους στην κοιλιά, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι τα συστατικά στο νερό μπορούν να βοηθήσουν στην στόχευση του κοιλιακού λίπους).
Κάντε κλικ για να μάθετε πώς να το κάνετε με συμβουλές, συνταγές και πολλά άλλα!
2 - αγγούρι, λεμόνι, και νερό του Βασιλείου
Παρόλο που δεν απαιτούνται ακριβείς μετρήσεις κατά την παρασκευή του εγχυμένου νερού, μπορεί να επιτευχθεί μια καλή ισορροπία των αρωμάτων με τα ακόλουθα συστατικά:
- 10 φέτες αγγουριού
- 1 φέτα λεμονιού, κόψτε στα μισά
- 3 φύλλα βασιλικού
Προσθέστε τα συστατικά σε γυάλινο δοχείο ή βάζο (περίπου 16 ουγγιές / 500 ml), γεμίστε το με φιλτραρισμένο νερό και αφήστε το να στεγαστεί στο ψυγείο για περίπου 24 ώρες.
Το κλειδί είναι να πάρετε μια υπόδειξη λεμόνι επειδή μπορεί εύκολα να ξεπεράσει τη γεύση των άλλων συστατικών. Εάν το λεμόνι που χρησιμοποιείτε έχει μια πυκνή μούχλα (το πικρό λευκό μέρος κάτω από το πολύχρωμο εξωτερικό δέρμα), μπορείτε να το αφαιρέσετε πριν την προσθέσετε στο νερό.
3 - Αχλάδι, τζίντζερ και ασβέστη νερό
Για να κάνετε αχλάδι, τζίντζερ και ασβέστη, προσθέστε τα παρακάτω συστατικά σε ένα ποτήρι:
- 2 φέτες αχλαδιού, κομμένες σε μικρότερα κομμάτια
- 1 φέτα ασβέστη, κομμένο σε μισό
- 1/4 ίντσα λεπτή φέτα τζίντζερ
Εάν θέλετε να φέρετε τη γεύση του gingery, δοκιμάστε να σημειώσετε το κομμάτι τζίντζερ για να απελευθερώσετε το χυμό.
Προσθέστε τα συστατικά σε ένα ποτήρι και γεμίστε το με νερό. Αφήστε το να καθίσει για 12-24 ώρες πριν το πιείτε.
Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό αχλάδι, καθώς ένα ώριμο αχλάδι θα μαστίζεται όταν βυθιστεί στο νερό.
4 - Πορτοκαλί και μέντα Νερό
Για να δημιουργήσετε πορτοκαλί νερό από μέντα, τοποθετήστε τα παρακάτω συστατικά σε ένα ποτήρι ή ένα ποτήρι:
- 2 φέτες αποφλοιωμένου πορτοκαλιού
- 2 φύλλα δυόσμου
Ο πυρήνας (το λευκό μέρος κάτω από την φλούδα πορτοκαλιού) έχει πικρή γεύση, γι 'αυτό φροντίστε να το αφαιρέσετε. Γεμίστε το με νερό και το βάζετε στο ψυγείο, καλυμμένο, για 12-24 ώρες.
5 - Γκρέιπφρουτ και Θυμάρι Νερό
Για να φτιάξετε το γκρέιπ φρουτ και το θυμάρι, προσθέστε τα παρακάτω σε γυάλινη ουγγιά 8 έως 16 ουγκιών.
- 2 φέτες γκρέιπφρουτ
- 1 μικρή πρέζα φρέσκου θυμαριού (κρατήστε το στο στέλεχος)
Φροντίστε να ξεφλουδίζετε το γκρέιπφρουτ (αφαιρώντας τον άσπρο πυρήνα). Κόψτε τη φέτα του γκρέιπφρουτ σε κομμάτια ή τμήματα.
Προσθέστε ένα μικρό κομμάτι θυμάρι. Γεμίστε το ποτήρι με νερό.
6 - Apple, Μάραθο και Λεμόνι Νερό
Με τη λεπτή γεύση του γλυκού γλυκάνισου, το μάραθο και το μήλο πηγαίνουν καλά μαζί σε αυτό το παγωμένο νερό. Για να το κάνετε, προσθέστε τα παρακάτω σε γυάλινη ουγγιά 8 έως 16 ουγκιών.
- φέτες μήλου
- φέτες μάραθου
Γεμίστε το υπόλοιπο ποτήρι με φιλτραρισμένο νερό και αφήστε το να στεγαστεί στο ψυγείο, καλυμμένο, για 12 έως 24 ώρες. Πιέστε το χυμό από μια μικρή σφήνα λεμονιού μέσα στο ποτήρι.
7 - Πορτοκαλί, Μάραθο και Νερό Δενδρολίβανο
Για να φτιάξετε πορτοκαλί, μάραθο και δεντρολίβανο νερό, προσθέστε τα παρακάτω συστατικά σε γυάλινη ουγγιά 8 έως 16 ουγκιών:
- 1 φέτα πορτοκαλιού
- 1 φέτα από μάραθο
- μικρό κομμάτι δενδρολίβανου (περίπου 9 φύλλα, που συνδέονται με το στέλεχος)
Γεμίστε το υπόλοιπο γυαλί με φιλτραρισμένο νερό και αφήστε το να καθίσει, καλυμμένο, για 12 έως 24 ώρες.
8 - αγγούρι, λεμόνι και νερό άνηθο
Για να κάνετε αυτό το αγγούρι νερό αγγούρι με έναν υπαινιγμό του άνηθο, προσθέστε τα ακόλουθα συστατικά σε ένα γυαλί 8-16 ουγγιές:
- 6 φέτες αγγουριού
- 1 φέτα λεμονιού , κόψτε στα μισά.
- πολύ μικρό κομμάτι αγριόχορτου.
Γεμίστε το υπόλοιπο ποτήρι με φιλτραρισμένο νερό. Τοποθετήστε το στο ψυγείο, καλυμμένο, για 12 έως 24 ώρες.
Σημειώσεις: Η αφαίρεση της λεκάνης του λεμονιού (το λευκό μέρος κάτω από το εξωτερικό λαμπερό κίτρινο δέρμα) πριν από την έγχυση του λεμονιού θα αποτρέψει το νερό να γίνει πικρό.
9 - Φράουλα, βατόμουρο και νερό από μέντα
Κάντε αυτό το νόστιμο αρωματικό νερό τοποθετώντας αυτά τα συστατικά σε γυάλινη ουγγιά 8 έως 16 ουγκιών:
- 3 φράουλες, κομμένες στο μισό
- 5 σμέουρα
- 3 μικρά ή 2 κανονικά φύλλα μέντας
Προσθέστε φιλτραρισμένο νερό για να γεμίσετε το υπόλοιπο ποτήρι. Καλύψτε το και αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο για 12 έως 24 ώρες.
10 - Νερό βατόμουρου και μέντας
Αν και τα βατόμουρα φαίνονται δραματικά σε ένα ποτήρι, η γεύση είναι λεπτή. Για να κάνετε βατόμουρο και μέντας νερό, προσθέστε τα παρακάτω σε μια γυάλινη ουγγιά 8 έως 16 ουγκιών:
- 8 έως 10 βατόμουρα
- 3 φύλλα μέντας
Γεμίστε το υπόλοιπο ποτήρι με φιλτραρισμένο νερό και τοποθετήστε το στο ψυγείο, καλυμμένο, για 12 έως 24 ώρες.
11 - Νερό Λεμόνι
Κάνετε νερό λεμονιού προσθέτοντας 1/4 λεμονιού , κομμένο σε φέτες, σε ένα γυαλί 8 έως 16 ουγκιών και στη συνέχεια γεμίζοντας το υπόλοιπο με φιλτραρισμένο νερό. Μπορείτε να το αφήσετε να καθίσει για 12-24 ώρες ή απλά πιέστε το χυμό λεμονιού ακριβώς μέσα στο ποτήρι. Εάν επιλέξετε να το διοχετεύσετε, αφαιρέστε τον πυρήνα (το υπόλευκο μέρος κάτω από το έγχρωμο εξωτερικό τμήμα) πριν τοποθετήσετε το λεμόνι στο γυαλί για να αποφύγετε να γίνει πικρή. Προσθέστε μια μικρή φέτα αποφλοιωμένη πιπερόριζα για ένα πικάνικο λάκτισμα.
12 - Συμβουλές για τη λήψη Detox Water
Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:
- Τα εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ) έχουν ένα πικρό άσπρο μέρος, που ονομάζεται θυρεός, κάτω από το εξωτερικό πολύχρωμο τμήμα. Μπορεί να κάνει πικρή την γεύση του νερού, επομένως είναι καλή ιδέα να το αφαιρέσετε πριν προσθέσετε εσπεριδοειδή.
- Δεν χρειάζονται ακριβείς μετρήσεις φέτας φρούτων και λαχανικών. Αν προτιμάτε αγγούρι πάνω από λεμόνι, για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε την αναλογία που ταιριάζει στη γεύση σας.
- Μπορείτε να στραγγίξετε τα φρούτα και τα λαχανικά από το νερό, αν θέλετε, και να τα φάτε ξεχωριστά.
- Μην κάνετε τίποτα περισσότερο από μια μέρα σε μια στιγμή, καθώς τα φρούτα τείνουν να γίνουν ζοφερά.
Αποφύγετε να πίνετε γρήγορα υγρά.
Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική ή τακτική κατανάλωση λεμονιού ή άλλων όξινων ποτών, καθώς μπορούν να μαλακώσουν το σμάλτο των δοντιών (διαβάστε περισσότερα για τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες του λεμονιού).
Ορισμένα συστατικά δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά από άτομα με ορισμένες υγειονομικές συνθήκες. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή, το τζίντζερ και η μέντα μπορεί να προκαλέσουν καούρα και η υπερβολική πρόσληψη πιπερόριζας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα με αιμορραγικές διαταραχές και εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση πάρα πολύ νερό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, ιδιαίτερα αν έχετε μια κατάσταση υγείας (όπως ο διαβήτης insipidus) ή παίρνετε διουρητικά ή άλλα φάρμακα.
> Πηγές:
Madjd Α, Taylor ΜΑ, Delavari Α, Malekzadeh R, Macdonald ΙΑ, Farshchi HR. Επιδράσεις στην απώλεια βάρους σε ενήλικες αντικατάστασης ποτών διατροφής με νερό κατά τη διάρκεια μιας υπογλυκαιμικής διατροφής: Μια τυχαία, 24-εβδομάδων κλινική δοκιμή. Am J Clin Nutr. 2015 Dec, 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 Νοεμβρίου.
Parretti ΗΜ, Aveyard Ρ, Blannin Α, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe Α, Daley AJ. Αποτελεσματικότητα της προφόρτωσης νερού πριν από τα κύρια γεύματα ως στρατηγική για την απώλεια βάρους σε ασθενείς με πρωτογενή περίθαλψη με παχυσαρκία: RCT. Παχυσαρκία (Ασημένια Άνοιξη). 2015 Sep · 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Aug 3.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.