Πώς να προσεγγίζετε με ασφάλεια αυτήν την κλασική γιόγκα
Εάν έχετε μια συζήτηση για τη γιόγκα με ανθρώπους που δεν το έχουν κάνει ποτέ, οι πιθανότητες είναι ότι ξέρουν για δύο στάσεις: προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν σκύλο και λωτού. Αλλά ενώ το σκυλί κάτω είναι ένα πολύ καλό μέρος για τους αρχάριους να αρχίσουν να εξερευνούν αυτήν την πρακτική, ο λοτάνος στην πραγματικότητα δεν είναι κατάλληλος για την πλειοψηφία των αρχαρίων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι δυτικοί έχουν ξεφύγει από τη συνήθεια να καθίσουν και να κάθονται στο πάτωμα και ως εκ τούτου έχουν περιορισμένη κινητικότητα ισχίου.
Προκειμένου να εισέλθουν σε πλήρη λωτού, τα πόδια πρέπει να έχουν το εύρος της κίνησης για να περιστραφούν εξωτερικά από τη λεκάνη. Η αναγκαστική μετακίνηση των ποδιών στη θέση τους δεν θα έχει αποτέλεσμα του ανοίγματος των γοφών, αλλά θα μεταφέρει το στέλεχος προς τα κάτω στο σκέλος του γονάτου, το οποίο είναι πιθανότερο να δώσει. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό δεν είναι ένα μεγάλο σενάριο για τα γόνατα. Η ανύψωση του καθίσματος κάθοντάς την σε μια κουβέρτα βοηθά στη θέση των γοφών αλλά δεν πρόκειται να δημιουργήσει την απαραίτητη κινητικότητα αν δεν υπάρχει.
Τα καλά νέα είναι ότι η κινητικότητα του ισχίου σας μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου με συνεπή πρακτική, καθιστώντας δυνατή τη χρήση του λωτού. Τα άλλα καλά νέα είναι ότι παρά την επικρατούσα ιδέα ότι ο λωτός είναι η προτιμώμενη στάση για διαλογισμό, η πρακτική αυτή δεν εξαρτάται καθόλου από τη θέση στην οποία κάθεστε όσο είναι άνετη. Οι εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν τον μισό λωτό , τον ήρωα που θέτουν ή την εύκολη στάση . Μπορείτε ακόμη να διαλογίζεστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα αν αυτή είναι η θέση που παράγει ευκολία στο σώμα.
Οδηγίες:
1. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά σας. Από το προσωπικό ποζάρει , λυγίστε το δεξί γόνατό σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε τον δεξιό αστράγαλο στην αριστερή πτυχή του ισχίου με τη σόλα του δεξιού ποδιού στραμμένη προς τα πάνω. Βάλτε το πόδι στην πτυχή του ισχίου.
2. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να περάσετε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στη δεξιά πτυχή του ισχίου με το πέλμα του αριστερού ποδιού στραμμένο προς τα πάνω.
3. Καθίστε ψηλά με μια μακρά σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Χαλαρώστε τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Μετά από 10 έως 20 αναπνοές, απελευθερώστε τα πόδια και επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό σας πόδι στο κάτω μέρος και το δεξιό σας πόδι στην κορυφή.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Πρώτα γίνετε άνετοι με το μισό lotus. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά και τα ισχία σας θα ανοίξουν περισσότερο με την πάροδο του χρόνου.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια σας σε λωτού χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
2. Κάποιος που βρίσκεστε σε λωτού, φυτέψτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και από τις δύο πλευρές των γοφών και σηκώστε το άκρο και τα πόδια σας από το πάτωμα για να φτάσετε στην τολάσσα.
3. Εάν μπορείτε να μπείτε στα πόδια του λωτού χωρίς τα χέρια σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στην πόζα στο ώμο ή στο κεφάλι .