Γιατί ένας αυξανόμενος αριθμός δρομέων αγκαλιάζει την τρέχουσα τρέχουσα τάση
Υπάρχει μια αυξανόμενη υποκουλτούρα των δρομέων που πάει χωρίς παπούτσια και αγκαλιάζει τον ξυπόλητο τρόπο ζωής. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η εκκίνηση του ξυπόλυτου βελτιώνει τη βιομηχανική του ποδιού και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Και παρόλο που οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η απόδοση αυξάνεται κατά 4% ενώ τρέχει ξυπόλητος, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη καλά σχεδιασμένων μελετών που συγκρίνουν τη συχνότητα των τραυματισμών στους δρομείς που φορούν παπούτσια με εκείνους που τρέχουν ξυπόλυτοι.
Η συζήτηση πάνω από το τρέξιμο Barefoot
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συμφωνούν με τους δρομείς χωρίς τα πόδια. φορούν παπούτσια προκαλεί την αποδυνάμωση των μικρών μυών στα πόδια μας και τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις φυσικές καμάρες να σταματήσουν να κάνουν τη δουλειά τους. Πιστεύουν ότι το αποτέλεσμα των ενθέτων υποδημάτων στήριξης , των ορθωτικών και του επιπλέον μαξιλαράσματος είναι η κακή βιομηχανική του ποδιού και αύξησε τον κίνδυνο τραυματισμών στο πόδι, στα πόδια και στο γόνατο.
Άλλοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα σωστά παπούτσια μπορούν, στην πραγματικότητα, να διορθώσουν τα βιομηχανικά προβλήματα και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Θα μπορούσαμε επίσης να υποστηρίξουμε ότι εάν η θεραπεία του πόνου των ποδιών ήταν τόσο απλή όσο ο γυμνός, περισσότεροι podiatrists θα συνιστούσαν αυτήν την απλή λύση. Οι περισσότεροι podiatrists, ωστόσο, εξακολουθούν να συνταγογραφούν ορθωτικά για να ανακουφίσουν τον πόνο των ποδιών.
Μέχρι να υπάρξει περισσότερη έρευνα, είναι δύσκολο να πούμε αν τα παπούτσια είναι χρήσιμα ή επιβλαβή για την υγεία των ποδιών σας. Αλλά εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συζητούνται συχνά όταν πρόκειται για τρέξιμο του ξυπόλυτου.
Πιθανά οφέλη από την κακή εκτέλεση
Ενώ πηγαίνετε ξυπόλητος ή φοράτε τα καινούρια ελάχιστα υποδήματα δεν μπορεί να θεραπεύσει όλα αυτά που σας αρέσει, υπάρχουν μερικά πολύ συναρπαστικά επιχειρήματα για να πάτε χωρίς παπούτσια, ή, τουλάχιστον, φορώντας το λιγότερο δυνατό παπούτσι.
- Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πιο φυσικό βάδισμα και να ενισχύσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους του ποδιού.
- Η αφαίρεση του ανελκυστήρα των πέλματος από τα περισσότερα παπούτσια βοηθά τον τεντωμένο και τεντωμένο μυς του Αχίλλειου και επιμηκύνεται και μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς , όπως οι τραυματισμοί των μοσχαριών ή η τελινίτιδα του Αχίλλε, που προκαλούνται από κοντούς και στενούς ιστούς.
- Οι δρομείς θα μάθουν να προσγειώνονται στο μπροστινό μέρος και όχι στη φτέρνα. Η απεργία των τακουνιών κατά τη διάρκεια της κίνησης προήλθε μόνο εξαιτίας της υπερβολικής παραμόρφωσης των παπουτσιών , αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν είναι το πιο αποτελεσματικό φυσικό βηματισμό. Η προσγείωση στην πτέρνα ουσιαστικά βάζει τα διαλείμματα σε κάθε βήμα. Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς προσγειώνονται στο midfoot και κρατούν τα βήματα τους ομαλά, ελαφρά και ρέοντα. Η προσγείωση στο μπροστινό πόδι επιτρέπει επίσης στις καμάρες σας να λειτουργούν ως φυσικοί απορροφητές κραδασμών.
- Μπορεί να βελτιώσετε την ισορροπία και την ιδιοδεία . Χωρίς παπούτσια, ενεργοποιείτε τους μικρότερους μυς των ποδιών, των αστραγάλων, των ποδιών και των ισχίων που είναι υπεύθυνοι για καλύτερη ισορροπία και συντονισμό.
- Μπορεί να αισθάνεστε πιο γειωμένοι . Το να είσαι ξυπόλητος σάς βοηθά να βελτιώσετε την ισορροπία, αλλά επίσης σας βοηθά να παραμείνετε γειωμένοι και να συνδέεστε με το περιβάλλον σας. Θα μάθετε να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να επεκτείνετε το πόδι σας, ενώ θα γίνει μια πιο σταθερή και συνδεδεμένη βάση που θα υποστηρίζει όλες τις κινήσεις σας.
Πιθανές βλάβες της τρέχουσας λειτουργίας
Ξαφνικά πηγαίνοντας ξυπόλητος ή φορώντας ένα ελάχιστο παπούτσι μπορεί να είναι αρκετά σοκ στο πόδι και απαιτεί μια αργή φάση προσαρμογής.
Αλλά αυτό δεν είναι η μόνη ανησυχία σχετικά με μια προπόνηση χωρίς παπούτσια.
- Γιατί να διορθώσετε τι δεν είναι σπασμένο;
Αν δεν έχετε προβλήματα και δεν έχετε πόνο, πρέπει να αλλάξετε τίποτα; - Μικρή προστασία ποδιών
Τα παπούτσια προσφέρουν σημαντική προστασία από τα οδικά υπολείμματα όπως το γυαλί, τα καρφιά, τα πετρώματα και τα αγκάθια. Προσφέρουν επίσης μόνωση σε κρύο και προστατεύουν από το κρυοπαγήματα σε πάγο και χιόνι. - Μπορεί να αυξήσει την τάση του αχιλλέα και την τάση των αλόγων
Οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε συνηθισμένοι να πηγαίνουμε ξυπόλητοι, έτσι ένα μινιμαλιστικό παπούτσι θα είναι ένα σοκ στα πόδια μας, και οι μύες μας αρχικά αισθάνονται υπερβολικά εργαζόμενοι. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τραυματισμούς όπως η τελινίτιδα του Achilles ή η τάση των μοσχαριών όταν αφαιρεθεί ο τυπικός ανελκυστήρας από τα παπούτσια.
- Μπορεί να αυξήσει τον Πλανητικό Πόνο
Το κάτω μέρος των ποδιών (πελματιαία επιφάνεια) για τους περισσότερους ανθρώπους είναι απαλό και τρυφερό. Εάν πηγαίνετε χωρίς ένα παπούτσι με σκληρή σόλα μπορεί αρχικά να προκαλέσετε πελματικό πόνο ή σε αυτούς που είναι ευαίσθητοι, αυξάνετε τον κίνδυνο πελματιαίας οισοπάθειας. - Ετοιμαστείτε για κυψέλες
Σχεδόν όλοι όσοι μεταβαίνουν σε ένα ελάχιστο παπούτσι ή αρχίζουν να παίζουν χωρίς παπούτσια, θα βρεθούν να τρέχουν με φουσκάλες για τις πρώτες εβδομάδες έως ότου σχηματιστούν οι τύποι. - Θα φανεί παράξενο
Πρόσωπο: Οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν και θα κοιτάξουν.
Barefoot και Minimal Running Shoes μεγαλώνουν σε δημοτικότητα
Η τάση του ξυπόλυτου τρέχει έχει επεκταθεί στους κατασκευαστές υποδημάτων. Και παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν παπούτσια για ξυπόλυτα, μερικοί από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές παπουτσιών αγκαλιάζουν την ημι-ξυπόλυτη κίνηση κάνοντας μινιμαλιστικά παπούτσια που προσφέρουν κάτι περισσότερο από μια σόλα από καουτσούκ για προστασία από το πεζοδρόμιο. Η Nike Free, η Terra Plana και, πιο πρόσφατα, τα Vibram FiveFingers (όπως τα γάντια για τα πόδια) κερδίζουν τους οπαδούς και το μερίδιο αγοράς γρήγορα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κορυφαίες επιλογές μας για παπούτσια παπουτσιών παπουτσιών .
Πηγές
Michael Warburton. Τρελός Τρέξιμο. Αθλητισμός 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Παπούτσια παπουτσιών? ενεργειακή απόδοση και μελλοντική ανάπτυξη παπουτσιών. Επιστήμη Υποδημάτων, 1942-4299, Τόμος 1, Τεύχος 1, Συμπλήρωμα 1, 01 Ιουνίου 2009, Σελίδες 80 & 82
Nigg ΒΜ, Emery C, Hiemstra LA. Ασταθής κατασκευή παπουτσιών και μείωση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Med Sci Σπορ Exerc. 2006 Oct · 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, Β., και Nigg, ΒΜ. Αλλαγές στα σήματα EMG για την πρόσθια μυϊκή κνήμη ενώ τρέχει ξυπόλυτος ή με παπούτσια. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Ιστοσελίδα του κατασκευαστή.