Είναι φυσιολογικό μυϊκό πόνο ή ένα σημάδι που πρέπει να σταματήσετε ή να κόψετε πίσω;
"Είναι πολύ συνηθισμένο για τους δρομείς να βιώσουν κάποιους πόνους και πόνους, ειδικά αν προπονούνται για ένα γεγονός μεγάλης απόστασης. Έτσι πότε μπορείς να τρέξεις από τον πόνο και πότε πρέπει να σταματήσεις;"
Μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια μακρά πορεία, πιθανότατα θα αισθανθείτε κάποια γενική μυϊκή πόνο . Αλλά όταν αισθάνεστε πόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
Σε μία μελέτη πάνω από χίλιες δρομείς αναψυχής, ένα τέταρτο από αυτούς δήλωσαν ότι είχαν πόνο πριν από τη φυλή τους. Αυτός ο πόνος ήταν χαρακτηριστικός των υπερβολικών τραυματισμών. Ο πόνος πρέπει να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι εκπαιδεύετε λίγο πάρα πολύ και ίσως χρειαστεί να ψύξετε τα αεριωθούμενα αεροπλάνα σας για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σωστά στην εκπαίδευσή σας.
Πότε να σταματήσετε να τρέχετε
Θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να τρέχετε και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για έναν σοβαρό πόνο, οίδημα, δυσκολία στην μετακίνηση του άκρου σας ή μια αίσθηση ότι δίνει διαδρομή, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε τραυματισμένο χώρο. Μην πηγαίνετε για ένα τρέξιμο με αυτά τα συμπτώματα. Εάν συμβούν ενώ τρέχετε, σταματήστε το συντομότερο δυνατόν και αναζητήστε ιατρική περίθαλψη.
Βαθμοί μυϊκού πόνου με τρέξιμο
Εδώ είναι οι διαφορετικές ποιότητες μυϊκού πόνου, με συστάσεις για το πώς να τις χειριστείτε ενώ τρέχετε:
Ήπιος πόνος με τρέξιμο
Αισθάνεστε αυτό τον τύπο πόνου όταν αρχίζετε να ασκείστε αλλά συνήθως ξεφεύγει καθώς αρχίζετε να ζεσταίνετε και να συνεχίζετε να τρέχετε.
Ο πόνος μπορεί να είναι ασυνεπής και να κινείται γύρω από το σώμα ή να τον αισθάνεστε διμερώς (και στα δύο γόνατα, για παράδειγμα). Σε μια κλίμακα πόνου 10, κυμαίνεται από 1 έως 3. Ήπιος πόνος ή δυσφορία είναι κοινός και θεωρείται ασφαλής να περάσει. Εφαρμόστε θεραπεία RICE σε οποιουσδήποτε τομείς ανησυχιών μετά από το τρέξιμό σας.
Μέτρια πόνος με τρέξιμο
Αυτός ο τύπος πόνου εμφανίζεται καθώς ξεκινάτε να ασκείτε, αλλά παραμένει σε μια ανεκτή ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Σε μια κλίμακα πόνου 10, κυμαίνεται από 4 έως 6. Σπάνια περνά το κατώφλι του πόνου σας και δεν σας κάνει να λιποθυμήσετε ή να αλλάξετε το τρέξιμο σας.
Ενώ είναι εντάξει για να ολοκληρώσετε την εκτέλεση, εάν τελειώσετε, είναι καλύτερο να ακούσετε το σώμα σας, να κάνετε λίγες μέρες εκτός λειτουργίας και να εφαρμόσετε θεραπεία RICE, επιτρέποντας στο σώμα σας να θεραπευτεί. Μερικές μέρες ανάπαυσης ή διαρρήκτης χωρίς πόνο τώρα μπορεί να σας εξοικονομήσει από έναν τραυματισμό που τρέχει πλήρως και σας περιβάλλει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Σοβαρός πόνος με τρέξιμο
Από το 7 έως το 10 στην κλίμακα του πόνου, αυτός ο πόνος είναι σοβαρός στη φύση και μπορείτε να τον αισθανθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ο πόνος αυξάνεται καθώς συνεχίζετε να τρέχετε και συνήθως θα σας προκαλέσει να λιποθυμήσετε. Δεν πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε όταν αισθάνεστε αυτό τον τύπο πόνου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ακολουθήστε τις συστάσεις του.
Παίξτε το ασφαλές για την πρόληψη τραυματισμών
Συνεχίζοντας να τρέχετε με πόνο είναι μια ρύθμιση για έναν τραυματισμό κατάχρησης. Μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε το τρέξιμο σας για να το αποφύγετε, αλλά τελικά, θα είστε σε θέση να τρέξετε περισσότερα εάν παραμείνετε χωρίς τραυματισμό Πηγές:
Συμβουλές Πρόληψης Τραυματισμού και Επιστροφή σε Πρόγραμμα Τρέχουσας Χρήσης, Copyright 2007 Το Τμήμα Υπηρεσιών Αποκατάστασης του Brigham and Women's Hospital, Inc.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen Ε. "Ο μυοσκελετικός πόνος κυριαρχεί μεταξύ των δρομέων αναψυχής που είναι έτοιμοι να ανταγωνιστούν: παρατηρητική μελέτη 1049 δρομέων". J Physiother. 2011 · 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-Χ.