Πώς να τρέχετε χωρίς συμπτώματα σε εξωτερικούς χώρους
Εάν υποφέρετε από εποχιακές αλλεργίες ή αλλεργική ρινίτιδα, η λειτουργία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι μια όχι τόσο ευχάριστη εμπειρία κατά τη διάρκεια της αλλεργικής περιόδου. Αλλά είναι δυνατό να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους και να απολαύσετε τη φυσική ομορφιά ακόμα κι αν πάσχετε από εποχιακές αλλεργίες. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τις λειτουργίες σας χωρίς συμπτώματα.
1 - Προγραμματισμός προπόνησης όταν η μέτρηση γύρης είναι χαμηλή
Οι συγκεντρώσεις γύρης είναι συνήθως υψηλότερες από τις 5 π.μ. έως τις 10 π.μ., σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. Ελέγξτε τις τοπικές μετρήσεις γύρης σε τοποθεσίες όπως το Pollen.com.
2 - Γνωρίστε τον προσωπικό σας αριθμό γύρης
Ενώ μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν συμπτώματα όταν οι μετρήσεις γύρης είναι 20 έως 100 κόκκοι ανά κυβικό μέτρο, άλλοι μπορούν να ανεχθούν πολύ υψηλότερες μετρήσεις. Δώστε προσοχή στις μετρήσεις της γύρης και παρακολουθείτε όταν αρχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα. Ορισμένοι δρομείς έχουν χαμηλότερο όριο από τους άλλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε να τρέχετε έξω όταν η μέτρηση της γύρης είναι κάτω από το επίπεδο προσωπικής σας ανεκτικότητας.
3 - Αποφύγετε τα κνησμώδη μάτια
Αν υποφέρετε από φαγούρα, υγρά μάτια κατά τη διάρκεια της σεζόν αλλεργίας, δοκιμάστε να φοράτε γυαλιά ηλίου με τα περιδέραια όταν τρέχετε έξω. Αν δεν είναι τόσο ηλιόλουστη και δεν θέλετε να φορέσετε σκούρα γυαλιά ηλίου, μπορείτε να πάρετε γυαλιά ηλίου που έχουν διαφανείς φακούς ή έχουν πολύ χαμηλή απόχρωση για να προστατεύουν τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τα σταγονίδια στάγδην περίπου μία ώρα προτού γυρίσετε έξω.
4 - Χρησιμοποιήστε τον αναπνευστήρα σας
Εάν έχετε άσθμα, χρησιμοποιήστε την συσκευή εισπνοής σας περίπου 15 λεπτά πριν αρχίσετε να τρέχετε και σιγουρευτείτε ότι θερμαίνετε αργά. Προσέξτε να μην το παρακάνετε - κρατήστε το ρυθμό εύκολο αν νομίζετε ότι οι συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν το άσθμα σας. Και φέρτε την συσκευή εισπνοής σας μαζί σας στο τρέξιμό σας, μόνο σε περίπτωση που την χρειαστείτε.
5 - Αποφύγετε να τρέχετε σε ημέρες με αέρα
Ο άνεμος απλώνει τη γύρη σε όλο τον αέρα, οπότε τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους όταν είναι άνεμος. Ίσως θελήσετε ακόμη και να αποφύγετε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους την ημέρα μετά τους ισχυρούς ανέμους, αφού θα εξακολουθεί να υπάρχει πολλή γύρη στον αέρα.
6 - Ντους αμέσως μετά την εκτέλεση
Τα χειρότερα συμπτώματα αλλεργίας συνήθως δεν εμφανίζονται παρά μόνο μία ώρα μετά την επαφή σας με τη γύρη, έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να έχετε συμπτώματα. Αλλά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων μετά την εκτέλεση, φροντίστε να κάνετε ντους και να καθαρίσετε τα ρούχα μόλις επιστρέψετε από το τρέξιμό σας.
7 - Μην τρέχετε έξω εάν είστε κουρασμένοι
Όταν είστε κουρασμένοι ή υποτιμημένοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιθανό να αντιδράσει πιο γρήγορα και σοβαρά σε ένα αλλεργιογόνο. Έτσι προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους εάν είστε κουρασμένοι ή τζετλαγκάρες.
8 - Χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας για αλλεργίες
Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε τα φάρμακά σας για την αλλεργία σε τακτική βάση, ώστε να προστατεύεστε πλήρως όταν βγαίνετε έξω. Εάν χρησιμοποιείτε κανονικά φάρμακα (όπως ένα από του στόματος αντιισταμινικό χάπι) μόνο όταν ξέρετε ότι θα εκτεθείτε σε ένα αλλεργιογόνο, το πάρετε λίγες ώρες προτού γυρίσετε έξω.
9 - Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας
Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να φορέσετε μια μάσκα ή μανταλάκι για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας. Θα μειώσει την ποσότητα γύρης που εισέρχεται στη μύτη και στους πνεύμονες.
10 - Τρέξτε μετά από μια καταιγίδα
Οι μετρήσεις της γύρης μειώνονται καθώς η βροχή πλύνει τη γύρη μακριά, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα μετά την βροχή.
Πηγές:
"Η εποχή της αλλεργίας στην άνοιξη σύντομα θα φέρει το φτάρνισμα" Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας Άσθμα & Ανοσολογία.
> Συμβουλές για να θυμάστε: Εξωτερικά αλλεργιογόνα Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας Άσθμα & Ανοσολογία.