Οι δρομείς πρέπει να λαμβάνουν προφυλάξεις όταν τρέχουν στη θερμότητα και την υγρασία για να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Οι επιλογές ρούχων σας μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην άνεση και την ασφάλεια σας κατά τη διάρκεια των θερμών διαδρομών. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να ντύσετε σωστά για το χειμώνα που τρέχει.
1 - Φορέστε την ένδυση με συνθετικό μπλέντερ
Αποφύγετε να φοράτε βαμβάκι όταν τρέχετε επειδή κρατάει τον ιδρώτα σας και δεν στεγνώνει γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φθορά . Τα συνθετικά υφάσματα (όπως το CoolMax ή το Dri-Fit) είναι πολύ πιο αναπνεύσιμα και θα απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας, έτσι ώστε να μπορεί να υπάρξει ψύξη εξάτμισης. Αν και το τεχνικό ύφασμα που τρέχει ρούχα μπορεί να κοστίσει λίγο περισσότερο, θα εκτιμήσετε την άνεση, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των μακρών, ιδρωμένων τρεξίματα.
2 - Φορέστε ελαφρά
Τα ανοιχτόχρωμα, χαλαρά ενδύματα θα βοηθήσουν το σώμα σας να αναπνεύσει και να κρυώσει φυσικά. Τα σφιχτά ρούχα περιορίζουν αυτή τη διαδικασία και τα σκούρα χρώματα απορροφούν το φως και τη θερμότητα του ήλιου, κάνοντας να αισθάνεστε πολύ θερμότεροι. Τα λευκά και ανοιχτά χρώματα θα αντικατοπτρίζουν τον ήλιο από το δέρμα σας.
3 - Επιλέξτε τις κάλτσες που τρέχουν προσεκτικά
Μη φοράτε κάλτσες 100% βαμβακιού κατά τη διάρκεια των διαδρομών σας. Τα πόδια σας πιθανότατα θα ιδρώνουν πολύ, και το βαμβάκι τείνει να κρατήσει τα πόδια σας υγρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες και δυσφορία. Ψάξτε για συνθετικά μείγματα όπως αυτά που κατασκευάζονται από πολυεστέρα, ακρυλικό ή CoolMax, τα οποία είναι καλύτερα στην απομάκρυνση της υγρασίας. Οι κοντύτερες κάλτσες είναι πάντα πιο άνετες για το καλοκαίρι.
4 - Φορέστε αποχρώσεις
Ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου που λειτουργούν προστατεύουν τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Επίσης, η χρήση γυαλιών ηλίου που λειτουργούν βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων που προέρχονται από στραβισμός ή έκθεση σε έντονο φως.
5 - Χρησιμοποιήστε αντιηλιακό
Εφαρμόστε το αντηλιακό σας (τουλάχιστον SPF 15) προτού ντυθείτε για το τρέξιμό σας. Ορισμένα καλοκαιρινά ρούχα είναι κατασκευασμένα από πλέγμα ή πολύ λεπτό ύφασμα, έτσι ώστε να μην παρέχουν προστασία από τις ακτίνες του ήλιου. Επίσης, τα ρούχα σας μετακινούνται όταν τρέχετε (ή μπορείτε να επιλέξετε να βγάλετε κάποια ρούχα, όπως το πουκάμισό σας). Επομένως, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως καλυμμένοι με αντηλιακό.
Για το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ραβδί έτσι ώστε να μην τρέχει στα μάτια σας όταν αρχίσετε να ιδρώνετε. Εάν πηγαίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και γνωρίζετε ότι θα αισθάνεστε πολύ εφίδρωση, να είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας. Μεταφέρετε μαντηλάκια αντιηλιακής προστασίας ή ένα μικρό μπουκάλι αντηλιακό στην ζώνη ή στη συσκευασία που τρέχετε.
6 - Φέρτε ένα μπουκάλι νερού
Όταν ξεκινάτε για μια διαδρομή στη θερμότητα και την υγρασία, βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε το πιο σημαντικό στοιχείο κίνησης: Φιάλη νερού. Υπάρχουν πολλές επιλογές για ζώνη , σακίδιο ή χειροποίητο μπουκάλι νερού. Πηγαίνετε σε ένα τρέχον κατάστημα ειδικών και δείτε τις διάφορες επιλογές για να δείτε ποιος τύπος θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
7 - Φορέστε ένα Visor, όχι καπέλο
Αν θέλετε να φορέσετε κάτι στο κεφάλι σας για να εμποδίσετε τον ήλιο, φοράτε γείσο. Ένα καπέλο είναι πολύ συσφικτικό και παγιδεύει θερμότητα. Ένα γείσο θα επιτρέψει τη διαφυγή θερμότητας και θα κρατήσει ακόμα το πρόσωπό σας σκιασμένο. Ψάξτε για μια σμάλτο με ένα sweatband έτσι ώστε να μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση του ιδρώτα σας (έτσι δεν τρέχει στα μάτια σας.)