Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο είναι αρκετά συνηθισμένοι, ειδικά όταν τρέχουν σε ζεστό καιρό . Θα μπορούσαν να αποδοθούν σε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες.
Αφυδάτωση
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αφυδάτωσης , οπότε σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις δοκιμές σας . Ένας βασικός κανόνας είναι να πίνετε τέσσερις έως έξι ουγγιές κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της πορείας σας.
Αλλά χρησιμοποιήστε τη δίψα σας ως οδηγό σας - εάν αισθάνεστε διψασμένοι, πρέπει να πιείτε. Εάν τρέχετε περισσότερα από 90 λεπτά, βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τα ποτά με νερό και αθλητικά , έτσι αντικαθιστάτε τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω του ιδρώτα. Μην ξεχάσετε να επανυδατώσετε αφού τελειώσετε τη λειτουργία. Πραγματοποιήστε έλεγχο ούρων - εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, πιείτε περισσότερο νερό μέχρι να είναι ελαφρύ λεμονάδα.
Ηλιακό φως
Το φωτεινό φως του ήλιου μπορεί να είναι ένα πονοκέφαλο για μερικούς ανθρώπους. Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους (και να προστατεύετε την επιδερμίδα και τα μάτια σας ταυτόχρονα), φορέστε ένα καπέλο με γυαλιά ηλίου και γυαλιά ηλίου που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρέχετε στη σκιά όποτε είναι δυνατόν.
Άσκηση Πονοκέφαλοι
Μια από τις πιο κοινές εξηγήσεις πονοκεφάλους μετά την εκτέλεση, ειδικά στον καυτό καιρό, είναι ότι αυτοί είναι πονοκέφαλοι άσκησης. Παίρνετε θορυβώδη πονοκεφάλους και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια ή μετά από τις διαδρομές σας; Μπορεί να είναι πονοκεφάλους άσκησης.
Οι πονοκέφαλοι άσκησης εμφανίζονται συχνότερα όταν εκτελούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα και είναι πιο συχνές στους δρομείς με προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών.
Τι προκαλεί αυτούς τους πονοκεφάλους; Όταν τρέχετε ή κάνετε άλλη μορφή άσκησης, οι μύες στο κεφάλι και στο λαιμό σας χρειάζονται περισσότερο αίμα για κυκλοφορία.
Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία στις περιοχές αυτές διογκώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κεφαλαλγία άσκησης.
Οι ασκήσεις ή οι προληπτικοί πονοκέφαλοι είναι συνήθως αβλαβείς και μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα για την ανακούφιση πόνου. Μπορεί να είστε σε θέση να τους αποτρέψετε αν αποφύγετε να τρέχετε κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας (πράγμα που είναι καλή ιδέα για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα) και βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά, συμπεριλαμβανομένης της αντικατάστασης των ηλεκτρολυτών που χάνονται από τον ιδρώτα.
Μερικοί δρομείς βρίσκουν ανακούφιση κάνοντας μετα-τρέξιμο τέντωμα των χεριών, των ώμων και ειδικά του λαιμού τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μερικά post-run τέντωμα , σε κλιματισμό αν είναι δυνατόν ή στη σκιά, τουλάχιστον.
Εάν τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο δεν ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο πονοκέφαλου συνταγής που μπορείτε να πάρετε πριν από την άσκηση για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους.
Ενώ οι περισσότεροι πονοκέφαλοι άσκησης είναι καλοήθεις, σπάνια ασκήσεις πονοκεφάλων μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρού υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Εάν αρχίσετε να παίρνετε πονοκέφαλο άσκησης μαζί με οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το εξής: Πονοκέφαλος που διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, απώλεια συνείδησης, άκαμπτο λαιμό, διπλή όραση, έμετος, κεφαλαλγία μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού , ή το πρώτο επεισόδιο της άσκησης κεφαλαλγίας που εμφανίζεται μετά την ηλικία των 40 ετών.
Πηγές:
> Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας "Ημικρανία".