Οι ερωτήσεις σας για την καύση
Όποια και αν είναι οι στόχοι σας όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση και το βάρος σας, η καύση περισσότερου λίπους είναι πάντα καλό. Όχι, δεν μπορείτε να το θέσετε σε φωτιά (καλά, θα μπορούσατε αλλά δεν το συνιστούμε), αλλά μπορείτε να τσιμπήσετε τις προπονήσεις σας, ώστε να ρυθμίσετε το σώμα σας για να είναι μια αποτελεσματική, αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους.
Ακολουθούν οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με την κάψιμο περισσότερο λίπους με άσκηση.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για το κάψιμο λίπους;
Μπορείτε να διαβάσετε τα βιβλία ή τα άρθρα περιοδικών που σκιαγραφούν την «καλύτερη» προπόνηση ή την άσκηση για την καύση λίπους αλλά η αλήθεια είναι ότι κάθε άσκηση που σας μεταφέρει στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας αρέσει. Όταν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, θα το κάνετε πιο συχνά και θα εργαστείτε σκληρότερα σε αυτό. Το κλειδί για την άσκηση για εσάς είναι να επικεντρωθείτε:
Ένταση :
Πόσο σκληρά δουλεύετε είναι σημαντικό για την απώλεια λίπους . Όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και αυτό είναι τελικά πώς καίτε περισσότερο λίπος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκοτώνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, αλλά εργάζεστε σε ποικίλες εντάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αντί να παραμένετε με τον ίδιο ρυθμό κάθε φορά, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την κάψιμο λίπους . Η ενδιάμεση εκπαίδευση μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανάμειξη του ρυθμού, την καύση περισσότερων θερμίδων και την αντοχή στην οικοδόμηση.
Διάρκεια:
Πόσο καιρό σας άσκηση είναι επίσης σημαντικό για την καύση θερμίδων . Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε αλλά, πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκέσει μια ώρα ή περισσότερο. Η έντασή σας συχνά θα καθορίζει πόσο καιρό ασκείστε έτσι, για παράδειγμα, εάν κάνετε υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης εντάσεων , η προπόνησή σας θα είναι μικρότερη, ενώ οι ασκήσεις μέτριας έντασης σας επιτρέπουν αρκετή ενέργεια για προπόνηση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Πρέπει να εργαστώ στη ζώνη καύσης λίπους για να καίνω περισσότερο λίπος;
Ενώ είναι αλήθεια ότι η άσκηση σε χαμηλότερη ένταση (συνήθως 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ) χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για να τροφοδοτήσει το σώμα σας, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καίτε περισσότερο λίπος. Είναι πολύ πιο σημαντικό να εστιάσετε στις συνολικές δαπάνες θερμίδων εάν θέλετε να χάσετε λίπος. Μετά από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα καρδιο , η κατάρτιση δύναμης και μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε λίπος.
Πώς μπορώ να κάψω λίπος με καρδιοπάθεια ;
Το Cardio είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια πτώση, καθιστώντας το ένα βασικό συστατικό εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος. Πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από τη δραστηριότητα, πόσο σκληρά δουλεύετε και το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, μεταξύ άλλων.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν υπάρχει μια άσκηση καρδιάς που να σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά μερικές δραστηριότητες κάνουν το καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα από τους άλλους. Ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική κάψιμο είναι να επιλέξετε:
- Ασκήσεις με επιπτώσεις - Οι ασκήσεις πρόσκρουσης , όπως το περπάτημα ή το αερόμπικ, συνήθως θα κάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορο από ό, τι οι ασκήσεις χωρίς κρούση όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.
- Υψηλή άσκηση πρόσκρουσης : Οι ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου, όπως το τρέξιμο, το άλμα με σχοινιά ή άλματα, αυξάνουν το ρυθμό της καρδιάς σας γρηγορότερα από το χαμηλότερο. Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 170 θερμίδες με τα πόδια σε 4 μίλια / ώρα για 30 λεπτά ή 272 θερμίδες σε 5 μίλια την ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.
- Ασκηση ολόκληρου του σώματος : Χρησιμοποιώντας τόσο το πάνω όσο και το χαμηλότερο, όπως στο σκι αντοχής, θα πάρετε συχνά το καρδιακό ρυθμό γρήγορα, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Θερμίδες-καύση Cardio Ιδέες Workout
- Υψηλή ένταση αερόβια διάστημα προπόνηση (HIIT)
- Διαλέξεις για αρχάριους
- Χαμηλή Καρδιακή Έκρηξη
- Εκπαίδευση Cardio Medley
Πώς μπορώ να κάψω λίπος με την κατάρτιση δύναμης ;
Ενώ το καρδιο συχνά καίει περισσότερες θερμίδες από την κατάρτιση δύναμης, η άρση βαρών είναι επίσης σημαντική για το κάψιμο του λίπους . Βάρος Εκπαίδευση εμπειρογνώμονας Paul Rogers αναφέρει στο άρθρο του, καύση λίπους με την κατάρτιση βάρους , «Βάρος Κατάρτισης, όταν εκτελείται στο πλαίσιο ενός κατάλληλου προγράμματος, θα χτίσει μυς, χρησιμοποιήστε λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους, περίοδο μετά την κατάρτιση βάρους όταν ο μεταβολισμός σας είναι αυξημένος, ίσως για αρκετές ώρες. "
Μερικοί τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την κάψιμο του λίπους:
- Επιλέξτε κινήσεις σύνθετων - Οι κινήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερες από μία ομάδες μυών (π.χ. καταλήψεις , καταθλιπτικές απολήξεις , απολιθώματα και τρυπήματα ) σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ εκπαιδεύετε το σώμα με λειτουργικό τρόπο.
- Ανυψώστε τα βαριά βάρη - Αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να φτάσετε μέχρι τα βαριά βάρη με την πάροδο του χρόνου. Μόλις το σώμα σας είναι έτοιμο για περισσότερα, ανυψώνει τις βαριές δυνάμεις το σώμα σας να προσαρμοστεί με την οικοδόμηση πιο άπαχου μυϊκού ιστού για να χειριστεί αυτό το επιπλέον φορτίο.
- Δοκιμάστε το Circuit Training - Circuit training είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνδυάζοντας καρδιο υψηλής έντασης μαζί με ασκήσεις κατάρτισης δύναμης. Κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό ανυψωμένο μετακινώντας από μια άσκηση σε μια άλλη με λίγη ή καθόλου ανάπαυση ενώ εστιάζετε τόσο στο καρδιο όσο και στην δύναμη στην ίδια προπόνηση .
Ιδέες προπόνησης αντοχής σε θερμίδες
- Βασικό κύκλωμα καρδιακής / αντοχής
- Συνολικό κύκλωμα δύναμης σώματος
- Λειτουργία κυκλώματος καύσης λίπους
- Εξωτερικό κύκλωμα