Χάστε βάρος με απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες σας
Η απώλεια βάρους απαιτεί αφοσίωση, κίνητρα και σκληρή δουλειά. Αλλά μπορείτε να κάνετε την απώλεια βάρους ευκολότερη. Υπάρχουν εύκολα τεχνάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε με λιγότερες προσπάθειες. Η αλλαγή αυτού που τρώτε είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα. Και μαζί με την άσκηση, θα κάνει την επίτευξη απώλειας βάρους σας απώλεια θερμίδων ευκολότερη.
Τελικά, αυτό που έχει σημασία για την απώλεια βάρους είναι πόσες θερμίδες παίρνετε και πόσες θερμίδες καίτε.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να επιτύχετε το στόχο βάρους.
Απλές αλλαγές για να κάνετε Απώλεια βάρους
Μπορείτε να χάσετε βάρος αλλάζοντας την ποσότητα φαγητού που τρώτε, αλλά εάν αλλάξετε αυτό που τρώτε, η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται ακόμη πιο εύκολη. Εδώ είναι οι αλλαγές διατροφής που προτείνω.
- Εξαλείψτε ή μειώστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας. Εάν τα τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια και οι λιπαρές μπριζόλες είναι συρραπτικά στην τρέχουσα διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής. Η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τις θερμίδες και να μειώσετε τις θερμίδες. Εάν επιλέξετε να φάτε κόκκινο κρέας μία ή δύο φορές την εβδομάδα, επιλέξτε τα πιο φτωχά κόκκινα κρέατα για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Στη συνέχεια, αρχίστε να χτίζετε γεύματα γύρω από υγιή είδη ψαριών και πουλερικών. Η κατανάλωση άπαχου πρωτεΐνης βοηθάει στην καταπολέμηση της πείνας, ώστε να τρώτε λιγότερα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε καλύτερες επιλογές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού για να διατηρήσετε τις λιπαρές θερμίδες υπό έλεγχο. Για να διατηρήσετε τα οστρακοειδή, τα ψάρια, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα φιλική προς τη διατροφή, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή μέθοδο προετοιμασίας . Περάστε κρεμώδη καρυκεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως σάλτσα ταρτάρης ή "ειδική σάλτσα" σε σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα.
- Χρησιμοποιήστε υγιείς μεθόδους μαγειρέματος. Κόψτε τα τηγανητά τρόφιμα. Διατηρήστε πιο υγιεινές τις επιλογές διατροφής σας πιο υγιείς με το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο, το ψήσιμο, το ψήσιμο ή το βράσιμο. Οι καλύτερες μέθοδοι μαγειρέματος για τη διατροφή σας είναι χαμηλές σε λιπαρά και χαμηλές σε θερμίδες.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την κουζίνα σας για απώλεια βάρους . Οργανώστε την κουζίνα σας έτσι ώστε η υγιεινή προετοιμασία των τροφίμων να είναι απλή. Κρατήστε τα ντουλάπια σας με άφθονο βότανα και μπαχαρικά για να διορθώσετε τα αγαπημένα σας πιάτα χωρίς να προσθέσετε επιπλέον λίπος ή θερμίδες. Μπορείτε ακόμη να φυτέψετε κήπο βοτάνων και ποτέ δεν θα εξαντληθεί!
- Ξεκινήστε τα γεύματά σας με σούπα ή σαλάτα. Έχοντας μια υγιεινή σαλάτα ή ένα φλιτζάνι σούπα στην αρχή του γεύματος σας μπορεί να αποδώσει πραγματικά όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Αυτά τα τρόφιμα πλήρωσης χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πείνας και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Ποιες είναι οι σούπες καλύτερα; Περάστε τις κρεμώδεις σούπες και επιλέξτε ένα ζωμό ή μια σούπα με βάση τη ντομάτα όπως το μινεστρόν. Η σούπα λαχανικών που παρασκευάζεται με ζωμό, απόθεμα ή ντομάτα είναι ιδανική, γιατί τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν και να σας δώσουν μια ώθηση και μια διατροφή.
Αν επιλέξετε να έχετε μια σαλάτα, ξεκινήστε τη σαλάτα σας με χαμηλή σάλτσα, βαλσαμικό ξύδι ή λεμόνι. Αν αγαπάτε κρεμώδη σάλτσες, κάντε το δικό σας στυλ ράντσο στο σπίτι για να περιορίσετε το λίπος και τις θερμίδες. - Τελειώστε το γεύμα σας με φρούτα. Αντί να φτάσετε στο βάζο μπισκότων ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιδοθεί μετά τα γεύματα, τελειώστε το γεύμα σας με φυσικά γλυκά φρούτα αντ 'αυτού. Όχι μόνο θα σώσει λίπος και θερμίδες, θα έχετε επίσης το πρόσθετο όφελος από επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Λίγοι από εμάς τρώνε τόσα φρούτα όπως συνιστάται.
Αλλάξτε τι πίνετε για να κάνετε την απώλεια βάρους εύκολη
Το επόμενο βήμα στο σχέδιο απώλειας βάρους είναι να αλλάξετε τις επιλογές ποτών σας. Η μείωση της κατανάλωσης ορισμένων ποτών μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
- Μειώστε τη σόδα. Εάν πίνετε κανονική σόδα, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσες επιπλέον θερμίδες παίρνετε. Για παράδειγμα, για κάθε 20 ουγγιές της Coca-Cola που πίνετε, καταναλώνετε 250 θερμίδες. Πίνετε πολλά ποτήρια την ημέρα και μπορείτε εύκολα να μειώσετε τις 1000 θερμίδες σας!
Εάν πίνετε πολύ σόδα, σκεφτείτε πόσες θερμίδες θα εξοικονομήσετε εάν το εμπορεύεστε για σόδα ή νερό διατροφής. Εκατοντάδες; Ακόμη χιλιάδες; Θυμηθείτε, κάθε 3.500 θερμίδες που αποθηκεύονται ισούται με μια κιλό που χάνονται! - Πίνετε περισσότερο νερό. Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια κάθε μέρα. Θα μείνετε ενυδατωμένοι και η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σόδα . Μπορεί ακόμη και να σας βρούμε να ποθείτε νερό αντί για σόδα όταν αρχίσετε να το πίνετε πιο συχνά. Εάν δεν σας αρέσει το νερό, μάθετε να κάνετε αρωματισμένα νερά στο σπίτι που θα ικανοποιούν τόσο το γλυκό δόντι σας όσο και τους αλμυρούς σας πόθους.
- Να είστε προσεκτικοί με τις σόδες διατροφής. Οι δίαιτες κόλα και άλλα ποτά σόδας διατροφής μπορεί να ακούγονται σαν ένας τρόπος για να χάσουν βάρος δίαιτα, δεδομένου ότι δεν είναι θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα σχετικά με την έμμεση επίδραση τεχνητών γλυκαντικών στην απώλεια βάρους που μπορεί να σας εκπλήξει.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα ή να κάνετε λιγότερες επιλογές υγιεινής διατροφής. Μερικοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας έχουν προτείνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν στην πραγματικότητα πόθους για γλυκά τρόφιμα. - Μειώστε το αλκοόλ. Οι θερμίδες booze προστίθενται γρήγορα. Δεν το ονομάζουν μια κοιλιά μπύρας για τίποτα. Εκτός από τις θερμίδες σε αλκοολούχα ποτά , η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση εκτός ελέγχου. Προσπαθήστε να μειώσετε ή και να εξαλείψετε το αλκοόλ
Αλλάξτε τι κάνετε για να κάνετε την απώλεια βάρους ευκολότερη
Υπάρχουν απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε λεπτό και να κρατήσετε τα κιλά μακριά για το καλό.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Δεν υπάρχει καλύτερο εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους από ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων. Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφής με συνέπεια θα σας δείξει τις περιοχές προβλημάτων σας, τα τρόφιμα που σας ξεκινούν από μια κουταβιά, τις χειρότερες ώρες της ημέρας κλπ. Προτείνω να κρατάτε ένα λεπτομερές ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τις συνήθειες σας.
- Μάθετε σχετικά με τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε καλά βιβλία απώλειας βάρους και καλές πηγές στο διαδίκτυο για να μάθετε όλα όσα μπορείτε για τη διατροφή και τη διατροφή. Η κατανόηση των λόγων πίσω από τις επιλογές υγιεινής διατροφής μπορεί να κάνει τις σωστές αποφάσεις πιο εύκολα.
- Διαχειριστείτε το συναισθηματικό φαγητό. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε προβλήματα με συναισθηματικό φαγητό , ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και στο ημερολόγιό σας . Θα πρέπει να καταγράψετε πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό. Ελέγχετε περιοδικά τις καταχωρήσεις σας, για να δείτε ποια είναι τα σημεία που σας έδιωξαν για να τρώτε ή να ασκήσετε άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές διατροφής. Εάν ανακαλύπτετε συχνές ασθένειες ή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τη θλίψη χωρίς φαγητό, είστε συναισθηματικός τρώγων. Μην διστάσετε να κλείσετε ραντεβού με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή κλινικό κοινωνικό λειτουργό για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε .
- Ξεκινήστε την άσκηση. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να επενδύσετε σε εξοπλισμό άσκησης για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να αδυνατίσετε . Ή απλά βγείτε έξω και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα περπατήματος για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Απλά βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση πριν ξεκινήσετε.
Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις υγιείς αλλαγές που κάνετε στη διατροφή σας, τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος και για να ενισχύσετε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας πρόκειται να καταστήσει την απώλεια βάρους ευκολότερη. Ξεκινήστε με απλές εύκολες αλλαγές και χτίζετε το πρόγραμμα σας σταδιακά.