Συμβουλές για τη θεραπεία και πρόληψη των τραυματισμών και του πόνου
Το βόλεϊ είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για παίκτες όλων των ηλικιών και επιπέδων. Αλλά όπως και με οποιοδήποτε άθλημα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η πλειοψηφία των τραυματισμών βόλεϊ μπορούν γενικά να ταξινομηθούν ως χρόνιες (υπερβολικές) κακώσεις ή οξείες (τραυματικές) βλάβες. Μάθετε σχετικά με τους κοινούς τραυματισμούς και δείτε μερικές συμβουλές για την πρόληψή τους.
Συχνές τραυματισμοί βόλεϊ Overuse
Υπερβολικές βλάβες συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου λόγω του άγχους στους μύες, τους αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς χωρίς κατάλληλο χρόνο για επούλωση.
Ξεκινούν ως ένας μικρός, γκρινιάρης πόνος ή πόνος και μπορούν να αναπτυχθούν σε έναν εξασθενητικό τραυματισμό εάν δεν αντιμετωπιστούν νωρίς.
- Τεντινίτιδα ώμου, θυλακίτιδα και σύνδρομο πρόσκρουσης
- Κατεψυγμένος ώμος (κολλητική καψουλίτιδα)
- Αγκώνας τέννις (πλευρική επικονδυλίτιδα)
- Θυλακίτιδα του αγκώνα
- Τριχίτιδα του καρπού
- Αχιλλέας τενοντίτιδα
- Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
- Μυϊκά στελέχη της πλάτης
- Πόνος στη μέση
Συχνές τραυματισμοί βόλεϊ
Από την άλλη πλευρά, οι οξείες ή τραυματικές βλάβες συμβαίνουν λόγω ξαφνικού τραυματισμού, βίας ή κρούσης και μπορεί να είναι αρκετά δραματικές.
- Σκουριασμένη περιστροφική μανσέτα
- Εξάρθρωση ώμου
- Διαχωρισμός ώμων
- Σπάσιμο του καρπού
- Κάταγμα δακτύλου
- Διάστρεμμα αστραγάλου
- Ρήξη του τένοντα του Achilles
- Παξιμάδια τραβήξτε ή δάκρυα
- Διαστρέμματα μυών και στελέχη
- Κληρονόμοι δίσκοι
Τραυματισμοί στο γόνατο
Οι τραυματισμοί στο γόνατο κατά τη διάρκεια του βόλεϊ είναι λιγότερο συχνές, αλλά όταν εμφανίζονται είναι συνήθως είτε στον σύνδεσμο είτε στον χόνδρο.
- Τραυματισμοί πρόσδεσης: Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι πολύ συνηθισμένοι σε αθλήματα που απαιτούν στάση και εκκίνηση ή γρήγορη αλλαγή των κατευθύνσεων. Αυτές οι ακραίες δυνάμεις στο γόνατο μπορούν να οδηγήσουν σε σχισμένους συνδέσμους. Ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (ACL) και ο μεσαίος παράπλευρος σύνδεσμος (MCL) είναι οι πιο συχνά τραυματισμένοι, αλλά μπορεί επίσης να τραυματιστεί ο οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (PCL) και ο πλευρικός συμπλέκτης σύνδεσμος (LCL). Οι τραυματισμοί του σταυροειδούς συνδέσμου δεν προκαλούν πάντοτε πόνο, αλλά συνήθως προκαλούν έντονο "ποπ". Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς επιβεβαιώνονται με μαγνητική τομογραφία. Η αρθροσκοπική χειρουργική είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να βρεθεί μερική δάκρυ.
- Στένωση του χόνδρου του γόνατος (Τραυματισμοί του μηνίσκου): Ο χονδροειδής χόνδρος του γόνατος είναι συνήθως ένας σχισμένος μηνίσκος. Αυτά τα μικρά κομμάτια χόνδρου που έχουν σχήμα «γ» δρουν ως μαξιλάρια μεταξύ του μηριαίου οστού (μηριαίου) και της κνήμης (οστίτη). Υπάρχει ένα στο εξωτερικό (εγκάρσιος μηνίσκος) και ένα στο εσωτερικό του γόνατος (διάμεσος μηνίσκος). Τα δάκρυα του μηνίσκου είναι συχνά αποτέλεσμα της συστροφής, περιστροφής, επιβράδυνσης ή αιφνίδιας κρούσης. Μπορεί να ταυτιστεί με διάφορες χειροκίνητες εξετάσεις που μπορεί να κάνει ένας γιατρός για να ανιχνεύσει σχισμένο χόνδρο.
- Χονδρομαλακία: Αυτός ο όρος αναφέρεται στο μαλάκωμα και την αλλοίωση της κάτω πλευράς της βλεφαρίδας. Σε νεαρούς αθλητές, αυτό είναι συνήθως ένας τραυματισμός από τραύμα, υπερβολική χρήση, κακή ευθυγράμμιση της άρθρωσης του γόνατος ή μυϊκή ανισορροπία. Αυτό οδηγεί σε τριβή και τρίψιμο κάτω από το γόνατο τα αποτελέσματα της βλάβης στην επιφάνεια του χόνδρου. Η αίσθηση είναι ένας θαμπός πόνος γύρω ή κάτω από το γόνατο που επιδεινώνεται όταν περπατάς κάτω από σκάλες ή λόφους, σκάλες αναρρίχησης, άλλη δραστηριότητα που φέρει βάρος.
Άλλοι πόνοι και τραυματισμοί βόλεϊ
Αυτά τα κοινά αθλητικά τραύματα μπορεί επίσης να παρατηρηθούν σε παίκτες βόλεϊ.
- Κυψέλες: Οι κυψέλες είναι σάκοι γεμισμένοι με υγρό στην επιφάνεια του δέρματος. Εμφανίζονται συχνά στα χέρια ή στα πόδια λόγω τριβής.
- Καθυστέρηση του μυϊκού πόνου με καθυστέρηση (DOMS): Αυτός ο πόνος , δυσκαμψία ή πόνος στους μυς συμβαίνει 24 έως 48 ώρες μετά από ιδιαίτερα έντονη άσκηση ή όταν ξεκινάτε μια νέα γυμναστική.
- Φυτική φασσιτίτιδα: Η πελματιαία φλεγμονή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στον πυθμένα της φτέρνας και συνήθως ορίζεται από τον πόνο κατά τα πρώτα βήματα του πρωινού
- Καταγμάτων καταπόνησης: Τα κατάγματα στο πόδι είναι συχνά αποτέλεσμα της κατάχρησης ή επαναλαμβανόμενων προσκρούσεων σε σκληρή επιφάνεια
Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών βόλεϊ
Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί οφείλονται σε υπερβολική χρήση, έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης, έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης ή κακή προετοιμασία.
Οι ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας συνιστώνται για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών βόλεϊ:
- Προθερμάνετε καλά πριν παίξετε.
- Να φοράτε παπούτσια με σόλες ανθεκτικές στις ολισθήσεις.
- Χρησιμοποιήστε καλή τεχνική και παίζετε με τους κανόνες.
- Καθαρίστε τα γήπεδα πριν παίξετε. Ελέγξτε για ολισθηρές κηλίδες ή συντρίμμια.
- Έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο χέρι.
- Αποκτήστε επαρκή ανάκτηση .
- Μείνετε ενυδατωμένοι.