Η άμεση δράση μπορεί να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης για τα σπασίματα του αστραγάλου
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι συνήθεις αθλητικοί τραυματισμοί, ιδιαίτερα για αθλητικά αθλήματα, αθλητικά γήπεδα ή υπαίθρια αθλήματα περιπέτειας. Οι αθλητές συχνά προσπαθούν να προωθήσουν τον πόνο από ένα διάστρεμμα ή να επιστρέψουν γρήγορα στον αθλητισμό μετά από διάτρηση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αλλά γνωρίζοντας πότε να ξεκουραστείτε και πώς να αποκαταστήσετε το σπάσιμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο ολοκληρωμένα και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα.
Εάν έχετε διάτρηση αστραγάλου, είναι σημαντικό να ενεργήσετε γρήγορα. Η συνιστώμενη θεραπεία είναι να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο θεραπείας RICE και να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα και να προστατέψετε τον αστράγαλο από περαιτέρω τραυματισμό. Βασικά, καθίστε και μην επιχειρήσετε να περπατήσετε αμέσως. Κάνετε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης και πάγο για να διατηρήσετε το πρήξιμο στο ελάχιστο. Ο πάγος θα πρέπει να χρησιμοποιείται για περίπου 15 λεπτά τη φορά και στη συνέχεια να αφαιρείται. Εάν αφήσετε τον πάγο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να προκαλέσετε εγκαύματα από τον παγετό και να προκαλέσετε βλάβη στον ιστό Επίσης. κρατήστε το πόδι και το πόδι σας ανυψωμένο για να μειώσετε τη ροή του αίματος (και το πρήξιμο) στον αστράγαλο.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (NSAID) φάρμακο για να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής. Μελέτες έχουν βρει ότι οι ασθενείς που χρησιμοποιούν ΜΣΑΦ μετά από διαστρέμματα αστραγάλου είχαν μικρότερο πόνο, είχαν μειωμένο πρήξιμο και είχαν ταχύτερη επιστροφή στη δραστηριότητα από εκείνους που δεν έλαβαν κανένα φάρμακο.
Είναι χρήσιμο να ζητήσετε ιατρική φροντίδα για να πάρετε μια σωστή διάγνωση για το σπάσιμο σας.
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων βαθμολογούνται από το βαθμό βαρύτητας και η θεραπεία και η ποσότητα του χρόνου αποκατάστασης που μπορείτε να περιμένετε γενικά αυξάνεται με τις πιο σοβαρές διαστρέμματα.
Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε τη θεραπεία για το διάστρεμμα, τόσο το καλύτερο. Προσπαθώντας να αγνοήσετε ή να προωθήσετε τον πόνο και να αναμείνετε ότι μια τσάντα πάγου στον αστράγαλο σας το βράδυ θα κάνει το τέχνασμα, μπορεί να καταλήξετε με διάτρηση που μπορεί να πάρει εβδομάδες ή μήνες για να θεραπευτεί σωστά.
Το μεγαλύτερο μέρος των ζημιών από διάστρεμμα προέρχεται από το πρήξιμο, οπότε η πρώτη προτεραιότητά σας είναι να μειώσετε το πρήξιμο όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κάνετε αυτό κάθε δευτερόλεπτο μετά το αρχικό περιστατικό.
Αν παίζετε αθλήματα όπου πιθανότατα υπάρχει διάστρεμμα από τον αστράγαλο (ποδόσφαιρο, στίβο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.), θα πρέπει πάντα να έχετε κοντά σας ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Ένα τέτοιο κιτ πρέπει να περιλαμβάνει συμπιεστικές συσκευασίες, παγοκύστες, νάρθηκες, επίδεσμοι, ΜΣΑΦ και άλλα βασικά υλικά πρώτων βοηθειών .
Για μια σοβαρή διάστρεψη (μία που δεν μπορείτε να βάλετε βάρος), μπορεί να χρειαστείτε μια επίσκεψη σε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάταγμα, βλάβη τένοντα συνδέσμου ή άλλο σοβαρό τραυματισμό στον αστράγαλο. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε να βάζετε βάρος στην άρθρωση όσο έχετε πρήξιμο. Όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να κρατάτε το πόδι σας ανυψωμένο. Μέσα σε μερικές ημέρες, ο πόνος σας θα πρέπει να μειωθεί αρκετά ώστε να επιτρέψει μέτριο βάρος χωρίς φθορές. Καθώς είστε σε θέση να ανεχτείτε περισσότερο βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος και ευγενών τεντώματος για να αυξήσετε την ευελιξία σας.
Ασκήσεις αναρρόφησης με αστράγαλο
Μετά τον τραυματισμό σας, θα σας δοθεί ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει σειρά ασκήσεων κίνησης και μια σταδιακή εξέλιξη σε πλήρες βάρος. Μια απλή άσκηση είναι να σχεδιάσετε τα γράμματα του αλφαβήτου με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πρέπει να ακολουθήσετε σταδιακή πρόοδο σε ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Οι ασκήσεις ιδιοκατανάλωσης και άλλες ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε ταχύτερα και θα πρέπει πραγματικά να πραγματοποιηθεί ως μέρος ενός προγράμματος πρόληψης. Η κακή ισορροπία είναι ένας καλός παράγοντας πρόβλεψης των μελλοντικών διαστρεμμάτων του αστραγάλου. Μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο, η εξισορρόπηση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση. Εκτός από τα μάτια και τα εσωτερικά αυτιά μας, υπάρχουν ειδικοί υποδοχείς στις αρθρώσεις μας (proprioceptors) που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη θέση μας στο διάστημα.
Με την εξισορρόπηση σε ένα πόδι, μπορείτε να ενισχύσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους υποδοχείς στον αστράγαλο. Ισορροπίστε το πληγέν πόδι και κρατήστε σταθερό για 15 δευτερόλεπτα.
Συνεχίστε να προκαλείτε τον αστράγαλο σας εξισορροπώντας τα μάτια σας κλειστά ή με το κεφάλι να στρέφεται από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν παίζετε ποδόσφαιρο, ισορροπείτε στον αστράγαλο που σας έσπειρε και κτυπήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου σε έναν τοίχο. Αν παίζετε μπάσκετ, ισορροπείτε και πυροβολείτε ή ασκείτε περάσματα αναπήδησης. Γίνετε δημιουργικοί με την άσκησή σας για να ταιριάξετε το άθλημά σας.
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων μπορούν να αποφευχθούν χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό για τον αθλητισμό σας. Ωστόσο, ειδικά παπούτσια και προστατευτικά εργαλεία για αθλητισμό είναι μόνο η αρχή. Για να αποφύγετε τα σπασίματα του αστραγάλου, πρέπει να ενισχύσετε τον αστράγαλο και να αναπτύξετε ένα εξαιρετικά εκλεπτυσμένο σύστημα ισορροπίας. Και μην ξεχάσετε να κρατήσετε το κιτ πρώτων βοηθειών σας κοντά. Σε κάθε περίπτωση.
> Πηγή:
> Οξεία διάστρεμμα αστραγάλου: μια ενημέρωση., Αμερικανός οικογενειακός γιατρός. 2006 Νο 15 · 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Αποτελεσματικότητα της celecoxib, ενός ειδικού αναστολέα της COX-2 και της ναπροξένης στη διαχείριση της οξείας διάστρεψης του αστραγάλου. Clinical Journal of Sports Medicine 2004 14: 225-31.