Τα κορυφαία δέκα πράγματα οι έξυπνοι αθλητές δεν κάνουν
- Μην το παραλείπετε.
Πολλοί άνθρωποι αποκαλύπτουν την προσέγγιση "όλοι ή τίποτα" για άσκηση, αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο που θέλετε ή νομίζετε ότι χρειάζεστε για μια πλήρη προπόνηση, να κάνετε κάτι γρήγορο μπορεί να σας δώσει μακροπρόθεσμα οφέλη. Ακόμα και δέκα ή δεκαπέντε λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ομίχλη ή το στρες, να ενισχύσετε την αντοχή, να κυκλοφορήσετε το αίμα και να δώσετε καρδιαγγειακή ώθηση. Σκεφτείτε αυτό το Super 7-Minute Workout για να δώσετε στον εαυτό σας μια μίνι προπόνηση. Ή μπορείτε απλώς να εναλλάσσετε τα push ups, να πηδήσετε και να καθίσετε για 5 ή 10 λεπτά.
- Μην πηγαίνετε σε ένα Rut.
Η ανάμειξη του τύπου άσκησης που κάνετε με την διασταυρωμένη εκπαίδευση και η αλλαγή της έντασης των προπονήσεων σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και των μηνών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα ικανότητας και να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα, οι πιθανότητες είναι υψηλότερες που θα καταχρώσετε μερικούς μυς ή μοτίβα κινήσεων και θα παραμελήσετε άλλους. Αυτό δεν μπορεί μόνο να σας καθοδηγήσει για χρόνιες κακώσεις κατάχρησης, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση και πλήξη. Η ίδια εβδομάδα εβδομαδιαίας προπόνησης θα χάσει την αποτελεσματικότητά της και μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη, τραυματισμό ή εξάντληση. Η άσκηση ολόκληρου του σώματος με ποικίλους τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική ισορροπία. - Μην πάρετε χαστούκια.
Η κακή τεχνική ή η κακή μηχανική του σώματος είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμό. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε με ασφάλεια ορισμένες ασκήσεις, ίσως αξίζει να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή για μερικές συνεδρίες. Ο εξοπλισμός άσκησης είναι ρυθμιζόμενος και είναι σημαντικό να το ρυθμίσετε για να σας χωρέσει πριν το χρησιμοποιήσετε. Αν δεν ξέρετε πώς, ρωτήστε ένα προσωπικό. Η χρήση ανεπαρκώς προσαρμοσμένου εξοπλισμού είναι μια ρύθμιση για τραυματισμό.
- Μην βιασθείτε τα αποτελέσματα.
Η άσκηση πάρα πολύ σκληρά και πάρα πολύ συχνά, και κάνει πάρα πολύ πολύ σύντομα όχι μόνο ups την πιθανότητα του πόνου, αλλά οδηγεί επίσης σε φευγαλέα αποτελέσματα γυμναστήριο. Η συνέπεια και η σταδιακή πρόοδος είναι σημαντικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς, καθώς κάνετε διαρκή βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
- Μην παραβλέπετε το ζεστό σας.
Η λήψη ακόμη και πέντε λεπτών για να σταματήσει σταδιακά αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. - Μην υποτιμάτε τις ανάγκες σας στον ύπνο. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα εργαλεία κατάρτισης σε μια εργαλειοθήκη αθλητή. Σε μια κουλτούρα που έχει στερηθεί τον ύπνο, πολλοί από εμάς δεν κοιμούνται για να λειτουργήσουν άριστα, αλλά η έλλειψη ύπνου στους αθλητές είναι ακόμη πιο επιζήμια για την εκπαίδευση, τις επιδόσεις και την υγεία.
- Μην είστε πολεμιστής Σαββατοκύριακου. Η άσκηση μόνο τα σαββατοκύριακα μπορεί να είναι καλύτερη από τίποτα, αλλά δεν είναι η ιδανική στρατηγική για οικοδόμηση καταλληλότητας ή διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η εξοικονόμηση ολόκληρης της άσκησης για το Σαββατοκύριακο μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για μια πλήρη προπόνηση, προσπαθήστε να συνεχίζετε να κινείστε κάθε μέρα περπατώντας για δουλειές, να στέκεστε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να κάνετε διαλείμματα τεντώματος ή να κάνετε κάποια γενική άσκηση σωματικού βάρους πριν από το κρεβάτι.
- Μην παρακάνετε τα ενεργειακά τρόφιμα. Εάν ασκείστε λιγότερο από 90 λεπτά και τρώτε κανονικά γεύματα, πιθανώς δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της εργασίας σας . Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σίγουρα, φάτε κάτι, αλλά να είστε ενήμεροι για το πόσο καταναλώνετε και αν χρειάζεστε πραγματικά τα επιπλέον μπαρ και ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Ο περιστασιακός ασκούμενος μπορεί εύκολα να υπερκαλύψει για μια μέση συνεδρία άσκησης σκέπτοντας ότι πρέπει να τρώνε περισσότερο, ή να τρώει ειδικά τρόφιμα «ενέργειας». Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειάζεστε. Οι ενεργειακές ράβδοι και τα πηκτώματα και τα ποτά έχουν σίγουρα τη θέση τους - είναι βολικά και εύπεπτα - ειδικά για μακρά γεγονότα αντοχής και γρήγορα σνακ κατά τη διαδρομή, αλλά έχετε κατά νου ότι μπορούν εύκολα να προσθέσουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, .
- Μην ανησυχείτε για την τελειότητα
Ανησυχείτε πάρα πολύ για τους χρόνους κατάρτισης, τα αποτελέσματα, το σχήμα του σώματος και οι ρουτίνες άσκησης μπορούν να σας καθοδηγήσουν για μια ανθυγιεινή εμμονή στην άσκηση . Όταν παραμελούν άλλες πτυχές της ζωής σας, και η άσκηση γίνεται ολόκληρη η εστία σας, μπορείτε να κατευθυνθείτε προς μια ανθυγιεινή σχέση άσκησης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον εθισμό στην άσκηση. - Μην είστε αγενής.
Αν ασκείτε σε γυμναστήριο ή γύρω από άλλους, υπάρχει κάποια βασική εθιμοτυπία γυμναστικής που πρέπει να προσέξετε. Μερικές από τις συμβουλές είναι βασική κοινή λογική, αλλά θα εκπλαγείτε από το πόσοι άνθρωποι στο γυμναστήριο αποτυγχάνουν να μοιραστούν ή απλά να σκουπίσετε τον ιδρωμένο εξοπλισμό. Να είστε πάντα προσεκτικοί από άλλους ασκούμενους.