Ένα 1,200 θερμίδων ανά ημέρα διατροφής μπορεί να είναι αποτελεσματικό
Για κάποιο χρονικό διάστημα, δημοφιλή βιβλία διατροφής και ιστοσελίδες απώλειας βάρους μας ζήτησαν να μετρήσουμε γραμμάρια λίπους ή υδατάνθρακες. Αλλά τι γίνεται με τις θερμίδες; Μήπως αυτή η τάση σημαίνει ότι οι θερμίδες δεν μετρούν πια; Οχι. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που το κόβετε, η καταμέτρηση θερμίδων εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Καταμέτρηση θερμίδων: Το ίδρυμα κάθε δίαιτας
Η μέτρηση των θερμίδων συχνά εκτελείται από έμπειρους ειδικούς διατροφής.
Αλλά το γεγονός είναι ότι η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων είναι το θεμέλιο της κάθε δίαιτας. Αυτό είναι σωστό ... κάθε δίαιτα. Κάθε. Μονόκλινο. Ενας. Αν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους λειτουργεί, είναι επειδή έχετε μειώσει τις θερμίδες αρκετά για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα.
Εξετάστε τις δίαιτες με υδατάνθρακες . Οι υδατάνθρακες που κόβετε είναι συνήθως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή λευκό ρύζι ή ψημένα προϊόντα. Τι κάνει τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες τον εχθρό; Οι επεξεργασμένοι ή επεξεργασμένοι κόκκοι είναι βασικά ζάχαρη. Παρέχουν θερμίδες χωρίς καλή διατροφή. Γι 'αυτό καταλήγετε πάλι πεινασμένοι πάλι γρήγορα μετά το φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Εάν ανταλλάξετε εκείνους τους κακούς υδατάνθρακες (ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες) για καλούς υδατάνθρακες (όπως θρεπτικά δημητριακά ολικής αλέσεως ή λαχανικά), πιθανότατα να τρώτε λιγότερα επειδή το σώμα σας παίρνει τη διατροφή που χρειάζεστε. Καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και θα χάσετε βάρος.
Φυσικά, θα μπορούσατε απλά να υπολογίσετε τη διαφορά θερμίδων μεταξύ αυτής της καλής ανταλλαγής υδατανθράκων / κακών υδατανθράκων.
Αλλά οι έξυπνοι διαιτολόγοι θα δουν τους πραγματικούς αριθμούς για να μάθουν πόσες θερμίδες σώζουν με την ανταλλαγή. Και μάντεψε τι? Αυτό μετράει τις θερμίδες.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, θα κερδίσετε βάρος. Οποιαδήποτε επιτυχής μέθοδος απώλειας βάρους μειώνεται στη λήψη λιγότερων θερμίδων και την καύση επιπλέον θερμίδων με άσκηση.
Το υπόλοιπο είναι μόνο ένα νέο γύρισμα σε μια παλιά έννοια.
Βάλτε τους ισχυρισμούς για την καταμέτρηση θερμίδων στην προοπτική
Όλοι έχουμε συναντήσει κάποιον που ισχυρίζεται ότι μπορεί να φάει οτιδήποτε θέλει χωρίς κέρδος βάρους. Υπάρχουν μερικοί σπάνιοι άνθρωποι εκεί έξω για τους οποίους αυτό είναι αλήθεια. Αλλά πολύ λίγοι από εμάς μπορούν να τρώνε τίποτα σε οποιοδήποτε ποσό και να μην κερδίζουν βάρος. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να κάψετε ένα φαγητό με μια καλή προπόνηση, έχετε ένα άλλο πράγμα που έρχεται! Απλώς δεν μπορεί να γίνει.
Για παράδειγμα, ένα διπλό cheeseburger της McDonaldd περιέχει 460 θερμίδες. Για να καψει τις θερμίδες σε ένα μόνο σάντουιτς, ο μέσος όρος των 150 λιβρών θα έπρεπε να κάνει αερόμπικ μέτριας έντασης για μια ώρα ή περισσότερο. Αυτό είναι δυνατό, σωστά; Αλλά ποιος τρώει μόνο ένα μπιφτέκι; Προσθέστε ένα κούνημα και τη σειρά πατάτας και ίσως να ακυρώσετε οποιαδήποτε σχέδια είχατε για την μισή μέρα που θα χρειαστεί να περάσετε στο γυμναστήριο για να ακυρώσετε αυτό το γεύμα.
Εξετάστε τους θερμικούς στόχους σας
Η μέση συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη για απώλεια βάρους εξαρτάται από το μέγεθος και το φύλο σας. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα 1.200 θερμίδων ημερησίως για να αδυνατίσουν. Ένας μέσος όρος απώλειας βάρους θερμίδων είναι περίπου 1.500-1.700 θερμίδες κάθε μέρα, (Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν 1.500 θερμίδες ως καλή διατροφή απώλειας βάρους.) Αλλά ποικίλλει ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Αυτός ο εύκολος στη χρήση υπολογιστής απώλειας βάρους σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε τον εντοπισμό τρόπων να μειώσετε τις θερμίδες . Αλλά πρόσεχε; πολλοί άνθρωποι μπορούν να αναλάβουν το μεγαλύτερο βάρος που πρέπει να χάσουν, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να κόψουν. Είναι στην πραγματικότητα το αντίστροφο: Όσο περισσότερο ζυγίζετε τώρα, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε - και πρέπει - να φάτε. Καθώς θα χάσετε βάρος, θα πρέπει να κόψετε περισσότερες θερμίδες.
Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 210-λιβρών δεν μπορεί να ζει σε 1.500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά αν αυτό το πρόσωπο 200-λιβρών συνεχίζει να χάνει βάρος, μπορεί τελικά να μειώσει σε αυτό το επίπεδο.
Ένα Word από
Ενώ μπορείτε να βρείτε μια σειρά πολύ χαμηλών θερμίδων δίαιτες γύρω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κοπή σας θερμίδες πολύ χαμηλή μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε οροπέδια βάρους.
Υπάρχει ένα φαινόμενο " τρόπου λιμοκτονίας " που συμβαίνει όταν το σώμα σας παρακρατεί πραγματικά τις θερμίδες που παίρνετε για μεταγενέστερη χρήση - βασικά, τις αποθηκεύει επειδή "σκέφτεται" ότι λιμοκτονούν. Θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε πολύ λιγότερο και να ζυγίζετε το ίδιο ... και θα μπορούσατε να κάνετε σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Επιπλέον, εάν είστε πεινασμένος όλη την ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνετε σε αυτό και πιθανότερο να κάνετε φάρυγγα.
Εάν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας ή με ειδικευμένο πιστοποιημένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την υγεία σας ενώ αδυνατίζετε.