Συμβουλές πριν από τον αγώνα για τους δρομείς των 5K
Είστε έτοιμοι για μια κούρσα 5K και πιθανότατα έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στις ημέρες που οδηγούν στη φυλή σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το τι να περιμένετε και τι πρέπει να κάνετε την εβδομάδα πριν από το 5K σας.
1 - Μην τρέχετε πολύ μακριά ή πολύ σκληρά.
Δεν πρόκειται να πάρετε οποιοδήποτε τεχνίτη ή γρηγορότερα την εβδομάδα πριν από το 5K σας, οπότε μην προσπαθήσετε να τσιμπήσετε για τον τελικό. Κάνετε τρεις εύκολες διαδρομές των 25-30 λεπτών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να ξεκουραστούν την ημέρα πριν από τον αγώνα, ενώ άλλοι θέλουν να κάνουν ένα τρέξιμο 20 λεπτών για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν χαλαροί. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι αισθάνεστε άνετα, καθώς κανείς δεν σας δίνει πλεονέκτημα έναντι του άλλου.
Δείτε επίσης:
Πρέπει να τρέχω την Ημέρα πριν από μια Κούρσα;
2 - Μην φτιάξετε τον εαυτό σας τη νύχτα πριν.
Δεν είναι απαραίτητο να φορτώσετε το αυτοκίνητο για μια κούρσα 5K. Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε άλλα θέματα. Απλώς τρώτε μερίδες κανονικού μεγέθους από ένα κανονικό, υγιεινό δείπνο. Προσπαθήστε να κολλήσετε στα τρόφιμα που έχετε φάει τη νύχτα πριν από την εκτέλεση. Τώρα δεν είναι η ώρα να πειραματιστείτε με νέα τρόφιμα ή κουζίνες.
3 - Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού.
Πηγαίνετε στο weather.com και δείτε τι είναι στο κατάστημα. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες και να σκεφτείτε τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για αγωνιστικά σε ψυχρό καιρό
Συμβουλές για αγωνιστικά στη βροχή
4 - Ετοιμαστείτε το εξάρτημα αγώνα σας.
Τώρα που γνωρίζετε την πρόγνωση του καιρού, θα πρέπει να είστε σε θέση να σχεδιάσετε την στολή σας αναλόγως. Βάλτε τα πάντα έξω από το βράδυ πριν, έτσι ώστε να μην περιπλανάτε και να σπεύδετε το πρωί.
Προγραμματίστε να αγωνιστείτε σε ρούχα που έχετε τρέξει στο παρελθόν, έτσι ώστε να μην έχετε καμία απροσδόκητη ταλαιπωρία ή ζητήματα όπως η φθορά . Και αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φορέσετε το κούμπωμα T-shirt που δίνετε όταν παίρνετε τη μοτοσικλέτα σας. Τα μπλουζάκια κούκλας συνήθως κατασκευάζονται από βαμβάκι και μπορούν να γίνουν βαριά και άβολα όταν είναι βρεγμένα με ιδρώτα. Επιπλέον, ορισμένοι δρομείς σκέφτονται ότι φορώντας το πουκάμισο πριν τελικά ολοκληρώσετε τον αγώνα είναι κακή τύχη. Έτσι, ακόμα και αν το πουκάμισο είναι κατασκευασμένο από ένα τεχνικό, ύφασμα wicking, μην το φοράτε - εκτός αν θέλετε να μοιάζετε με ένα newbie.
5 - Χαλαρώστε.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις νευρικός πριν από έναν αγώνα, ακόμα κι αν δεν είναι ο πρώτος σου. Παρακολουθήστε ξεκούραστες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας, στις ημέρες που οδηγούν στη φυλή σας. Μην αναλάβετε ένα νέο μεγάλο έργο ή κάτι που θα σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα ανησυχητικό. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε επειδή είστε νευρικοί, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να κατεβείτε από τα πόδια σας και να χτυπήσετε το σανό νωρίς.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για τη μείωση του άγχους φυλής
6 - Κάντε λίγο προθέρμανση πριν από τον αγώνα.
Σε μια βραχύτερη κούρσα σαν 5Κ, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια προθέρμανση , οπότε αυξάνετε σιγά-σιγά τον καρδιακό σας ρυθμό και ανεβάζετε τους μύες σας. Περίπου 15 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα, κάντε ένα αργό τζόγκινγκ για περίπου 5-10 λεπτά, στη συνέχεια περπατήστε βιαστικά στη γραμμή εκκίνησης .
Δείτε επίσης: