Εκτελέστε πιο έξυπνη ημέρα αγώνα
Το να τρέχετε ταχύτερα σημαίνει να εργαστείτε σκληρότερα και οι βελτιώσεις προφανώς δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί. Αλλά αν σκοπεύετε να γυρίσετε για ένα PR , μπορείτε να ξυρίσετε μερικά δευτερόλεπτα ή ίσως ακόμη και λεπτά από το χρόνο τελειώματος σας με έξυπνες στρατηγικές που δεν έχουν να κάνουν με το επίπεδο γυμναστικής σας. Είτε κάνετε ένα 5Κ είτε ένα μαραθώνιο, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του επόμενου αγώνα:
1 - Μελετήστε το μάθημα.
Λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το μάθημα, έτσι μπορείτε να γνωρίζετε ότι πρέπει να προχωρήσετε σωστά ή να προετοιμαστείτε διανοητικά για δύσκολες ενότητες, όπως λόφους. Οι περισσότεροι αγώνες τοποθετούν τον χάρτη πορείας και συχνά έναν χάρτη ανύψωσης στην ιστοσελίδα του αγώνα. Εάν διοργανώνετε μια τοπική κούρσα , επωφεληθείτε από το πλεονέκτημά σας για το σπίτι σας και τρέχετε το μάθημα ή τμήματα του μαθήματος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.
2 - Εκτελέστε τις εφαπτομενικές.
Παρόλο που τα μαθήματα αγώνα μετρώνται με ακρίβεια, πολλοί δρομείς τρέχουν μεγαλύτερη απόσταση (και επομένως πιο αργός χρόνος λήξης) ακολουθώντας κάθε καμπύλη στο δρόμο. Μια εφαπτομένη είναι μια ευθεία που αγγίζει μια καμπύλη, οπότε η έννοια της "εκτέλεσης των εφαπτομένων" είναι να τρέχει η συντομότερη δυνατή απόσταση, τρέχοντας κατευθείαν από μια καμπύλη στην άλλη.
3 - Ελέγξτε τη φόρμα σας.
Κάθε μίλι ή έτσι, ελέγξτε την τρέχουσα μορφή σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε την σπατάλη ενέργειας λόγω κακής μορφής. Κοιτάξτε μπροστά (όχι κάτω), κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί, τα χέρια ταλαντεύονται εμπρός και πίσω (όχι δίπλα στην πλευρά), και τα χέρια σας σφίγγονται απαλά. Κρατήστε τους γοφούς σας κάτω από τους ώμους σας και βεβαιωθείτε ότι το κτύπημα σας είναι σύντομο, με τα πόδια σας κοντά στο έδαφος.
4 - Μην χάσετε χρόνο κατά την εκκίνηση ή σταματάει το νερό.
Σιγουρευτείτε ότι έχετε ευθυγραμμιστεί σωστά κατά την εκκίνηση, έτσι ώστε να μην ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια που περικλείει βραδύτερους δρομείς ή περιπατητές. Στο νερό σταματάει , αν δεν θέλετε νερό, τρέξτε κατ 'ευθείαν κάτω στη μέση, έτσι ώστε να μην πιαστείτε στην κυκλοφορία. Εάν θέλετε να πάρετε νερό, μην σταματήσετε στο πρώτο τραπέζι - είναι πάντα το πιο πολυσύχναστο. Πηγαίνετε σε ένα τραπέζι προς το τέλος και στην αριστερή πλευρά, εάν υπάρχουν τραπέζια και στις δύο πλευρές του δρόμου. (Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δεξιόχειρες και φυσικά πηγαίνουν στα τραπέζια στη δεξιά πλευρά.)
5 - Αποφύγετε τις στάσεις του μπάνιου.
Μην χάσετε χρόνο να σταματήσετε στο λιμάνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει νωρίς στην εκκίνηση, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να προχωρήσετε πριν αρχίσετε να τρέχετε. Ακολουθήστε συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τα τρέξιμα του δρομέα και να χρειαστεί να σταματήσετε να ουρείτε .
6 - Μη βγείτε πολύ γρήγορα.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στις αγώνες ξεκινά πολύ γρήγορα στην αρχή του αγώνα. Το πρόβλημα είναι ότι αν βγείτε πολύ γρήγορα, θα κάψετε την αποθηκευμένη ενέργεια πολύ γρήγορα και οι μύες σας θα κουραστούν γρηγορότερα, αφήνοντας σας να αισθανθείτε κουρασμένοι και εξαντλημένοι προς το τέλος της φυλής σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την εκκίνηση πολύ γρήγορα .
Δείτε επίσης: Πώς να τελειώσετε τους αγώνες γρηγορότερα και πιο δυνατά