Πολλές νέες μητέρες θέλουν να καθιερώσουν μια τακτική συνήθεια να χάσουν το βάρος του μωρού, να αποκτήσουν περισσότερη ενέργεια και να πάρουν κάποιες πολύ αναγκαίες μόνοι τους χρόνο για τον εαυτό τους. Αν είχατε πρόσφατα ένα μωρό (συγχαρητήρια!) Και αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τρέχετε μετά το γεύμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να είστε ασφαλείς, άνετοι και παρακινημένοι.
1 - Πάρτε ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση του
Η καθιέρωση μιας τακτικής τρέχουσας συνήθειας ως νέας μαμάς δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά η παραδοχή ότι χρειάζεστε βοήθεια θα αποτελέσει κλειδί για την επιτυχία σας. Είτε παίρνετε τα μέλη της οικογένειας ή εξωτερική βοήθεια, είναι σημαντικό να σχεδιάζετε ποιος θα σας βοηθήσει με την φροντίδα των παιδιών ενώ τρέχετε. Να είστε δημιουργικοί όταν σκεφτείτε πιθανές επιλογές παιδικής μέριμνας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε το παιδί ενός φίλου ενώ τρέχει, και στη συνέχεια να βγείτε για ένα τρέξιμο ενώ ενδιαφέρεται για το μικρό σας. Ή, τρέξτε μαζί με τα περιπατητικά σας τζόκινγκ, ώστε να μπορείτε να κρατάτε ο ένας τον άλλον κίνητρα.
2 - Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε να ξεκινήσετε
Πριν μεταβείτε ξανά σε λειτουργία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το OB / GYN για το πότε είναι ασφαλές να τρέξετε ξανά. Μπορεί να συστήσει αναμονή οπουδήποτε από δύο έως έξι εβδομάδες μετά το γεύμα, ανάλογα με την παράδοση, την ανάρρωσή σας και το επίπεδο δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3 - Μην περιμένετε αμέσως αποτελέσματα
Ακόμα κι αν ασκήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν είστε ακόμα στο ίδιο επίπεδο γυμναστικής που ήσασταν πριν να μείνετε έγκυος και δεν πρόκειται να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος μια μέρα στην άλλη. Το σώμα σας δεν είναι το ίδιο όπως ήταν προτού να μείνετε έγκυος και αντιμετωπίζετε μερικές νέες προκλήσεις όπως η έλλειψη ύπνου και ενδεχομένως ο θηλασμός. Οι πρώτες εβδομάδες - ή ακόμη και μήνες - μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί - κρατήστε το και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί! Μετά τις πρώτες 4-6 εβδομάδες, το τρέξιμο θα γίνει ευκολότερο και θα γίνει πιο "κανονικό" και θα αρχίσετε να βλέπετε όλο και περισσότερα αποτελέσματα.
4 - Πρακτική καλή διατροφή και ενυδάτωση
Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση είναι σημαντικές για όλους τους δρομείς, αλλά ειδικά για τις μητέρες που θηλάζουν. Εάν θηλάζετε, χρειάζεστε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Προσπαθήστε να διαδώσετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα, τρώγοντας πέντε με έξι μικρά γεύματα, αντί για τρία μεγάλα.
5 - Ακολουθήστε ένα Πρόγραμμα
Η χρήση ενός προγράμματος κατάρτισης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τα κίνητρά σας και να χρησιμοποιήσετε μια σταδιακή προσέγγιση για να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση. Ακόμα κι αν εκτελούσατε ήδη πριν από την εγκυμοσύνη, αν έχετε πάρει ένα μακρύ διάλειμμα, θα πρέπει να αρχίσετε με ένα πρόγραμμα για αρχάριους και να το χαλαρώσετε ξανά.
6 - Επενδύστε σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ
Η παιδική φροντίδα είναι ένα ζήτημα; Ένα καροτσάκι τζόγκινγκ σας επιτρέπει να πάτε για ένα τρέξιμο χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε γι 'αυτό. Θα σας βγάλει επίσης στη φύση, η οποία είναι εξαιρετική για την ψυχική σας υγεία. Όταν τα παιδιά μου ήταν πραγματικά λίγο, προσπάθησα να τρέξω ο χρόνος με τους NAP τους, έτσι θα μπορούσαν να αναβάλουν ενώ έτρεξα.
7 - Βρείτε ένα γυμναστήριο με την φροντίδα του παιδιού
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν φροντίδα παιδιών ως πλεονέκτημα της ιδιότητας μέλους ή με μικρή χρέωση (πολύ λιγότερο από ό, τι θα πληρώσατε για ένα μπέιμπι σίτερ). Το δωμάτιο των παιδιών στο γυμναστήριο μου έχει πάντα τουλάχιστον ένα ή δύο παιδιά εκεί, έτσι ώστε τα παιδιά μου να μπορούν να παρακολουθήσουν ένα παιγνίδι υπό την εποπτεία, ενώ εγώ τρέχω.
8 - Θυμηθείτε τα οφέλη της λειτουργίας
Ως απασχολημένο μαμά, θα νιώσετε τράβηξε προς πολλές κατευθύνσεις και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο "ενοχή μαμά" για να πάρει χρόνο για άσκηση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν ασκείτε μόνο για σας και την υγεία σας, αλλά και για την οικογένειά σας. Πάντα βρίσκω ότι είμαι μια καλύτερη μαμά - πιο ενεργητικός, πιο υπομονετικός, λιγότερο άγχος - όταν κάνω χρόνο για να τρέξω στη ζωή μου. Ο σύζυγός μου το συνειδητοποιεί επίσης, γι 'αυτό προσπαθεί πραγματικά να με υποστηρίξει και τη συνήθεια που τρέχω. Καθώς τα παιδιά μου μεγαλώνουν, θέλω να είμαι ένα πρότυπο για τους, καθώς μαθαίνουν για τη σημασία της άσκησης και ενός υγιεινού τρόπου ζωής .