Οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για διάφορους λόγους. Ορισμένοι τρέχουν επειδή θέλουν να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους, να ανταγωνιστούν σε αγώνες ή να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο.
Όποια και αν είναι η αιτία για το τρέξιμο, θα συναντήσετε πολλά σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά οφέλη του αθλήματος. Εδώ είναι μερικοί μεγάλοι λόγοι για να ξεκινήσετε με το τρέξιμο.
1 - Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία σας.
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της λειτουργίας είναι ότι είναι καλό για την υγεία σας. Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιά και να διασφαλίσετε την αποτελεσματική ροή αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η άσκηση, σε συνδυασμό με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή σας πίεση αν είναι πάνω από το φυσιολογικό. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, η λειτουργία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να την κρατήσετε υπό έλεγχο.
Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματός σας να είναι πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές στην καταπολέμηση μικροβίων. Τρέξιμο και άλλες ασκήσεις που φέρουν βάρος αυξάνουν την πυκνότητα των οστών, η οποία μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση.
2 - Μπορείτε να χάσετε βάρος.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά. Ως μία από τις πιο έντονες ασκήσεις εκεί έξω, το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος, η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να τη διατηρήσετε.
Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν νομίζετε ότι τρέχετε σας δίνει άδεια να φάτε οτιδήποτε θέλετε. Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους - ότι πρέπει να κάψετε (μέσω λειτουργιών ζωής και άσκησης) περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε - εξακολουθεί να ισχύει για τους δρομείς.
Περισσότερο:
- Τρέξιμο για απώλεια βάρους
- Έξυπνοι κανόνες διατροφής για τους δρομείς
- Συμβουλές απώλειας βάρους για τους δρομείς
- Γιατί δεν χάνω βάρος με το τρέξιμο;
3 - Μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους μέσω της λειτουργίας.
Ορισμένοι δρομείς απολαμβάνουν την ησυχία και τη μοναξιά του τρέξιμου από μόνοι τους, αλλά άλλοι βλέπουν το χρόνο εκτέλεσης ως κοινωνικές ευκαιρίες. Η εύρεση ενός φίλου που τρέχει ή η εκτέλεση με μια ομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια αίσθηση κοινότητας. Μπορείτε να ορίσετε στόχους και να τις ολοκληρώσετε μαζί. Επιπλέον, έχοντας έναν κανονικό φίλε ή μια ομάδα που τρέχει είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε κίνητρα για να τρέξετε.
Ορισμένοι δρομείς επίσης μοιράζονται συμβουλές και κίνητρα με άλλους συμμετέχοντες σε online φόρουμ ή μέσω κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που μοιράζονται την εμμονή σας με το τρέξιμο, να γιορτάσουν τους θριάμβους σας και να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας.
Περισσότερο:
- Πώς να βρείτε μια ομάδα που τρέχει
- Οφέλη από την εκτέλεση ομάδας
- Πώς να βρείτε ρομαντισμό μέσω της εκτέλεσης
- Πώς να βρείτε Συνεργάτες που τρέχουν
- 5 τρόποι να είναι ένας πιο κοινωνικός δρομέας
4 - Μπορείτε να τρέξετε για μια αιτία.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος συμβολής στην κοινωνία ως σύνολο. Πολλοί αγώνες ωφελούνται από φιλανθρωπικές οργανώσεις, ενώ ορισμένες φιλανθρωπικές οργανώσεις προσφέρουν εκπαίδευση σε αγώνες με αντάλλαγμα τη συγκέντρωση χρημάτων. Τρέχοντας για κάτι που είναι μεγαλύτερο από εσάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι για να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας και να κάνετε τους αγώνες σας ακόμα πιο ουσιαστικούς και ικανοποιητικούς.
Περισσότερα: Συμβουλές για τη συγκέντρωση χρημάτων για φιλανθρωπικούς δρομείς
5 - Μπορείτε να ζήσετε κάτι νέο και διαφορετικό.
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να ξεφύγετε από το καθημερινό άλεσμα. Το άθλημα δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να εξερευνήσουν περιοχές της δικής τους κοινότητας ή νέων τοποθεσιών, να βιώσουν νέες φυσικές αισθήσεις και να τρέξουν μέρη που συνήθως δεν βλέπουν.
Περισσότερο:
6 - Μπορείτε να εκπαιδεύσετε για ένα συγκεκριμένο στόχο.
Μερικοί άνθρωποι μοιράζονται να ασκήσουν μόνο για χάρη της άσκησης, αλλά με το τρέξιμο, όμως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για αγώνες, από 5Ks σε μαραθώνιους και πέρα. Η προπόνηση για έναν αγώνα σας δίνει έναν συγκεκριμένο στόχο να εργαστείτε προς την κατεύθυνση, η οποία μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα κίνητρά σας να τρέξετε.
Περισσότερο:
- 5K προγράμματα εκπαίδευσης
- Προγράμματα εκπαίδευσης 10K
- Σχέδια κατάρτισης μισού μαραθωνίου
- Μαθήματα κατάρτισης μαραθωνίου
- Ξεπεράστε τους φόβους σας από τους αγώνες
- 7 λόγοι για να τρέξει μια φυλή
7 - Η λειτουργία βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας.
Όταν αισθάνεστε υποτονική ή κουρασμένη, η λειτουργία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Οι δρομείς που τρέχουν το πρωί αναφέρουν ότι έχουν βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πράγματι, μια μελέτη του 2012 στο Journal of Adolescent Health απέδειξε ότι μόνο 30 λεπτά λειτουργίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για τρεις εβδομάδες αύξησαν την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνδυάζοντας το τρέξιμο με μια υγιεινή διατροφή θα συμβάλλετε στη βελτίωση της ενεργειακής σας στάθμης ακόμη περισσότερο.
Περισσότερο:
9 τρόποι για να πάρει περισσότερη ενέργεια
8 - Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας.
Οι τακτικοί δρομείς αναφέρουν αύξηση της εμπιστοσύνης τους και της αυτοεκτίμησής τους, ενώ τα οφέλη της αυτοεκτίμησης αυξάνονται αν ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως το τρέξιμο ενός 5Κ ή ακόμα και ενός μαραθωνίου, και το ολοκληρώσετε. Αυτά τα οφέλη θα μεταφερθούν αναμφισβήτητα σε άλλους τομείς, όπως η επαγγελματική και προσωπική σας ζωή.
9 - Το τρέξιμο είναι ευέλικτο και φθηνό.
Το τρέξιμο απαιτεί πολύ μικρό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται καν να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και μπορείτε να ξεκινήσετε την πόρτα σας για να πάτε για ένα τρέξιμο. Από τα πεζοδρόμια της πόλης μέχρι τα δασωμένα μονοπάτια, υπάρχουν πολλά μέρη για να εξερευνήσουν οι δρομείς - χωρίς κόστος. Αν ταξιδεύετε πολύ, είναι εύκολο να πακετάρετε τα παπούτσια και να τρέχετε όσο βρίσκεστε στο δρόμο.
Περισσότερο:
10 - Θα είστε μέρος μιας κοινότητας.
Η αίσθηση της κοινότητας μεταξύ των δρομέων με προσέλκυσε για πρώτη φορά το τρέξιμο και εξακολουθεί να είναι ένας από τους λόγους που είμαι τόσο παθιασμένος για το άθλημα. Οι δρομείς μοιράζονται ένα δεσμό που πηγαίνει βαθιά και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στο τρέξιμο και πολλές άλλες πτυχές της ζωής τους. Έχουν κοινές εμπειρίες, τόσο καλές όσο και κακές, που τους επιτρέπει να συνδεθούν σε τόσα πολλά επίπεδα. Πολλοί δρομείς βρίσκουν ότι οι τρέχουσες κοινότητες τους εμπνέουν και τους παροτρύνουν να συνεχίσουν να τρέχουν.
Το τρέξιμο επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να συναντηθούν για να βοηθήσουν τους άλλους, είτε ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον να επιτύχει προσωπική υγεία και αθλητικούς στόχους, συγκεντρώνοντας χρήματα για αιτίες ή κάνοντας μια διαφορά στην κοινότητά τους.
Δείτε επίσης: 4 τρόποι που οι δρομείς μπορούν να δώσουν πίσω
11 - Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Τρέξιμο - όπως με πολλές μορφές άσκησης - είναι μια μεγάλη θεραπεία για άγχος, συναισθηματική καταπόνηση και ακόμη και ήπια κατάθλιψη. Όποιος έχει βιώσει ένα υψηλό δρομέας γνωρίζει ότι οι ενδορφίνες - αυτές οι αισθητικές ορμόνες - που παράγονται με το τρέξιμο μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι υγιείς ενήλικες που ασκούν τακτικά είναι γενικά ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν το κάνουν.
Πηγές:
«Καθημερινή Πρωινή Τρέξιμο για 3 Εβδομάδες Βελτιωμένο ύπνο και ψυχολογική λειτουργία σε υγιείς εφήβους σε σύγκριση με τους ελέγχους» Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , τόμος 51, τεύχος 6, 615-622
«Επιδράσεις του τρεξίματος και των ασκήσεων αντίστασης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά την καθημερινή εργασία των υπερτασικών ατόμων» Mota MR, et al. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό 2009
Άσκηση για διάθεση και άγχος, αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και την ενίσχυση της ευημερίας , από τον Michael W. Otto, PhD και τον Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)