Πόροι διαχείρισης βάρους

Μια επισκόπηση της διαχείρισης βάρους

Η επίτευξη και η διαχείριση ενός υγιούς βάρους μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά με ένα σχέδιο και τους σωστούς πόρους, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας. Αυτός ο οδηγός διαχείρισης βάρους θα σας βάλει σε καλό δρόμο για να είστε υγιείς - είτε προσπαθείτε να βάζετε λίρες είτε να τους απομακρύνετε.

Είναι όλα σχετικά με τις θερμίδες

Οι θερμίδες έχουν σημασία. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά, να καίτε περισσότερες θερμίδες με σωματική δραστηριότητα, ή ακόμα καλύτερα, και τα δύο.

Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και ίσως να αλλάξετε από τις ασκήσεις λίπους-κάψιμο στους μυς που κερδίζουν προπονήσεις.

Αρχίστε με τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα, κατόπιν προσαρμόστε τον αριθμό προς τα επάνω ή προς τα κάτω για να καλύψετε το στόχο διαχείρισης βάρους. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας με μια εφαρμογή γυμναστικής, μια ιστοσελίδα διατροφής ή ένα απλό σημειωματάριο.

• Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις θερμίδες
• Χάστε βάρος Μετρώντας θερμίδες

• 10 τρόποι για να καταστρέψετε τους πόθους των ανεπιθύμητων τροφίμων

• 23 τρόφιμα που είναι τρελά χαμηλά σε θερμίδες

• Κενές θερμίδες: Ορισμός, κατευθυντήριες γραμμές και παραδείγματα
• Τι είναι η θερμίδα ενάντια σε θερμίδες έξω;

Κατανοήστε και μετρήστε τη σύνθεση του σώματος

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα θέλετε να χάσετε λίπος αλλά να διατηρήσετε την άπαχη σωματική σας μάζα. Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, πιθανότατα θέλετε να κερδίσετε μυς και κάποιο επιπλέον σωματικό λίπος. Ό, τι κι αν προσπαθείτε να κάνετε, θα πρέπει να παρακολουθείτε αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας. Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα, αλλά ένα μέτρο ταινιών έρχεται σε πρακτικό επίσης.

• Τι είναι η σύνθεση σώματος;
• Οδηγίες δείκτη μάζας σώματος, ακρίβεια και συμβουλές
• 4 τρόποι μέτρησης της σύνθεσης του σώματός σας
• Ποιο είναι το λίπος του σώματός σας;

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε, να χάσετε ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, υγιείς πρωτεϊνικές πηγές και καλά λίπη.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε την πιο πρόσφατη δίαιτα, αλλά ίσως να ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μεσογειακού στυλ - όλα τα οποία έχουν αρκετή επιστήμη πίσω από αυτά.

• Πυκνότητα ενέργειας και τα τρόφιμα που τρώτε
• Τρώτε για τους μυς;
• Αυτά τα 9 τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος
• 23 τρόφιμα που είναι τρελά χαμηλά σε θερμίδες
• Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας

Πάρτε Μετακίνηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους. Αερόβιες και καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα και τζόκινγκ θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες για να χάσετε λίπος. Η κατάρτιση αντίστασης (ανύψωση βάρους) θα σας βοηθήσει να ακούσετε ή να χτίσετε τους μυς. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη και δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο αν δεν θέλετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να εργαστείτε έξω στο σπίτι.

• Άσκηση 101
• Άσκηση και χάσιμο βάρους σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα
• Να πάρει κίνητρα για άσκηση
• Κτίριο μυών για τη βελτίωση του σχήματος και του μεγέθους των μυών

• Πόση άσκηση παίρνει για να διατηρήσει την απώλεια βάρους;

Συμβουλές διαχείρισης βάρους

Αλλάζοντας το βάρος σας φαίνεται σαν να είναι εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, χρειάζεται προσπάθεια και πρακτική.

Παλιές, κακές συνήθειες όπως η κατανάλωση παλιοπραγμάτων και πάντα η επιλογή του καναπέ πάνω από τον διάδρομο χρειάζονται κάποιο χρόνο για να ξεπεραστούν. Θα έχετε πιθανώς μερικές αποτυχίες, αλλά αυτό είναι εντάξει. Απλά ξεκινήστε πάλι την επόμενη μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, κάποια κοινωνική υποστήριξη και μερικά χρήσιμα εργαλεία, μπορείτε να αλλάξετε τις κακές συνήθειες σε καλές και να φτάσετε στο πιο υγιές βάρος σας.

• Οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους μας
• Κατανόηση των οροπέδων απώλειας βάρους
• 11 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος
• Τι να κάνετε όταν εξαπατάτε τη διατροφή σας
• Πώς να διαχειριστείτε σαμποτάζ απώλειας βάρους από την οικογένεια και τους φίλους

Βρείτε υποστήριξη

Ίσως η όλη διαδικασία να φαίνεται συντριπτική ή έχετε κάνει το καλύτερό σας και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε. Υπάρχουν επαγγελματίες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν. Στην πραγματικότητα, είναι πάντα καλή ιδέα να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης - ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή αν έχετε κερδίσει ή χάσει πολύ βάρος και δεν το κάνετε ξέρω γιατί.

• Πώς να πάρετε εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής σχετικά με έναν προϋπολογισμό
• Πού να πάρετε Βοήθεια απώλειας βάρους

• Τι είναι ένας Bariatric Ιατρός;
• Επιλέγοντας ένα προσωπικό προπονητή
• 11 ερωτήσεις απώλειας βάρους να ρωτήσετε τον γιατρό σας

> Πηγή:

> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. " Χάνω βάρος ." Ενημερώθηκε στις 15 Μαΐου 2015.