1 - Βοηθήστε τον εαυτό σας να τρώτε περισσότερο
Εάν είστε άρρωστος, χάνοντας βάρος και δεν έχετε όρεξη, θα μπορούσε να οφείλεται σε ασθένεια, συναισθηματικό ζήτημα ή ως παρενέργεια της θεραπείας. Ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα για να αποκτήσετε το βάρος πίσω ή τουλάχιστον να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, αλλά απλά δεν αισθάνεστε ότι τρώτε τίποτα.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει, αλλά αυτό μπορεί απλά να προσθέσει στο άγχος του να είναι άρρωστος. Έτσι, εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας. Περιστρέψτε το slideshow για να μάθετε περισσότερα. Αυτή η συμβουλή είναι επίσης καλή για τους φροντιστές που προσπαθούν να πάρουν ένα αγαπημένο τους για να φάει λίγο περισσότερο.
2 - Αποθέστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα
Θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, οπότε κρατήστε μερικά αγαπημένα σνακ στο χέρι. Εάν δεν αισθάνεστε να κάνετε ένα ταξίδι στο παντοπωλείο, ίσως ένας φροντιστής, μέλος της οικογένειας ή φίλος μπορεί να πάρει μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα και να αποθηκεύσει το ψυγείο και τα ράφια σας με τρόφιμα που αγαπάτε να φάτε. Οι τοπικές υπηρεσίες παράδοσης ή οι ιστοσελίδες όπως το Amazon.com καθιστούν εύκολη την αγορά και μπορείτε να έχετε το φαγητό σας ήδη την επόμενη μέρα.
3 - Φάτε πολλά σνακ αντί μεγάλα γεύματα
Η σκέψη ενός τεράστιου πιάτου φαγητού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ασταθής, αλλά ένα μικρό σνακ πιθανότατα δεν θα φανεί αρκετά κακό. Έτσι αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, αφήστε τα για 6 ή 7 μικρά γεύματα με σνακ. Δοκιμάστε ένα μικρό σάντουιτς, ένα φλιτζάνι ή σούπα ή μια χούφτα ξηρών καρπών με μερικά φρέσκα φρούτα.
4 - Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ενεργειακά πυκνά
Το « ενεργειακό πυκνό » είναι ένας ευγενικός τρόπος να λέτε ότι κάτι είναι υψηλό σε θερμίδες. Αν είστε μόνο σε θέση να φάτε μικρά σνακ ή σπάνια γεύματα, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε τρόφιμα υψηλότερα σε θερμίδες. Υγιή ενεργειακά πυκνά τρόφιμα περιλαμβάνουν τυρί, ξηρούς καρπούς ή βούτυρο, αβοκάντο και όσπρια. Προσθέστε την αγαπημένη σας σάλτσα, ντύσιμο, τεμαχισμένο ή λιωμένο τυρί, βούτυρο ή σάλτσα σε μια μερίδα πατάτας, ρυζιού ή ζυμαρικών, για να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.
5 - Βγάλτε τις γεύσεις
Ίσως μέρος του προβλήματος είναι ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε τα τρόφιμά σας, τα οποία μπορούν να συμβούν ως μέρος της γήρανσης. Προσθέστε βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας για να βελτιώσετε τη γεύση. Ή ίσως μια παύλα της σάλτας Tabasco ή Sriracha. Το αλάτι επίσης βελτιώνει τη γεύση, αλλά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για την κατανάλωση αλατιού ή για την επιλογή υποκατάστατων αλάτων.
6 - Ορίστε έναν πίνακα Νίκαιας
Φέρτε τη βέλτιστη θέση σας και ανάψτε ένα κερί ή δύο, αν είστε σε αυτό, ή τρώτε το γεύμα σας με την αγαπημένη σας μουσική παίζοντας στο παρασκήνιο, επειδή μια χαλαρή και χαρούμενη ατμόσφαιρα κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να απολαύσετε γεύματα με μέλη της οικογένειας.
7 - Πίνετε νερό μεταξύ γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια
Το πόσιμο νερό πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να μειώσει την ποσότητα τροφής που θα φάτε λόγω του όγκου του υγρού. Είναι εντάξει να απολαύσετε ένα ποτό με το γεύμα σας, αλλά να πάρετε μόνο μερικές γουλιές, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο φαγητό. Στη συνέχεια πιείτε νερό ή πιείτε παγάκια μεταξύ των γευμάτων.
8 - Αλλάξτε την υφή των τροφίμων σας
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το μάσημα ή την κατάποση τροφής, μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε μηχανικά τα τρόφιμά σας . Μπορείτε να ψιλοκόψετε ή να καρυκευτείτε τα κρέατα και τα ωμά λαχανικά σε μικρά κομμάτια για να διευκολύνετε το μάσημα. Προσθέστε το υγρό και το πουρέ σας τα τρόφιμά σας, έτσι είναι ευκολότερο να καταπιείτε ή να τρώτε απαλά τρόφιμα όπως σούπα, γιαούρτι και πολύ ώριμα φρούτα.
9 - Πίνετε υγρό γεύμα
Εάν απλά δεν αισθάνεστε όπως το φαγητό, πίνετε Βεβαιωθείτε ή γαρύφαλλο Στιγμιαίο πρωινό, ή άλλο υποκατάστατο γεύματος. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο φρούτα smoothies εάν έχετε ένα ισχυρό μπλέντερ. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στις λεκέδες σας με μια κουταλιά βουτύρου φυστικιών ή σκόνη πρωτεΐνης.
10 - Πάρτε κάποια άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να τονώσουν την όρεξή σας. Κάνοντας μια σύντομη βόλτα περίπου μια ώρα ή έτσι πριν από το φαγητό μπορεί ακριβώς να βοηθήσει να κάνει το επόμενο γεύμα λίγο πιο ελκυστική.
Πηγή:
Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. "Όρεξη, Κακή."