Νιώθεις σαν να είσαι πολύ λεπτός; Εάν ναι, θα χρειαστεί να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος. Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά όχι εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε, είστε απλά φυσικά λεπτός ή αν έχετε μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει την όρεξή σας.
Τι γίνεται με τη λήψη της ώθησης διεγερτικά για να πάρει βάρος;
Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφούν φάρμακα που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρεξης. Περιλαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά, στεροειδή φάρμακα και φάρμακα που σχετίζονται με τη μαριχουάνα. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για σας. Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι είναι διεγερτικά της όρεξης, αλλά δεν φαίνεται να έχουν κάποια απόδειξη για να υποστηρίξουν αυτές τις αξιώσεις. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Και πάλι, αυτό πρέπει να δείτε για το γιατρό σας.
Αποθηκεύστε τα υγιή τρόφιμα με βάση το βάρος
Εάν δεν έχετε μεγάλη όρεξη, πιθανότατα θα πάρετε καλύτερα εάν χτυπάτε σε μικρά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι θέμα χρόνου, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το μέγεθος των γευμάτων που ήδη τρώτε. Δεν έχει σημασία αν τρώτε επιπλέον γεύματα ή αυξάνετε το μέγεθος των γευμάτων που συνήθως τρώτε, αυτό εξαρτάται από εσάς, αλλά μην πέσετε σε μια παγίδα παλιοπραγμάτων. Επιλέξτε τρόφιμα που κερδίζουν βάρος και είναι τόσο πυκνά όσο και θρεπτικά. Χρειάζεστε μερικές ιδέες; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 11 εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.
1 - Έχετε ένα επιπλέον κομμάτι του ψωμιού ολικής αλέσεως με το φυστικοβούτυρο στο πρωινό
Ένας τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες σας είναι να αυξήσετε το μέγεθος των γευμάτων σας. Ξεκινήστε με ένα πλούσιο πρωινό και φτιάξτε μια επιπλέον φέτα ή δύο φρυγανιές ολόκληρες με το φυστικοβούτυρο . Ολόκληροι κόκκοι είναι σημαντικοί για τις ίνες τους και το φυστικοβούτυρο είναι πυκνό σε θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνες.
2 - Προσθέστε επιπλέον τυρί σε ένα ομελέτα - και χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον αυγό
Οι ομελέτες συνήθως κατασκευάζονται με δύο ή τρία αυγά, λίγο τυρί και μια ποικιλία από πρόσθετα συστατικά, γι 'αυτό είναι ήδη πυκνά σε ενέργεια. Προσθέστε επιπλέον θερμίδες χρησιμοποιώντας λίγο περισσότερο τυρί και ένα επιπλέον αυγό στην ομελέτα σας. Εξοικονομήστε χώρο για μερικά υγιή λαχανικά όπως το σπανάκι, τις πιπεριές και τα κρεμμύδια ή ίσως με κάποια μανιτάρια και ντομάτες.
3 - Κόψτε μια μήλα και σερβίρετε με βούτυρο από καρύδια
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά , και αν και τα περισσότερα από αυτά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, δεν θέλετε να τα εγκαταλείψετε. Έτσι, ενισχύστε τις θερμίδες του σνακ-χρόνου σας με τη φλούδα αμύγδαλο, το φυστίκι ή το βούτυρο κάσιου στις φέτες μήλου. Η γεύση είναι φανταστική, και θα πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά μαζί με τις θερμίδες σας.
4 - Προσθέστε τις σάλτσες τυριού στα πράσινα λαχανικά
Η μαμά σου είπε να φάει τα λαχανικά σου, και ήταν απόλυτα σωστό. Τα πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αλλά, έχουν και χαμηλές θερμίδες. Ενισχύστε την ενεργειακή πρόσληψη προσθέτοντας τυρί ή σάλτσα τυριού στα αγαπημένα σας πράσινα λαχανικά.
5 - Προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια, βρώμη, φρούτα και μέλι στο γιαούρτι
Εδώ είναι μια από τις αγαπημένες μας ιδέες. Ξεκινήστε με ένα απαλό κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε μια γενναιόδωρη μερίδα από καρύδια, αμύγδαλα ή πεκάν, συν βρώμη και τα αγαπημένα αποξηραμένα φρούτα σας. Ξεκινήστε το με μια κουταλιά μέλι και έχετε το πιο νόστιμο και υγιεινό σνακ ή επιδόρπιο. Το γιαούρτι έχει φιλικά βακτήρια που βοηθούν να κρατήσει το έντερο σας υγιές και τα καρύδια έχουν ευεργετικά λίπη και προσθέστε τις θερμίδες που χρειάζεστε.
6 - Κορυφή πατάτες σας με ξινή κρέμα
Οι πατάτες είναι από αμυλώδη πλευρά, έτσι είναι μια καλή πηγή θερμίδων. Αυξήστε τις θερμίδες προσθέτοντας ξινή κρέμα. Οι πατάτες παίρνουν μια κακή ραπ επειδή είναι υψηλές σε υδατάνθρακες, αλλά το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για την ενέργεια και οι πατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες . Η ξινή κρέμα προσθέτει λίγο ασβέστιο μαζί με τις πρόσθετες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε θερμίδες με τυρί ή σάλτσα.
7 - Μεταφέρετε μια τσάντα του Trail Mix για ένα βολικό σνακ
Το μίγμα Trail είναι ένα μείγμα καρυδιών, σπόρων, δημητριακών και ξηρών καρπών. Μπορείτε να αγοράσετε μίξη μονοπατιού σε παντοπωλεία ή να φτιάξετε το δικό σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προσθέσετε λίγες επιπλέον θερμίδες προσθέτοντας τσιπ σοκολάτας. Κρατήστε το ίχνος σας σε μια πλαστική τσάντα ή δοχείο και τα μεταφέρετε μαζί σας, έτσι ώστε να έχετε κάτι να χαλαρώσετε όλη την ημέρα.
8 - Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών (και θερμίδων) με πρωτεϊνικές ράβδους
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι παρόμοιες με το μείγμα μονοπατιών, αλλά λίγο λιγότερο βρώμικο. Μπορείτε να φτιάξετε τις πρωτεϊνικές σας μπάρες ή να αγοράσετε οποιοδήποτε αριθμό μπάρων σε οποιοδήποτε παντοπωλείο ή κατάστημα τροφίμων. Ελέγξτε την ετικέτα "Διατροφικά στοιχεία" για να δείτε πόσες θερμίδες λαμβάνετε ανά μερίδα.
9 - Φάτε μεγαλύτερες μερίδες αμυλούχων λαχανικών όπως πατάτες και γλυκό καλαμπόκι
Το γλυκό καλαμπόκι και οι πατάτες είναι και τα δύο θρεπτικά λαχανικά, και είναι επίσης στην αμυλούχα πλευρά, έτσι είναι επίσης υψηλότερες σε θερμίδες από τα πράσινα λαχανικά. Έτσι, αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το λάχανο, μπορείτε να είστε ελεύθεροι να φορτώσετε πατάτες και γλυκό καλαμπόκι. Οι γλυκές πατάτες είναι επίσης καλές.
10 - Ποτό πλήρους γάλακτος, 100% χυμός φρούτων ή λαχανικών
Θα χρειαστεί να πιείτε μερικά ποτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σόδα ζάχαρης μπορεί να είναι δελεαστικό, και ενώ είναι υψηλές σε θερμίδες, δεν έχουν τίποτα άλλο από τη διατροφή-σοφός. Επιλέξτε πλήρες γάλα ή χυμούς φρούτων και λαχανικών για να προσθέσετε στην καθημερινή σας δόση βιταμινών και μετάλλων.
11 - Επιλέξτε Κρέμα Σούπες πάνω από Καθαρή Σούπες
Οι σούπες με κρέμα είναι υψηλότερες σε θερμίδες από τις σαφείς σούπες με βάση το ζωμό. Ένα μεγάλο μπολ με κρεμώδη σούπα και φρυγμένο ζεστό ψωμί μπορεί να κάνει ένα εξαιρετικό πυκνό ενεργειακό γεύμα. Κρατήστε υγιεινές τις σούπες σας, επιλέγοντας μια κρέμα από μπρόκολο, κρέμα μανιταριών ή παρόμοια είδη σούπας.
> Πηγές:
> Άτομα R, Nichols, W. "Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε διεγερτικά της όρεξης για τους υποσιτιζόμενους ηλικιωμένους ασθενείς;" J Fam Pract. 2007 Σεπτέμβριος, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Διαταραχές Ψευδαργύρου και Γεύσης σε Παλαιότερους Ενήλικες: Μια Επισκόπηση της Λογοτεχνίας." Consult Pharm. 2016 Μαΐου, 31 (5): 267-70.
> Πανεπιστημιακό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού. "Φτωχή όρεξη / Αίσθημα πλήρους νωρίς (πρώιμη σατιρότητα)."