Οι αναστολείς της κορτιζόλης είναι φάρμακα και συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν το επίπεδο κορτιζόλης σας. Έχουν ιατρική χρήση στη θεραπεία ορμονικών διαταραχών όπως το σύνδρομο Cushing. Τα συμπληρώματα αποκλεισμού κορτιζόλης διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθητικά μέσα για την εκπαίδευση, την απώλεια βάρους και τη θεραπεία της ανακούφισης από το στρες. Αυτό οδήγησε στην καταγγελία της Ομοσπονδιακής Επιτροπής Εμπορίου και USDA για αδικαιολόγητες ιατρικές αξιώσεις και ψευδή διαφήμιση.
Οι εκπαιδευτές βάρους μπορεί να χρησιμοποιούν αποκλειστές κορτιζόλης πιστεύοντας ότι εμποδίζουν την κορτιζόλη να υποβαθμίσει το μυ. Το άγχος των σκληρών προπονήσεων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και ένας αποκλειστής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του ανοσοποιητικού συστήματος που σχετίζεται με κορτιζόλη και μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη.
Τι κάνει η κορτιζόλη
Η κορτιζόλη είναι ανθρώπινη στεροειδή ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως:
- Παρέχει φυσική ανακούφιση από τον πόνο
- Ανταπόκριση σε καταστάσεις άγχους, ψυχικής ή σωματικής
- Ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Παροχή γλυκόζης στο σώμα όταν το χρειάζεται
- Γενικά, ενεργεί ως ορμόνη (καταβολική) "καταρρέουσα", και όχι "ορμονική" οικοδόμηση (αναβολική).
Από την προπόνηση με βάρη και την προοπτική του bodybuilding, η διάσπαση του ιστού του σώματος δεν είναι αυτό που θέλουμε να συμβεί, γιατί αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τα οστά διασπώνται και το λίπος συσσωρεύεται. Η κορτιζόλη το κάνει κυρίως για να παρέχει στο σώμα σημαντική γλυκόζη σε περιόδους σωματικής ή διανοητικής πίεσης.
Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι που πωλούν συμπληρώματα έχουν βρει κάτι που ονομάζεται «αναστολείς της κορτιζόλης».
Ποιες είναι οι παρεμποδιστές της κορτιζόλης;
Αν και υπάρχουν πολλά εμπορικά ονομαζόμενα προϊόντα, ένας σημαντικός παράγοντας δέσμευσης κορτιζόλης ονομάζεται φωσφατιδυλοσερίνη. Παρόλο που αυτή η χημική ουσία έχει μελετηθεί για την πιθανότητα να εμποδίσει την κορτιζόλη και έτσι να βελτιώσει την κατάρτιση ή τις επιδόσεις, δεν έχει προσδιοριστεί σαφές αποτέλεσμα.
Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη λαμβάνοντας υπόψη την πολυπλοκότητα των στεροειδών ορμονών. Για παράδειγμα, ένα πράγμα που μπορεί να συμβεί με τη μακροπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων είναι ότι το σώμα σας θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που φυσικά παράγει κορτιζόλη, έτσι ώστε όταν σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα, θα πάρετε μια αφύσικη παραγωγή κορτιζόλης που οδηγεί σε ασθένεια.
Αυτές δεν είναι ορμόνες που πρέπει να παίξουν γύρω με.
Ένδειξη αποκλεισμού κορτιζόλης χωρίς αποδεικτικά στοιχεία
Το USDA απέστειλε προειδοποιητική επιστολή στον πρόεδρο του bodybuilding.com το 2006 προειδοποιώντας για αδικαιολόγητες ιατρικές αξιώσεις για την CortiShed, EAS C3, Now Relora και WRH CortiSlim. Οι αξιώσεις περιλάμβαναν τον έλεγχο της παραγωγής λίπους, την επίτευξη μέγιστης φρεσκάδας και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για το CortiSlim, το USDA εξέφρασε αμφιβολίες σχετικά με την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, τον μειωμένο πόνο, τον έλεγχο της όρεξης, την αύξηση της καύσης λίπους και τον βελτιστοποιημένο μεταβολικό ρυθμό.
Η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου κατέθεσε αγωγή εναντίον των παραγωγών CortiSlim και CortiStress το 2005 για την εξαναγκαστική εμπορική διάθεσή τους για απώλεια βάρους και ανακούφιση από το στρες.
Πώς να χειριστείτε την κορτιζόλη Φυσικά
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα άκρα της παραγωγής κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι τα εξής:
- Πάρτε αρκετό ύπνο και προσπαθήστε να μην πάρετε υπερβολική πίεση στην καθημερινή ζωή.
- Μην τρένοτε με άδειο στομάχι, επειδή ένα μικρό φαγητό στο στομάχι, ειδικά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες, θα κρατήσει την κορτιζόλη να ανεβαίνει υπερβολικά παρέχοντας ένα φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.
- Ομοίως, για μακριές και σκληρές προπονήσεις, πάρτε μερικά τρόφιμα ή ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να διατηρήσετε τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος.
Εάν κάνετε αυτά τα πράγματα, η κορτιζόλη δεν πρέπει ποτέ να είναι πρόβλημα. Η κορτιζόλη δεν είναι ο εχθρός σας. Έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή και να προσπαθήσει να το χειριστεί για εκπαιδευτικούς σκοπούς είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει.
Πηγές:
Kingsley M. "Επιδράσεις της συμπλήρωσης φωσφατιδυλοσερίνης στην άσκηση του ανθρώπου". Sports Med. 2006, 36 (8): 657-69.
Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου, "Τρεις Cortislim Defendants να παραιτηθούν 4,5 εκατομμύρια δολάρια σε μετρητά και άλλα περιουσιακά στοιχεία", 21 Σεπτεμβρίου 2005.