Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 230
Λίπος - 10g
Οι υδατάνθρακες - 13g
Πρωτεΐνη - 23g
Συνολικός χρόνος 3 λεπτά
Προετοιμασία 3 λεπτά , Cook 0 λεπτά
Μερίδες 1
Τα κουνάσματα πρωτεϊνών είναι όλα τα οργή, αλλά μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη. Αυτή η συνταγή αναζωογόνησης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χωρίς ζάχαρη, έχει όλα - ο καφές βοηθάει να φτάσετε (αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς καφεΐνη) και το γάλα καρύδας σας βοηθά να σας κρατάμε το πρωί (με τα λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας) ενώ παραμένουν χωρίς ζάχαρη. Ως πρόσθετη ώθηση, το άλευρο λιναρόσπορου προσθέτει ίνες, καθώς και πολλά άλλα καλά πράγματα όπως τα αντιοξειδωτικά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε ίνες με τη μορφή Benefiber ή κάποια παρόμοια προετοιμασία.
Έχει αποδειχθεί ότι ένα μικρό κομμάτι πρωτεΐνης το πρωί ή όταν τα απογεύματα απότομου ύπνου είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να πάρουμε αυτή την ώθηση της ενέργειας. Και παρόλο που η σκόνη πρωτεΐνης χρησιμοποιείται μόνο για bodybuilders, είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε μια μερίδα πρωτεΐνης, ειδικά όταν ενσωματώνεται σε ένα νόστιμο και θρεπτικό κούνημα.
Εάν δεν είστε οπαδός του καφέ, δοκιμάστε αυτήν την παρόμοια συνταγή κούνημα κούνημα .
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι καφέ (κρύο)
- 3 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης (βανίλια ή σοκολάτα)
- 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
- 1 πακέτο Stevia
- 3 κύβους πάγου
Παρασκευή
- Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
- Αναμείξτε μέχρι να κρεμώσετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε σε ένα κύπελλο αναδευτήρα.
Γιατί ο λιναρόσπορος είναι τόσο καλός για εσάς
Οι λιναρόσποροι είναι υψηλοί στις περισσότερες βιταμίνες Β, μαγνήσιο και μαγγάνιο, αλλά τα υπόλοιπα καλά νέα είναι ότι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται επίσης στα ψάρια και τα καρύδια) που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα μας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η φλεγμονή παίζει ρόλο σε πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, άσθμα, διαβήτη και ακόμη και κάποιους καρκίνους.
Αυτή η φλεγμονή μπορεί να ενισχυθεί με την πολύ μικρή πρόσληψη ωμέγα-3 στη διατροφή. Λινάρι στη διάσωση.
Οι λιναρόσποροι είναι υψηλοί τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες ίνες. Αυτή η ίνα είναι πιθανότατα υπεύθυνη για τις επιδράσεις του λιναριού στη μείωση της χοληστερόλης. Οι ίνες στη διατροφή βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και προάγουν την καλή λειτουργία των εντέρων.
Σημειώστε ότι για να είναι πιο ευεργετική για το σώμα, οι λιναρόσποροι πρέπει να αλεσθούν για να κάνουν τα θρεπτικά συστατικά διαθέσιμα (διαφορετικά, περνούν απλά μέσω του συστήματός σας). Επίσης, μόνο το λιναρόσπορο δεν περιέχει την ίνα ολόκληρου αλεύρου από λιναρόσπορο.