Οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε ότι μια μπάλα σταθερότητας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εργαστείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας, των γοφών και των μηρών σας. Χρησιμοποιώντας μια σφαίρα, είτε κάνετε λάθη , κούρσες , είτε χρησιμοποιείτε το σαν πάγκο βάρους, στοχεύετε στους μυς της κοιλιακής, της πλάτης και του σταθεροποιητή σας για μια πιο δυναμική προπόνηση.
Αλλά τι γίνεται με αυτά τα πράγματα με ιατρική μπάλα; Πολλοί από εμάς ίσως έχουν χρησιμοποιήσει τους παλιούς στην τάξη γυμναστικής ή ίσως έχουμε και κάποιον που κάθεται στη γωνία που συγκεντρώνει τη σκόνη.
Ώρα να το ξεσκονίσουμε και να το χρησιμοποιήσουμε καλά.
Γιατί ια ιατρική μπάλα;
Αντί της τρομακτικής ιατρικής μπάλας, η τρέχουσα έκδοση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση δύναμης, ισορροπίας, σταθερότητας και συντονισμού.
Τα οφέλη της κατάρτισης μπάλα ιατρική
- Έρχονται σε αυξήσεις 1-lb, δίνοντάς σας τόνους επιλογών για διαφορετικές ασκήσεις
- Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σχεδόν κάθε άσκηση και κίνηση που μπορείτε να φανταστείτε - Καθισμένος, στέκεται, ξαπλωμένος, στατικές κινήσεις και δυναμικές κινήσεις.
- Δεν βλάπτουν τα πατώματα αν αφήσετε τον τρόπο dumbbells μπορεί
- Είναι διασκεδαστικό να ρίχνουν μπροστά και πίσω
- Σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε δράση και δύναμη που δεν τονίζει τις αρθρώσεις σας στο τέλος της κίνησης επειδή η μπάλα απελευθερώνεται
- Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
Οι ιατρικές μπάλες έχουν προχωρήσει πολύ και τώρα έρχονται σε μια ποικιλία βαρών και υφών. Ορισμένοι έχουν λαβές και ορισμένοι δεν το κάνουν, κάποιοι άλλοι και άλλοι όχι. Η χρήση μιας μπάλας φαρμάκων προσθέτει μια εντελώς νέα διάσταση στην εκπαίδευσή σας, καθώς σας μεταφέρει σε όλα τα επίπεδα των κινήσεων (σε αντίθεση με την παραδοσιακή άσκηση βάρους).
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μεταφράζεται καλά στο πώς κινούμαστε πραγματικά στον πραγματικό κόσμο.
Επιλέγοντας ιατρική μπάλα
Μου αρέσει να συστήσω στους πελάτες μου να έχουν μια ποικιλία από μπάλες φαρμάκων αν μπορούν. Το μέσο βάρος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε θα είναι πιθανώς μεταξύ 2 κι 10 λίβρες, αλλά είναι ωραίο να έχετε αυξήσεις.
Σας προτείνω να έχετε 4, 6 και 8 λίβρες για να ξεκινήσετε επειδή ορισμένες ασκήσεις θα απαιτούν περισσότερο βάρος από άλλους.
Οι αγαπημένες μου μπάλες:
- Η μπάλα των 4 lb Valeo είναι υψηλής ποιότητας και έχει εξαιρετική υφή, ώστε να μην πέφτει. Είναι αναπηδήσει έτσι θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις όπως η κατάληψη, ντρίμπλα και πετάξει .
- Η 6 lb Spri Xerball Medicine Ball είναι ένα τεράστιο φαβορί για μένα γιατί και αυτή είναι πολύ υψηλής ποιότητας και έχει μεγάλη αναπήδηση.
- Η μπάλα 8 Zo ZoN Soft Medicine είναι μεγάλη επειδή είναι μαλακή, οπότε δεν αναπήδηση. Μου αρέσει πολύ να το χρησιμοποιώ για pushups .
Όπως μια μπάλα σταθερότητας, η χρήση μιας μπάλας φαρμάκων απαιτεί πολλή δουλειά από τα κοιλιακά σας και τα πίσω σας, οπότε επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να χειριστείτε, συνήθως μεταξύ 2 και 10 κιλά. Η περισσότερη κίνηση ξεκινάει στον πυρήνα και χωρίς ισχυρούς μύες, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, καθώς και κοιτάζοντας ανόητα στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους μυς του κορμού με τον τρόπο που εργάζονται κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, όχι μόνο στο γυμναστήριο.
Ξεκινώντας
Μερικές φορές παίρνετε ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής και συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε ιδέα πώς να ξεκινήσετε ή, ακόμα πιο σύγχυση, πώς να την ενσωματώσετε σε αυτό που κάνετε ήδη.
Το μεγάλο πράγμα για την κατάρτιση μπάλα ιατρική είναι ότι μπορεί να είναι αερόβια / αναερόβια (πετώντας την μπάλα μπροστά και πίσω) ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο κατάρτισης δύναμης (όπως στην ιατρική λάστιχα μπάλα).