Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 201
Λίπος - 9g
Οι υδατάνθρακες - 18g
Πρωτεΐνη - 14g
Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμασία 10 λεπτά , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 1
Δώστε στον εαυτό σας μια ώριμη ώθηση με αυτό το κέικ με πρωτεΐνη με μούρο. Κατασκευασμένο από γάλα καρύδας, σκόνη πρωτεΐνης, αλεύρι από λιναρόσπορο και κατεψυγμένα μούρα της επιλογής σας, αυτό το παχύ και κρεμώδες ποτό είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Τα λιπαρά οξέα μεσαίας αλύσου στο γάλα καρύδας σε αυτό το κούνημα θα τονώσουν το μεταβολισμό του σώματός σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίγο περιττό λίπος στο σώμα. Η σκόνη πρωτεΐνης προσφέρει μια βολή ενέργειας καθώς και προσθέτοντας ουσία στο κούνημα, και τα μούρα φέρνουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Το αλεύρι από λιναρόσπορο προσθέτει ίνες και πολλά άλλα καλά πράγματα (όπως τα αντιοξειδωτικά), αλλά θα μπορούσατε να προσθέσετε ίνες με τη μορφή «Benefiber» ή κάποιο παρόμοιο παρασκεύασμα ή να το παραλείψετε εντελώς (αν και μέρος του λόγου που το κούνημα ικανοποιεί είναι την ίνα). Αν ψάχνετε για ακόμα μεγαλύτερη διατροφή σε ένα ποτήρι, υπάρχει επίσης μια πράσινη επιλογή κούνημα που περιλαμβάνει σπανάκι.
Δεν υπάρχει λόγος πάγου σε αυτό το κούνημα πρωτεΐνης από τη στιγμή που τα μούρα είναι κατεψυγμένα, οπότε αν έχετε νωπά μούρα που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε, προσθέστε λίγα παγάκια στον μπλέντερ για να το κρύψετε.
Συστατικά
- 1/2 φλιτζάνι κονσέρβες γάλακτος καρύδας
- 1 κουταλάκι (2 κουταλιές της σούπας) σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (όπως μάρκα Protein Designer), βανίλια ή απλή
- 1/3 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (φράουλες χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό των θερμίδων)
- 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο ή σκόνη ίνας όπως Benefiber
Παρασκευή
- Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μαζί μέχρι να κρεμώσετε.
Αντικαταστάσεις συστατικών
Οι πράσινες λεμονιές είναι όλη η οργή και είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί - όταν συνδυάζετε το σωστό συνδυασμό λαχανικών και φρούτων, καταλήγετε σε ένα νόστιμο και εξαιρετικά θρεπτικό ποτό που μπορεί να ικανοποιήσει τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών για την ημέρα. Αυτή η συνταγή λειτουργεί καλά με το σπανάκι καθώς αυτό το φυλλώδες πράσινο και οι φράουλες στην πραγματικότητα πηγαίνουν πολύ ωραία μαζί (σκεφτείτε σαλάτα σπανάκι με φράουλες).
Απλά ρίξτε μερικές χούφτες σπανάκι στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να καθαριστεί.
Εάν θέλετε ένα ελαφρύτερο κούνημα, όπως για ένα σνακ, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας ή το γάλα καρύδας σε χαρτοκιβώτια (έναντι κουτιών). Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τόσο τον υδατάνθρακα όσο και τον αριθμό των θερμίδων και θα μπορούσε να το απολαύσει ως ένα σημαντικό σνακ ή μικρότερο γεύμα.