"Ο φίλος μου θέλει να τρέξω ένα 10K μαζί της, μπορώ να τρέξω μόνο ένα μίλι χωρίς διακοπή. Μπορώ να τρέξω ένα 10K που είναι τρεις μήνες μακριά;"
Η εκτέλεση ενός 10K (6.2 μίλια) είναι σίγουρα ένας εφικτός στόχος για έναν αρχάριο δρομέα ο οποίος έχει περίπου 10-12 εβδομάδες για να εκπαιδεύσει, εφόσον είστε δεσμευμένοι να τρέχετε ή να εργαστείτε έξω τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Πάντα θέλω να ενθαρρύνω τους αρχάριους δρομείς να δοκιμάσουν τους αγώνες επειδή τους βοηθά να παραμείνουν κίνητρα για να συνεχίσουν να τρέχουν και να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη τους.
Εάν σας αρέσει η ιδέα των αγώνων αλλά αισθάνεστε ότι τα 6,2 μίλια είναι πολύ μακριά για να αγωνιστείτε, θα μπορούσατε πάντα να ξεκινήσετε με την προπόνηση για έναν αγώνα 5K (3.1 μίλια). Είναι αρκετά εύκολο να βρείτε τοπικά 5K.
Λάβετε υπόψη ότι εάν επιλέξετε να εγγραφείτε σε μια κούρσα, δεν χρειάζεται να εκτελέσετε ολόκληρη την απόσταση. Πολλοί 10K συμμετέχοντες τρέχουν / περπατούν στον αγώνα, παίρνοντας διαλείμματα με τα πόδια σε όλη την πορεία τους. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι αγώνες έχουν χρονικά όρια, επομένως ίσως να μην μπορείτε να περπατήσετε ολόκληρη τη φυλή. Εάν ανησυχείτε, ελέγξτε τον ιστότοπο του αγώνα για να δείτε αν υπάρχει χρόνος διακοπής.
Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε μια κούρσα 10K, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ασφαλώς για τον αγώνα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Καθώς συνεχίζετε με την προπόνηση, η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί και θα νιώσετε πιο κατάλληλη και προετοιμασμένη για την κούρσα 10K. Εδώ είναι μερικά προγράμματα κατάρτισης 10K για αρχάριους:
10K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Αρχάριους: Αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης οκτώ εβδομάδων 10K είναι ιδανικό για αρχάριους δρομείς που μπορούν να τρέξουν δύο μίλια και θέλουν να τρέχουν συνεχώς σε γραμμή τερματισμού 10K.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης 10K Run / Walk: Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για όσους μπορούν να τρέξουν / να περπατήσουν για 20 λεπτά και θέλουν να τρέξουν / να περπατήσουν μια κούρσα 10K.
Συμβουλές φυλής για αρχάριους 10K
Αν δεν έχετε ξαναρχίσει έναν αγώνα, δείτε αυτά τα άρθρα για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους αγώνες.
- Συμβουλές για την πρώτη οδική σας διαδρομή : Καθώς πλησιάζει η μέρα της κούρσας, μπορεί να έχετε κάποιες ερωτήσεις και ανησυχίες για το τι να περιμένετε από την ημέρα του αγώνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εκτέλεση του πρώτου σας αγώνα .
- Πώς να τοποθετήσετε τη σέλα σας: Βρείτε οδηγίες βήμα προς βήμα σχετικά με το πώς θα τοποθετήσετε τη σέλα σας στο πουκάμισό σας.
- Κοινά λάθη αγωνισμάτων : Ελέγξτε μερικά από τα πιο συνηθισμένα αγωνιστικά λάθη και μάθετε τι να κάνετε για να τα αποφύγετε.
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση των προ-αγωνισμάτων: Νευρικοί για τη μεγάλη σας φυλή; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Λάβετε συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε τους φόβους σας .
- Ψυχικές συμβουλές για να περάσετε από τους αγώνες: Αν βρεθείτε να αγωνίζεστε κατά τη διάρκεια της φυλής σας, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα διανοητικά κόλπα για να φτάσετε στο τέλος.
- Πώς να αντιμετωπίσετε τα πλήθη σε αγώνες: Μερικοί αγώνες είναι γεμάτοι, που μπορεί να είναι συντριπτική σε έναν αρχάριο δρομέα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση των συνωστισμένων συνθηκών .
- Συμβουλές για την εθιμοτυπία του αγώνα δρόμου : Για να σιγουρευτείτε ότι δεν ενοχλείστε συντρόφους δρομείς (και αποφύγετε να μοιάζετε με έναν αρχάριο), ακολουθήστε αυτές τις τρέχουσες συμβουλές εθιμοτυπίας κατά τη διάρκεια των αγώνων.
- Πώς να πάρετε το νερό από την ενυδάτωση σταματά: Εδώ είναι συμβουλές για να μοιάζει με ένα pro που περνάτε και παίρνετε νερό από τους σταθμούς βοήθειας.
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το Porta-Potties στην Ημέρα του Αγώνα: Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τον αγώνα, θα πρέπει πιθανότατα να χρησιμοποιήσετε μια φορητή τουαλέτα ή porta-potty. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα porta-ασήμαντο πριν και αναρωτιέστε τι να περιμένετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές .
Δείτε επίσης: