"Θα ήθελα να τρέξω ένα μισό μαραθώνιο που να διαρκεί έξι μήνες. Έχω κάνει μια κούρσα 5K, αλλά τίποτα περισσότερο από αυτό. Είναι ρεαλιστικό να νομίζω ότι μπορώ να ολοκληρώσω τον μισό μαραθώνιο; "
Η εκτέλεση μισού μαραθωνίου (13,1 μίλια) είναι σίγουρα ένας εφικτός στόχος για έναν αρχάριο δρομέα ο οποίος έχει μερικούς μήνες να εκπαιδεύσει, εφόσον είστε δεσμευμένοι να τρέχετε ή να εργαστείτε έξω τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Λάβετε υπόψη ότι εάν εγγραφείτε για το μισό μαραθώνιο, απολύτως δεν χρειάζεται να εκτελέσετε ολόκληρη την απόσταση. Πολλοί συμμετέχοντες στο μισό μαραθώνιο τρέχουν / περπατούν στον αγώνα, παίρνοντας διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της πορείας τους. Επίσης, δεν χρειάζεται να τρέχετε 13,1 μίλια σε εκπαίδευση. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε 10 μίλια στην εκπαίδευση, θα πρέπει να είστε εντάξει στην ημέρα αγώνα.
Η εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο είναι μια σοβαρή δέσμευση και βοηθά να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η προσκόλληση σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ασφαλώς για τον αγώνα (ελπίζουμε να αποφύγετε τραυματισμούς) και να σας κρατήσουμε κίνητρα. Καθώς συνεχίζετε με την προπόνηση, η γυμναστική σας θα βελτιωθεί και θα αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι για τον αγώνα μισού μαραθωνίου σας. Εδώ είναι μερικά μαραθώνιο προπονητικά προγράμματα για αρχάριους:
Half Μαραθώνιο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μισού μαραθωνίου διάρκειας 12 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τρέξετε / να περπατήσετε μέχρι τη γραμμή τερματισμού του μισού μαραθωνίου σας. Για να ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο, θα πρέπει να έχετε τρέξει / περπατήσει για τουλάχιστον δύο μήνες και θα πρέπει να έχετε απόσταση βάσης περίπου 8-10 μιλίων την εβδομάδα.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μισό Μαραθώνιο για Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που θέλουν να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού αγώνα μαραθώνιου μισού. Υποθέτει ότι τρέχετε ήδη τουλάχιστον οκτώ μίλια την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας τρέχουσας βάσης προτού ξεκινήσετε με το πρόγραμμα ημιμαραθωνίου.
Χρονοδιάγραμμα κατάρτισης μισών μαραθωνίων για προχωρημένους αρχαρίους : Αυτό το πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων απευθύνεται σε δρομείς που μπορούν να διανύσουν τέσσερα μίλια και μπορούν να διανύσουν 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να μην έχετε ξαναρχίσει μισό μαραθώνιο, αλλά ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που είναι λίγο πιο δύσκολο από το αρχικό πρόγραμμα ημιμαραθώνων.
Πριν αποφασίσετε αν σίγουρα θέλετε να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο, δείτε αυτά τα άρθρα για περισσότερες πληροφορίες:
- 13 λόγοι για να εκτελέσετε μισό μαραθώνιο : Εάν είστε στο φράχτη για το αν θα πρέπει να εκτελέσετε μισό μαραθώνιο, υπάρχουν 13 λόγοι για να δοκιμάσετε την απόσταση.
- 13 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού εκτελέσετε μισό μαραθώνιο : Αναρωτιέστε τι να περιμένετε από την κατάρτιση του μισού μαραθωνίου και τον ίδιο τον αγώνα; Εδώ είναι 13 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την εκπαίδευση και τη λειτουργία μισού μαραθωνίου, ώστε να μπορείτε να μοιάζετε με έναν έμπειρο μισό μαραθώνιο.
- 6 Συχνές Ερωτήσεις Σχετικά με την Κατάρτιση για το Half Marathon : Για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε μερικούς από τους φόβους σας, πάρτε απαντήσεις σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο ενός μισού μαραθωνίου.
- 13 λάθη Οι μισοί μαραθωνογράφοι πρέπει να αποφεύγουν : Υπάρχουν πολλά που μπορεί να πάει στραβά κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου αθλήματος και των αγώνων. Ακολουθούν μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι μισοί μαραθωνογράφοι και συμβουλές για το πώς να τις αποφύγετε.